Életünk során különféle stresszes körülmények között találkozunk, amelyek káros hatással vannak mentális egészségünkre. Az egyik ilyen körülmény az is stresszes helyzetek. A stressz nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik még soha nem érezték ezt. Ha azonban ez a negatív jelenség csak rövid ideig van jelen, akkor egyes esetekben még a teljesítmény javításában is segíthet. A rövid távú stressz ellentéte a krónikus (hosszú távú) stressz. Ez sokat hozhat nekünk egészségügyi problémák. Ügyeljen arra, hogy folytassa az olvasást.

távú

Krónikus (hosszú távú) stressz - hatalmas probléma

A stresszt technikailag úgy definiálják a szervezet biológiai reakciója stresszes helyzetekre. Ez a reakció azt eredményezi, hogy a test elkezd kiválasztani olyan hormonokat, mint pl kortizol és adrenalin. Ha azonban a hosszú távú stressz csak nagyon rövid ideig tart, akkor ez alapvetően semmi komoly. Más szavakkal, a rövid távú stressz mindennapjaink általános része. Ha azonban a rövid távú stressz krónikussá vagy tartóssá válik, az sok egészségügyi komplikációt okozhat számunkra.

Mint már említettük, stresszes helyzetekben a test kiválasztja a kortizol és az adrenalin hormonokat, amelyek felkészítik a testet az azonnali válaszra. Ezeknek a hormonoknak a kiválasztása fizikailag is megnyilvánul, pl. szívdobogás vagy gyors légzés.

Okoz

Számos tényező felelős a stressz időszakaiért. Példák lehetnek különféle veszélyes vagy életveszélyes helyzetek vagy pszichológiai nyomás, például égő dátumok, próbaidőszakok vagy sportesemények.

A stressz fizikai hatásai általában nem tartanak túl sokáig. Ha azonban állandó stresszben van, ill. sokáig érzi a tüneteit, ez valószínűleg krónikus vagy tartós stressz. Melyek a leggyakoribbak krónikus stressz okai?

  • magas teljesítményigényű munka
  • kapcsolati problémák
  • pénzügyi gondok

A hosszú távú stresszt az jellemzi, hogy hosszú távon nagy terhet ró testünkre és lelkünkre. Az ilyen stressz fokozódik a különféle betegségek kockázata.

Krónikus (hosszú távú) stressz és tünetei

A krónikus stressz számos olyan tünetet hoz magával, amelyek nemcsak megnyilvánulnak mentálisan, de fizikailag is. Az ilyen nehézségek megakadályozzák, hogy napi feladatainkat 100% -osan teljesítsük. A tünetek súlyosságát tekintve azt mondhatjuk, hogy az egyes tünetek egyénenként változnak. Szeretnénk bemutatni Önnek a leggyakoribb tünetek krónikus vagy hosszú távú stressz, beleértve:

  • túlzott ingerlékenység
  • a fáradtság érzése
  • idegesség
  • súlyos migrén
  • koncentrációs problémák
  • emésztési problémák
  • alvási problémák
  • étvágyhoz kapcsolódó változások
  • rendezetlen gondolatok
  • tehetetlenség érzése
  • az önkontroll elvesztése
  • alacsony önértékelés vagy önmagunk alábecsülése
  • csökkent libidó
  • különféle betegségek gyakori előfordulása
  • túlzott izzadás
  • szívverés
  • csökkent energia
  • pattanás

A hosszú távú stressz következményei

Amint azt a cikk bevezetőjében említettük, a krónikus vagy hosszú távú stressz képes különféle egészségügyi komplikációkhoz vezethetnek, akár fizikai, akár mentális természetű.

  • szívbetegség
  • csökkent a testvédelem
  • cukorbetegség
  • elhízottság
  • megnövekedett vérnyomás
  • gyomor-bélrendszeri betegségek
  • szexuális diszfunkció
  • bőrproblémák
  • autoimmun betegség
  • álmatlanság
  • légúti fertőzések
  • kiégés szindróma
  • depressziós állapotok
  • szorongásos rendellenességek
  • A poszttraumás stressz zavar
  • skizofrénia

Hogyan lehet kezelni a krónikus stresszt?

