tisztázta

Stankról:

Stanka 29 éves és néhány hónappal ezelőtt volt néhány extra kg.

Nem volt túlsúlyos, de már nem érezte jól magát a testében.

Amikor csípőfájdalmat adtak hozzá (izomtömeg hiánya miatt), tudta, hogy változtatnia kell valamin.

Hogyan sikerült lefogynia:

Stanka évekig megpróbált lefogyni 5-8 kg-ot, de erőfeszítései soha nem tartottak sokáig. Ezért az eredmények nem voltak sokak.

Egy nap azonban rájött, hogy bár évek óta próbálkozik, nem tett bele annyi elszántságot, amennyit csak tudott.

És ezúttal másképp próbálta.

Elfogadta, hogy az alkalmasságnak megvolt az ára, és hajlandó volt fizetni.

Szinte nevetségesen apró változtatásokat kezdett diétájában és testmozgásában (az első héten napi 5 fekvőtámaszt és 5 guggolást gyakorolt). De a titka az volt, hogy 100% -osan rájuk összpontosított, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képesek ellenállni ennek.

Később ezek az apró változások egyesülni kezdtek és eredményeket hoztak. Nem a leggyorsabb, de hosszú távon fenntartható. És ezért örül most, és nem kezd 50-szer újra fogyni.

Milyen eredményeket ért el eddig:

Stanka 7 kg-ot fogyott és megerősítette az alakját.

Ennek köszönhetően már nincs csípőfájdalma, és élvezi a természeti kirándulásokat, amelyeket annyira szeret.

Azzal, hogy jobban és magabiztosabban érezte magát, hatással volt az emberekre is.

És még barátot is talált!

AMIKOR A MÉRLEG SZÁMA NEM MEGÁLLÍTJA A TELJES IGAZSÁGOT

Az elején Stanka súlya 65 kg volt. Magasságában (170 cm) egyáltalán nem hangzott rosszul - sok ügyfelem számára 65 kg-os álom van. De a skálán lévő szám önmagában nem mond semmit. Súlyunk lehet 50 kg, de ha harmada zsír, akkor nem fog jól kinézni. És nem is fogjuk jól érezni magunkat.

És hasonló volt Stankával:

- Nem volt túlsúlyos, de nem kedveltem magam.

- Nem volt csontvázam, ami fájdalmat okozott az ágyéki ízületben.

"Olyan morcos voltam, a gyomrom elkezdett növekedni, és a járási stílusban is változást éreztem. Izom nélkül az ember furcsán jár, mint a pingvin.

"Úgy éreztem, hogy abbahagyom a fiú tetszését"

Ami jobban zavarta, nem a súly súlya, hanem az, hogy ez hogyan kezdte korlátozni az életét.

Ez megakadályozta abban, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket a legjobban szeretett:

"Sokáig csak tudtam, hogy ez nem jó. A legjobban az ízületi fájdalom döbbent meg, amely korlátozni kezdett - és a kedvenc tevékenységeim, például a túrázás, vagy bármi más, ahol az ízület érintett volt. "

És ez a társadalmi életét is befolyásolni kezdte:

"Ízlésem szerint íztelen volt. Úgy éreztem, hogy az emberek (srácok) nem szeretnek engem. Akkor egyedülálló voltam, és sokat foglalkoztam vele. "

KÖRNYEZET: „A STANKA SZÉP SZÉPSÉGE volt az elmúlt évben, NEM MOST”

Ha már a társasági életről beszélünk: megkérdeztem Stankát, hogy a karaktere akkor is korlátozta-e őt, amikor randizgatott és kiment.

"Igen, abban az időben eléggé társultam ahhoz, hogy - kifejezően szólva - senki sem akar engem ilyen" kövérnek ".

Bár természetesen voltak más tulajdonságaim is, csak annyira csinos akartam lenni, mint a kedves srác, akivel egyedül akartam lenni.

A legrosszabb a fürdőruhámban volt, amikor szégyellni kezdtem.

És hallottam csúnya megjegyzéseket is, amelyek szerint: Stankának volt egy szép szamara tavaly, nem most.

