Szinte mindegyikünknek problémái vannak a puffadással.
A felfújt has nyáron jobban zavar, mint télen. Nyári ruhák alatt vagy fürdőruhában ez kifejezettebb, mint a téli ruhákban, bár - természetesen - évszaktól és időjárástól függetlenül kellemetlen érzések maradnak. Tudja, mely ételek segítenek a puffadás ellen?
Egyes ételek puffadást okoznak, de nem csak ételek okozzák ezt a problémát. A legtöbb nő kényelmetlenül érzi a puffadást a menstruáció előtt és alatt. Ez teljesen normális a hormonális változások miatt.
A hasi kellemetlenségeket okozó másik állapot az irritábilis bél szindróma, hasonló a laktóz intoleranciához, a lisztérzékenységhez. Ha hosszú távú emésztési problémái vannak, ne habozzon orvoshoz fordulni és figyelni a problémákat okozó ételekre.
Mely ételeket kerülje el, ha zavar a puffadás?
Elsősorban azokat az ételeket, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak finomított cukrot és egészségtelen szénhidrátokat. Duzzadhat almától, hagymától, glutén alapú ételektől, hüvelyesektől, dinnyéktől, tejtermékektől, brokkolitól, karfioltól is.
A kellemetlen puffadás mögött gyakran olyan szénhidrátcsoport áll, amelyet az emésztőrendszer nem képes jól felszívni. A vékonybélben maradnak, és gázokat és folyadékokat termelnek. Hasfájást és puffadást okoznak.
Szerencsére számos olyan élelmiszer létezik, amelyek nemcsak nem duzzadnak, hanem éppen ellenkezőleg - felszabadítják a gázképződést és a hasi fájdalmat. Amik ők?
Áfonya
Az áfonya alacsony problémás szénhidrátot tartalmaz, magas a C- és a K-vitamin tartalma. Védik a szívet és támogatják az egészséges bél mikroflóra.
Egy répa
A sárgarépa gazdag béta-karotinban, rostokban, K1-vitaminban és káliumban. Csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben és javítja a szem egészségét. Reszeljük salátává mandula helyett, amely emésztési problémákat okozó szénhidrátban gazdag.
Csirke hús
A fehérjék az egészséges étrend elengedhetetlen részei. Kiváló választás a csirke, amely nem duzzad. Vigyázzon azonban, hogy kerülje a csirke rögöket és a sült szeleteket, amelyek gluténtartalmú búzaliszttel vannak bevonva. Bizonyos esetekben a glutén puffadást okoz. Nézze meg, hogy ez-e a te problémád is.
Uborka
Az uborka vízzel van feltöltve, amely segít a puffadás elleni küzdelemben, és rostot tartalmaz. A jó hír a minimális kalóriatartalom is, így ideális snack a nap bármely szakában.
Zabpehely
A zab az egyik legjobb gabona a fogyáshoz, de a puffadáshoz is. A zabpehely tele van avenantramidoknak nevezett antioxidánsokkal, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. A bennük lévő rost elősegíti a bél perisztaltikáját és az egészséges mikroflórát. Minimalizálja a puffadást és az emésztési problémákat.
Tojás
Készítsen egy tojásos omlettet, mielőtt elindulna a tengerpartra. Tele van fehérjével, amely ebédig kielégít. A tojások minimalizálják az inflációt. Ideális módszerek az értékes fehérjék bejutására a szervezetbe az emésztési problémák veszélye nélkül.
Citromos víz
Sok híres nő citromlé-vízzel kezdi a napot. Támogatja az emésztést, C-vitamint tartalmaz és alacsony az emésztési problémákat okozó szénhidrátszint.
Kimcsi
A koreai erjesztett ételek tele vannak probiotikumokkal, amelyek elősegítik a bél egészségét. Ha még nem tette fel a kimchit a menübe, kezdje körültekintően - nem kell azonnal nagy mennyiséget enni.
A lazac, a tonhal és más zsíros halak minőségi fehérjéket és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekre szívünknek és agyunknak szüksége van. Gyakorlatilag szénhidrátmentesek. Kényeztesse magát azzal, amennyit szeret.
Cukkini tészta
Míg a klasszikus tészta, ha nem gluténmentességről beszélünk, amely puffadást okoz, a cukkini alternatívája természetesen nem. Reszelje le, vagy használjon spiralizálót, és hasonló ízű legyen, mint a spagetti. Az uborkához hasonlóan a cukkini is tele van vízzel, C-vitamint és béta-karotint is tartalmaz.
Quinoa
A quinoa nem tartalmaz glutént, így ez egy másik tökéletes gabonafélék, amellyel számos ételt gazdagíthat. Köretként működik, de salátákba is keverhetjük. Magas szintű kétféle flavonoid van, amelyek gyulladáscsökkentő, vírusellenes és antidepresszáns hatásokkal függnek össze.