Kreatin a máj, a hasnyálmirigy és a vesék által termelt sav, amely energiát szolgáltat az izomsejtekhez. A máj három aminosavból - argininból, glicinből és metioninból - tudja előállítani ezt a savat.

nutriton

Az első dokumentált kreatin felhasználás 1992, amikor brit sportolók használták a barcelonai olimpián (Nagy-Britanniából érkező sportolók aztán 13 olimpiai érmet nyertek). Egy évvel később a kreatin már a piacon volt. Hatékony, ezért világslágerré vált.

A kreatin az egyik legjobban tanulmányozott étrend-kiegészítő. A sportolók az erő és a robbanékonyság növelésére, valamint a csontvázizom állóképességének más, valamivel kisebb előnyeire használják. Alapvetően biztosítja, hogy nagyobb súlyokat tudjon emelni, és ezáltal az izom növeli a térfogatát. Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, mindenképpen erőt kell szerezned! Ha valaki mást mond neked, akkor hazudnak:)

A kreatinpótlás a legalkalmasabb rövid távú testmozgáshoz, például ökölvíváshoz, testépítéshez és minden erõs sporthoz, sprinthez vagy jégkoronghoz. Pozitív hatása az állóképességi sportokban nem bizonyított megbízhatóan

Annak érdekében, hogy a kreatin hatása a legerősebb legyen, az edzés előtt és után a legmegfelelőbb idő. Egy adag 5 g. A jobb felszívódás és hasznosítás érdekében ajánlott a kreatint keverni glükózzal, ami javítja annak felszívódását. A kreatint két szakaszban szedheti. Az első fázis a töltés. Ez a szakasz 3-5 napig tart, amikor naponta több adagot vesznek be. Fontos, hogy ne növelje feleslegesen az egyes adagokat, hanem tartsa meg az 5 g-os adagot, és naponta 4-5 alkalommal, éhgyomorra fogyassza glükózzal. E szakasz után következik a fenntartás, amikor a kreatint naponta kétszer veszik be. Az első adag edzés előtt, a második pedig edzés után. A szabadnapon reggel és este ajánlott fogyasztani.

A kreatin a test saját anyaga, ezért nincs mellékhatása. Ajánlott a kreatin ciklusának megszakítása és két hónapos használat után legalább 3 hétig történő abbahagyása.