Egy nő is emlékezni fog a dolgokra. "

Valószínűleg nem fog meglepődni azon, amit az önbecsülésében tett:

- Kezdtem azt gondolni, hogy a testem miatt nem lehet olyan srác, aki kedvelne, nem csak én.

MINDEN VÁLTOZOTT, MIKOR…

Fokozatosan egy kis kellemetlenség kezdett problémává válni.

De sajnos ez nem volt elég.

Nem azt akarom mondani, hogy ő nem próbált lefogyni. De minden próbálkozása nem volt ilyen stílusban: "Elkezdem, ragaszkodom valamihez egy ideig, aztán jön a megfázás, akkor nem akarom, aztán újra rúgok, és én nem akarom újra. "

Stanka tudta, hogy fogyni akar, de belsőleg nem volt felállítva szinte bármire.

Olyan, mintha jó kamerával rendelkező mobiltelefont akarna, de aztán kiderül, hogy 900 euróba kerül. Fontos valakinek, és szívesen fizetni fog az ár. Senki másnak nem éri meg.

Ami a fogyást illeti, Stanka volt a második eset.

Karcsú és határozott alakot szeretett volna kapni, de amikor szükség volt az "ár megfizetésére" (például korábban feküdni le, korábban kelni, ebédet készíteni a munkára, edzeni még akkor is, ha nem akart) - mindig megállt.

Sokan vagyunk hasonló helyzetben.

Szerencsére az ő esetében bekövetkezett a fordulat:

"De a töréspontom az volt, amikor lezuhanyoztam, megnéztem magam és kezdtem igazán őszinte lenni magammal.

Soha nem voltam rendkívüli túlsúlyos, max. 5-8 kg, de ettől még nagyon mérges lettem.

Aztán a zuhany alatt csak azt kérdeztem magamtól, miért próbálok annyi éven keresztül fogyni, amikor ennek nincs eredménye, és soha nem tudtam.

Mindezek azonban csak látens kísérletek voltak, amelyek mindig legfeljebb néhány hónapig tartottak (az influenza megszakította). Nincs nagy állandó változás az étrendben vagy a fizikai aktivitásban. De egyszerűen az eredmény alapvetően nincs, csak nagyon enyhe. "

VEGYE VAGY ELKEZDJE MEGFELELŐEN?

Ekkor rájött néhány dologra.

Például az, hogy régóta "csinál valamit", és még mindig nem lát megfelelő eredményeket.

De rájött arra is, hogy olyan kevés elszántságot tesz bele és olyan szabálytalanul teszi, hogy jobb eredményekre sem számíthat. Nem az volt a probléma, hogy nagy vagy apró változtatásokat hajtott-e végre. De az a tény, hogy nem fordít kellő figyelmet rájuk, és idővel megállítja őket.

Szóval azon gondolkodni kezdett, hogy nem lenne jobb, ha teljesen lemondana róla.

Végül is miért próbálná tovább, ha ez egyébként nem megy neki? Mi az értelme?

De aztán elképzelte, mi történne, ha a férfi feladja.

Nem volt életveszélyes túlsúlyos. És még az orvosok sem ijesztették meg cukorbetegségtől.

De tudta, hogy ha nem tesz valamit, akkor semmi sem változik jobb irányba. Éppen ellenkezőleg - karaktere életének végéig korlátozza őt (és később talán még rosszabbat is):

"Akkor jutott eszembe, hogy egy ilyen út egyszerűen nincs meg.

Esetemben (ha feladnám) örökre elégedetlen lennék a testemmel. És még ez is katasztrofális ötletként és életem minőségének jelentős romlásaként jutott eszembe.

Ráadásul - kezdtem problémáim lenni a csontváz támogatásával, mert nem volt elég izom a támogatásához. Kezdett fájni a csípőm, és nem tudtam például túrázni, amit szerettem.

Hirtelen az egész fogyás és a testápolás másképp kezdett kinézni:

"Amikor olyan brutálisan szembesültem a lehető legrosszabb alternatívával, akkor rájöttem, hogy valamiről lemondani, még ha nem is sikerült 300-szor, nem lehet. Itt nincs ilyen út, és megpróbálom, amíg el nem érem.