Ha krónikus, azaz hosszú távú stressz tünetei vannak, ez természetesen nagyon súlyos probléma. Nagyszerű híreink vannak azonban az Ön számára, és vannak módok annak ellenőrzésére. Alapvető fontosságú, hogy elkezdjen alkalmazni bizonyos stratégiákat az életében, amelyek segítenek Önnek csökkenti a stressz szintjét és javítsa az életminőségét. Javasoljuk, hogy tegye a következő lépéseket:

Alvás és diéta - az egészséges test és lélek alapja

  1. kiegyensúlyozott étrend és rengeteg vitamin és ásványi anyag
    • Az egészséges test és lélek alapja az egészséges étrend is, amelyet eszel.
    • Ezért gondosan meg kell választani az elfogyasztott ételeket.
    • Nagy hangsúlyt kell fektetni az egészségre kedvező egészséges vitaminok és ásványi anyagok, például a B-vitaminok (az úgynevezett B-komplex) bevitelére.
    • A legfontosabb ásványi anyag azonban a magnézium (magnézium), más néven relaxációs ásványi anyag.
  2. javítsa az alvás minőségét és hosszát
    • Nagy probléma ma az alvás minőségének és időtartamának romlása is, ami hozzájárul a hosszú távú stressz magasabb kockázatához.
    • Legalább 7 órát aludjon, és hozzon létre egy rendszeres alvási mintát.
    • Javasoljuk továbbá a koffein, az étrend és a fizikai aktivitás csökkentését néhány órával lefekvés előtt.

Krónikus (hosszú távú) stressz és kezelése

Ha a fenti tippek és tippek nem segítenek csökkenteni a hosszú távú stressz tüneteit, javasoljuk, hogy keressen fel egy orvost, aki szakmai tanácsokkal és segítséggel látja el Önt. Orvosa javasolhatja az úgynevezett terápiát is kognitív-viselkedési terápia. Ennek a terápiának az a célja, hogy segítse az embereket a krónikus stressz testükre gyakorolt ​​hatásainak kezelésében. A terapeuta a betegekkel dolgozik, és segít abban, hogy megváltoztassák őket gondolatok, érzések vagy viselkedés stresszorokkal vagy stresszorokkal kapcsolatos.

A kognitív-viselkedési terápia nagyszerű módja annak is, hogy segítsen egy személynek kialakulni bizonyos védekezési mechanizmusokat a test krónikus stresszre adott válaszainak jobb kezelésére. Bizonyos esetekben, ha az egyén bizonyos specifikus tüneteket mutat, az orvos speciális gyógyszereket írhat fel az ilyen tünetek kezelésére. Példaként említhetnénk antidepresszánsok vagy stresszoldók, amelyeket depresszió vagy szorongás kezelésére használnak. Ezért, ha depresszióban vagy szorongásban szenved hosszú távú stressz következtében, nagy valószínűséggel gyógyszereket is szed e problémák leküzdésére.

Sok esetben az orvosok is előírnak nyugtató, mivel a betegek gyakran álmatlanság tüneteit mutatják, ha krónikus vagy tartós stresszben szenvednek.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Nem javasoljuk a krónikus stressz elleni küzdelmet önmagában. Fontos A lehető leghamarabb forduljon orvoshoz, aki, ha a fenti tanácsok nem segítenek, megfelelő kezelést fog alkalmazni. Orvosa szakorvoshoz is utalhatja, aki még hatékonyabban tud segíteni (pl. Pszichológus vagy pszichiáter). Ha krónikus vagy tartós stressz miatt van öngyilkos gondolatok vagy sürgetni kábítószert vagy alkoholt fogyasztani, azonnal forduljon orvosához.

Érdekel

Mi a stressz?

A stressz testünk természetes védekező reakciója, amelyet stresszhormonok - adrenalin és kortizol - termelése kísér.

Mi a különbség a stressz és a krónikus stressz között?

A stressz kifejezés egy általános kifejezés, amely alatt felölelhetjük például a hosszú távú stresszt, a rövid távú stresszt, az oxidatív stresszt stb. Ha azonban krónikus stresszt mondunk, akkor azt a stresszt értjük, amely hosszú ideig tart, azaz. j. hetekig vagy hónapokig folyamatosan, és tünetei súlyosan korlátoznak minket.

Mik a krónikus stressz megnyilvánulásai?

A krónikus stressznek a klasszikus rövid távú stresszhez hasonló tünetei vannak, de mivel hosszú ideig fennáll, nagyon súlyos testi és lelki betegségeket okozhat, ezért a lehető leghamarabb kezelni kell.

Hogyan kezelik?

Először is meg kell követni azokat a lépéseket, amelyek megakadályozására szolgálnak, ill. öngyógyítás. Részletesen megtalálja őket a "Hogyan kezeljük a krónikus stresszt?" Cím alatt. Ha azonban ezek a lépések nem hatékonyak, orvosi segítséget kell kérni, lehetőleg egy pszichológust vagy pszichiátert, aki már képes lesz a megfelelő kezelés alkalmazására.