Tudta, hogy a kreatin nagyobb adagjai (legfeljebb 20 g) a legtöbb esetben feleslegesek a használat első napjaiban? A kreatin segít izomgyarapodásban, de használatát hozzá kell igazítani az étrendhez, a testsúlyhoz és az edzés típusához.
Például, ha hobbija fut, a kreatin nem biztos, hogy hasznos. Csak akkor, ha rövid távokat fut le időben. Értékelni fogja, ha testépítő, focizik vagy jégkorongozik. Ennek pedig oka van.
Ez végzi az izmokat, és ezért te is
Ez a szerves sav megtalálható az izmainkban. Amellett, hogy segíti az izmok növekedését, edzés után feltölti az energiát és regeneráló funkciót lát el. Legelőnyösebb nagyobb és rövid terheléseknél, ezért alkalmasabb fitnesz edzőknek vagy testépítőknek.
A testmozgás során sok folyamat megy végbe a testében. Az egyik az, hogy az ATP (adenozin-trifoszfát) komponens más részekre bomlik. Ennek köszönhetően van elegendő energiád edzés közben. Abban a pillanatban, amikor bekövetkezik, energiája is elfogy. Bingó. Ebben az esetben a kreatin hasznos. Edzés előtt vagy után történő használata növeli a teljesítményt. Ha azt akarja, hogy az izmai megfelelően működjenek, meg kell határoznia a megfelelő testmozgás mennyiségét, a sport típusát és a kreatin mennyiségét.
A monohidrát a leghatékonyabb forma
A legismertebb faj minden bizonnyal a kreatin-monohidrát. A tudósok szempontjából minden oldalról megvizsgálják. Számos tanulmány készült róla, amely azt mutatja, hogy a kreatin-monohidrát teljesen biztonságos. Másrészt nem számíthat arra, hogy varázspálcájával izomgyarapodáshoz használja, még akkor is, ha sokáig barátkozik vele. Hatása az izmok felfújása, mert ezzel víz képződik a testben.
Vannak más típusok is, például kreatin-etil-észter, kreatin-nitrát vagy cre-alkalin. Minden termék tartalmazza az ajánlott adagolást, de ez súlytól és fizikai aktivitástól függően változik. Ha nem biztos abban, hogyan kell bevenni a kreatint, a legjobb, ha edzővel vagy kereskedővel fordul.
Hogyan kell bevennem a kreatint
Az ajánlott adag napi 5 g. Megállapítják, hogy az első napokban, tehát a telítettség fázisában akár 20 g-os adagot is bevehet. Ha azonban nem vagy profi sportoló, akkor a tested amúgy sem profitál belőle. A kreatin a kreatinint képezi, amely a vesén keresztül jut be a vizeletbe.
Fontos a kiegyensúlyozott étrend. A kreatin jobb működését elősegítő összetevő a cukor. Tálaláskor keverje össze 2 dcl vízben vagy lében. Ne felejtsen el elegendő mennyiségű vizet kapni a szedés közben, és hagyja ki a koffeint az ivási rendszerből.
2-3 hónap után tartson egy kis szünetet tőle 4-6 hétig. A testnek időre van szüksége a kreatin eredeti állapotának visszaállításához. A szünet hosszabb lehet. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba.
Tiszta kreatin, jó áron
Sokféle kreatin létezik a piacon. A Pure Creature monohidrát a piacon elérhető legtöbb kreatin összetétele. A szabadalmaztatja a Creapure egy változatát, amelyet csak Németországban gyártanak.
E-üzletünkben kreatinport és tablettákat talál. Táplálék-kiegészítőinket a Natural Nutrition márkanév alatt találja 100% -ban tiszta formában hozzáadott tartósítószerek nélkül. Az is jó, ha minőségi glutamint használunk kreatinnal.