Ekkor értettem meg végre. Az ember természetesen rövidítéseket keres, de amikor rájön, hogy nincs parancsikon, akkor ébredés érkezik, talán kissé fájdalmas, de legalább már látja az utat. ”

AMIT AKAROK, MIÉRT AKAROM, ÉS AMIT AZT HOGY AKARNAK CSINÁLNI?

Stanka így 3 alapvető dolgot tisztázott:

  • Amit akarok?
  • Miért akarom?
  • És milyen árat vagyok hajlandó fizetni? ezért vagyok hajlandó megtenni?

Gyakran nem is tisztázzuk az első két dolgot. Gyakran csak azt mondjuk, hogy fogyni akarunk, hogy jól érezzük magunkat. De ez nem elég. Filmet nézve és fagyizva is jól érezhetjük magunkat.

Tehát miért fogyni?

Ezért egy kicsit mélyebben el kell gondolkodnunk rajta.

Miután tisztában vagyunk azzal, hogy mit és miért akarunk - hajlandók leszünk még sok mindenre. Hajlandóak vagyunk elfogadni a magasabb árat.

Akárcsak Stanka.

Elfogadta, hogy mit kell tennie a fogyás érdekében. És akkor úgy döntött, hogy megfizeti ezt az árat:

"Ez volt az a pillanat, amikor megértettem az összes elszegényedett változást, amelyet fokozatosan adaptáltam az életembe - nagyon lassan, kúszó fokon. Játszottam vele. Úgy állítottam be, hogy ne okozzon stresszt, éppen ellenkezőleg, hogy élvezhessem, élvezhessem az életet, de szükség esetén kompenzálhassak is. Akkor még soha nem hagytam abba a fogyást, mert láttam a célomat.

Így egy év alatt megerősítettem az izmaimat, és súlyomat 65 kg-ról 59 kg-ra fogytam 170 cm magasságban (és 29 éves koromban), és valóban sokkal jobban örülök a testemnek. A csípőízületem abbahagyta a fájást, és összességében sokkal jobban tudom kezelni. "

1. TITKA: NAGYON LASSÚ VÁLTOZÁSOK

Mindannyian kicsit mások vagyunk. És ezért mindenki megfelel egy kicsit más módon. Ha eddig sok mindent megpróbáltál egyszerre megváltoztatni (radikálisan változtatni), és ez nem tartott fenn, akkor inspirálhatod Stankát, aki az ellenkező irányba ment:

ÉTEL

Hogyan változtatta meg a diétáját?

Még úgy is, hogy egyáltalán nem sokkol. A szokás egy vasing, ezért először reggelizni kezdtem.

Elkezdtem recepteket és ételeket keresni, és meglehetősen egyszerű lehetőségeket és variációkat hoztam létre, amelyek elkészítése nem tart sokáig és egészségesek.

Amikor megszoktam a reggelit, egészséges salátavacsorákat és variációkat tettem hozzá, de ezzel a hétvége volt a csalóhelyem. ”

Megjegyzés: A "csalás" a hétvégén azt jelenti, hogy egy "csalás étkezés". Ha szombat reggeltől vasárnap estig "csalunk" - nem szeretnénk az eredményeket. Csak a félreértések elkerülése érdekében:)

GYAKORLAT

És hogyan folytatta a gyakorlatot?

"A vicces, hogy egy ilyen kezdeti" muszáj "nagyon gyorsan szórakoztatóvá vált, mert nagyon boldog voltam, amikor apró darabokban is jót tettem a testemnek.

Például minden reggel elkezdtem rehabilitációs gyakorlatokat gyakorolni. Aztán a munkahelyemen elkezdtem fogantyúkat és guggolásokat adni (tudom, hogy valószínűleg nem mindenkinek van erre lehetősége). A legelején elkezdtem, hogy az 1. héten minden nap 5 fekvőtámasz és guggolás, majd minden második héten (héten) további 5.

Addig, amíg el nem értem a napi 60 fekvőtámaszt és guggolást.

Fényképeztem is, és a változás elképesztő volt. Erősebbnek éreztem magam, és különösen a melle nőtt. "

2. TITKÁJA: MINDEN LÉPÉSHEZ VISSZA, 2 LÉPÉST ELVÉGZEM

Mindannyian visszalépünk egy étrend megváltoztatásakor. De nem mindig tudjuk mentálisan kezelni. A probléma gyakran nem is egy lépéssel hátrébb van, hanem a másik 5-ből, amit azért teszünk, mert haragszunk magunkra, vagy úgy érezzük, hogy mindegy.

