Egészségügyi és orvosi videó: Crossfit Tip 4 - Thruster (2021 február)

A közelmúltban az ízületi betegségek gyorsan fiatalabbak, és az ízületi gyulladás korai tünetei fokozódnak a 30 évnél idősebb embereknél.

legjobb

Az orvosok ezt a tendenciát több tényezőnek tulajdonítják. Szinte minden fiatal használ okostelefont és laptopot, ami növeli a csukló és az ujjak megterhelését.

Alacsony (vagy magas) elhelyezésű monitorral (ülés vagy irodai szék) és alacsony fizikai aktivitással járó, az ujjak és a kezek ízületeire ható, romboló sokkterheléssel.

Nos, a rossz testtartás az íróasztalon igazi katasztrófa a hátadnak és a nyakadnak.

Mit kell tenni a betegség kialakulásának megakadályozása érdekében? A legolcsóbb megoldás: ne legyen lusta konkrét terápiás gyakorlatok elvégzésére dlyarazminki karok, nyak és hátul a komplexum.

Az osztályok a betegség szubakut és krónikus szakaszában végezhetők.

"Ezekben a testgyakorlási időkben fizikoterápiát lehet végezni didaktikai elvek alkalmazásával, vagyis azoktól, amelyeket könnyebben és összetettebben fog végezni - tanácsolja Valentine Izmeteva A fizikoterápiás klinika "gyógyszer" orvosa az ízületek gyakorlataitól. - Az ízületi megbetegedések megelőzése érdekében ajánlott az edzést a kis ízületek kialakulásával kezdeni, majd folytatni egy nagyobbnál ".

Képzési szabályok

  • Minden gyakorlatot hetente 3-5 alkalommal hajtson végre, 2-3 alkalommal ismételje meg.
  • Ha fájdalmat érez, hagyja abba a testmozgást.
  • Ideális esetben az edzést hosszú utcai sétákkal kell kombinálni (legalább napi 35 perc).

Gyakorlatok az ízületekhez

  1. Gyakorlat az ujjízületek számára Széles csúsztassa el az ujjait, majd csatlakozzon. Minden gyakorlatot végezzen 1 percig, pihenjen, ismételje meg. Nyomja az ujjait az ökölbe, ököl dekompresszióba (opciók: az egyik kéz ujjait nyomja a másikba, hogy kibontakozzon, és fordítva). Tömörítse és dekompresszálja a kezet 1 percig. Lépjen át, ismételje meg.
  2. A könyökgyakorlat kéz a kézben feloldódik, és 1 percig követi a karok mindkét oldalon történő forgását. Lépjen át, ismételje meg. Ugyanabból a kiindulási helyzetből a karok hajlításához és kiegyenesítéséhez az ujjak megérintették a vállakat. Végezzen minden gyakorlatot 1 perc pihenőig, és ismételje meg újra.
  3. Gyakoroljon az alsó vállízületeken, és emelje fel a vállát 1-2 percig. Lépjen át, ismételje meg.
  4. Gyakorolja a térdeket egy etetőszéken ülve, előre-hátra rázva a lábát. Végezzen minden gyakorlatot, amíg feszültséget nem érez az izmokban. Lépjen át, ismételje meg. A hátán fekve emelje fel térdre hajlított lábait, és körkörösen mozogjon, szimulálva a biciklizést. Minden gyakorlatot 1-2 percig végezzen pihenni. Ismétlés.
  5. Gyakorlatok a csípőhöz Feküdj a hátadon, hajlítsd meg mindkét térdét, lábát a támasz tolásához. A térdét nyomja a mellkasához, kézen fogva. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. Helyezze el a fogantyúkat a padlón, a térdére támaszkodva. Forgassa az edényt jobbra és balra, ha lehetséges, próbálja meg mozgás nélkül rögzíteni a kart. Minden gyakorlatot végezzen 1 percig, pihenjen, ismételje meg.

A szerző csomagjáról

Valentine Izmeteva A fizikoterápiás klinika "gyógyszer" orvosa.

Rendelkezik gyakorlási módszerekkel, masszázsokkal, valamint a manuális terápia, az akupresszúra, a légzőgyakorlatok elemeivel (Buteyko módszer Strelnikova, Frolov).

Ezek a módszerek hatékonyak a szív- és érrendszeri betegségek, a mozgásszervi betegségek, a központi idegrendszer betegségei, a légzőrendszer, a nőgyógyászat, a műtét, a metabolikus szindróma kezelésében.