Stanka remekül tudta pótolni az egyes visszalépéseket:

"Megtudtam, hogy ha valami nehezebbet akarok (vagy ha kell) estére (vacsora görögül, mozi és pattogatott kukorica, barátok és sör) - ezt könnyebb, egészséges ebéddel pótolhatom. Esetleg másnap még könnyebb reggeli és hosszú séta hazafelé.

És így a kompenzáció lett a második elszegényedési eszközem.

Rájöttem, hogy ez tiszta matematika, és amikor elfogadok valamit, akkor automatikusan gondolkodnom kell, hogyan tegyem ki, különben elfogadok (előtte vagy utána).

És nem fogok mozogni anélkül, hogy matek lennék.

Csak egy nap kerültem az állandó változásból olyan állapotba, hogy nagyon szépen felállítottam, és elégedett voltam vele, és lefogytam. "

Érdekelt, hogy Stanka hogyan szokott kárpótolni. Mit kell tennünk annak érdekében, hogy ne váljon "áruló szabálysá", amely:

"Van egy süteményem vacsorára, holnap megfuttatom" ?

"Meg kell vágnod. Tartsd észben. És soha ne add fel. Szerencsére, amikor a mozgás és a járás szokás, akkor egyáltalán nem nehéz.

Az idő múlásával kezdtem pontosan érezni az egyensúlyt a testemben, amikor úgyszólván nulla vagyok, és amikor kifütyültem, és el kell jutnom ahhoz a nullaig.

Különösen azért, hogy ezek a kivételek ne legyenek olyan gyakoriak. "

Megmutatom, hogy nézett ki a gyakorlatban.

Például, ha tudta, hogy az este buliba megy, és nagy a kísértés, és talán "félrelép", akkor előre megkezdte a felkészülést. Az ünneplés előtt.

"Legutóbb egy családi ünnepségen voltunk, vacsorán orosz grillben, remek kalózokban, borscsban, vodkában - ebédre (előtte) volt egy jó saláta, vacsora után pedig egy órás séta és könnyebb reggeli."

MÉG A KÉTHÓNAPOS influenza sem akadályozta meg

Mint mindenkinek, neki is voltak sajátos akadályai. De annak a ténynek köszönhetően, hogy a fogyás előtt helyesen állították be, az akadályok a lehető legnagyobb mértékben lelassíthatják, és nem állíthatják meg.

"Rettenetes, 2 hónapos influenzával lettem rosszul, és az egész izmom elsorvadt.

De mivel olyan gondolkodásom volt a fejemben, hogy soha nem adom fel, már az influenza idején vártam, hogy újra elkezdhessem az edzéseket.

És így is történt - futottam az előző ritmusra, pontosan eldöntöttem, hogy melyik napon milyen tevékenységet folytatok, akár pihenéssel is, hogy ne vigyem túlzásba. Bár időbe telt, úgy találtam, mintha egy teljesen az igényeimre szabott programmal rendelkeznék, ami nem is terhel, ugyanakkor szegény vagyok.

Heti 1x úszás, 1x jóga és ezen felül ropogás, guggolás, hordágyak és különösen sok séta minden nap - legalább 6000 lépés naponta.

Az ember nagyon megszokja. "

EREDMÉNY = - 7 KG!

Ha csak a skálán lévő számot nézzük, Stanka súlya 7 kg-mal kevesebb. De ez nem szám.

Csak olvassa el, mennyire megváltoztatta az életét:

"Magabiztosan járhatom a fürdőruhát. Nem szégyellem a páromat. Hosszabb túrákat tehetek, és tudom, hogy az ízület nem fog fájni, és hogy általános fizikai állapotom jobb és immunitásom jobb. Például a jógában olyan helyzeteket tudok kezelni, amelyekről korábban csak álmodtam. "

"A ruházatom M-ről S-re változott, ami nekem megsikerült!"

"Most magabiztosabbnak érzem magam, és ami a legfontosabb: tudom, hogy meg tudom csinálni! Korábban utópisztikus ötlet volt, de most úgy érzem, tudom, hogyan kell csinálni, és számíthatok rá. ”

És mi van a kollégákkal, akik korábban még nem kommentálták a karakterét:

"Stanka állítólag most idéz: tökéletesen szilárd szamár."

"És vicces, hogy amikor lefogytam, találtam egy barátot is. Lehet, hogy ez egybeesés, de csak azért, mert jobban éreztem magam. "

Ez biztosan nem lesz véletlen. Amint érezzük magunkat, úgy érezzük magunkat.;-)

HA NEM AKARUNK TANULNI ÉS ALKALMAZNI - SEMMI NEM VÁLTOZIK

Sok nő elolvassa az inspiráló átalakulást, de még mindig nem tudja elindítani. Érdekelt Stankin véleménye arról is, hogy a nők miért nem kezdenek fogyni, pedig tudják, hogy kellene:

"A fogyáshoz életmódváltás szükséges. A változás a stressz, a szokástól való eltérés és új dolgok megtanulása. Hacsak a "fejbeállítás" nem változik tanulásra és alkalmazkodásra egy új élethez, maga a változás soha nem fog megtörténni. "

"A fogyás az én szempontomból olyan volt, mint egy béka főzése. Annyira hívom egy közmondásnak, hogy amikor egy békát forrásban lévő vízbe dob, azonnal kiugrik. De ha hidegbe teszi, és lassan melegíti, akkor forrni fog. És számomra minden képesség megtanulása és ezért a fogyás mindig ilyen békafőzés. Kis baba lépéseit meg kell tenni, de kitartóan, és az eredmény mindenképpen meglesz. ”

Egyetértek vele. Ne féljen új dolgokat kipróbálni. Ne féljen olyan ételeket (és kombinációkat) kóstolni, amelyeket még soha nem evett. Ne féljen kísérletezni különféle testmozgásokkal vagy a napi programmal. És ne féljen mások segítségét kérni.

⇒ Akár fitnesz edző, ha nem tudod, mit változtass.

⇒ Vagy család, ha sok feladata van.

⇒ Vagy én, ha nem tudod, hogyan kezdjem jól, vagy hogyan bírjam el.

Talán régen kizárta ezeket a lehetőségeket.

De ne feledje, hogy ha más eredményeket akarunk elérni, mint korábban, akkor is másképp kell tennünk a dolgokat, mint korábban. Mit fog másképp csinálni ezentúl?

LINK EGYÉB BABÁHOZ:

Megkérdeztem Stankát is, mit szeretne átadni másoknak:

"Azoknak a nőknek, akik most olvasnak az Ön sikeréről és szeretnének fogyni, de kétségei vannak afelől, hogy ez beválik-e - mit mondana nekik?"

"Ez hagyja, hogy eltalálják, hadd élvezhessék és érezzék jól magukat, legyen játék számukra, felfedezve önmagát, de főleg a saját tempójában!"

"Csak hagyja, hogy kibírják, és apró hibák után is folytatják. És különösen a "soha ne add fel" gondolkodásmód nagyon fontos. "

Egy kis tipp Stankától a végén:

"Határozottan ajánlom ezt a mérleget:" Az UMAX Smart Scale US20E személyes mérlegen elérhető a Feelfit alkalmazás is, amelyet nagyon gyorsan frissítenek Bluetooth-on keresztül, és statisztikákat vezet. Nagyon motiváló. Érezd jól magad! "

PÁR HÓNAPBAN LEHET MAGAD

Amint láthatja, Stankének nagyszerű eredményt sikerült elérnie. Nos, nem lenne jó, ha néhány hónap múlva te is az lennél, aki mosolyogva néz a tükörbe, és élvezi az új karakteredet.?

Talán most el sem tudja képzelni. De azt sem tudta elképzelni a kezdetektől fogva.

Most elégedett magával, mert ELKEZDETT.

Te is kezdesz. Kattintson az alábbi linkre, és…

Jelentkezzen be a VIP listámra, és szerezze be az ingyenes útmutatómat:

HOGYAN KELL VESZNI AZ ELSŐ 10 KG-T
- Ha elsajátítja az elméletet, de nincs erős akarata "