Kérdezzen meg mindenkit, aki az osteoarthritisre gondol. Nagyon valószínű, hogy mond valamit az öregedésről vagy arról, hogy a rossz étrend hogyan gyengíti a csontjait.
Bár ezek a válaszok nem teljesen tévesek, nem teljesen helyesek. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány jobban megvilágította az osteoarthritis megértését, és megmutatta, mi a fő oka.
Amit általában az osteoarthritis okának tekintenek
Az osteoarthritis az ízületi gyulladás leggyakoribb formája, világszerte több millió embert érint. A statisztikák szerint minden tizenegyedik ember szenved ettől.
Ez egy degeneratív ízületi betegség, amely az emberi test bármely ízületét érintheti. Leggyakrabban azonban az ujjak és a lábujjak, a térd, a csípő, a kereszt és a nyak ízületeiben jelenik meg.
Az egészséges ízületeket a porc támogatja. Ez egy merev szövet, amely megvédi az ízületi csontokat, és lehetővé teszi az ízületek zökkenőmentes hajlítását.
Azonban osteoarthritis esetén ezek a porcok lebomlanak, majd a csontok egymáshoz dörzsölődnek és megsérülnek. A sérült csontokon fokozatosan növekedések kezdenek növekedni, amelyek később letörhetnek.
A csont- és porckárosodás súlyosbodásával a gyulladás és az ízületi fájdalom is fokozódik.
A porc kopásának pontos okát néha nehéz meghatározni, mivel a károsodás évtizedek alatt fokozatosan jelentkezik, amikor még nem jelentkezhetnek tünetek.
A következők tekinthetők a leggyakoribb okoknak:
- öregedés
- túlsúly (elhízás)
- ízületi sérülések
- rossz formájú ízületek születésétől fogva
- a porc genetikai rendellenességei
- a túlterhelés okozta stressz a sportban, amely sok ismételt mozgást igényel
Az osteoarthritis előfordulása a 20. század közepe óta megduplázódott
2017 júliusában a Harvard Egyetem Humán Evolúciós Biológiai Karán doktorandusz, dr. Ian Wallace tanulmányt tett közzé az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának eredményei címmel.
Kutatása során dr. Wallace és csapata több mint 2000 csontvázat tanulmányozott az emberiség történelmének három különböző szakaszából.
A tudósok az ipari forradalom kezdetétől a 21. század elejéig megvizsgálták a csontvázakat, különösen a térdízületeiket, köztük az őskor 176 csontvázat. Ezekből a megfigyelésekből Dr. Wallace arra a következtetésre jutott, hogy jelenleg az osteoarthritis előfordulása kétszer olyan magas, mint 1950-ben.
Úgy vélik azonban, hogy ennek a növekedésnek nem pusztán az az oka, hogy az emberek ma tovább élnek, vagy hogy nagyobb valószínűséggel vagyunk túlsúlyosak.
Még akkor is, amikor a kutatók figyelembe vették a várható élettartamot és az elhízást, az osteoarthritis jelenlegi előfordulása még mindig sokkal magasabb volt, mint kellene.
Ez arra a kérdésre vezette őket: Ha nemcsak a várható élettartam és az elhízás, amely az osteoarthritis növekedésének fő oka?
Mint kiderült, ennek a drámai növekedésnek a kulcsa a miénk fizikai inaktivitás, a "modern" életmód következményeként.
Mint akkor?
Bizonyos értelemben a kutatás megadja Dr. A wallacai emberek remélik. Bár nincs kontrollunk az öregedés felett, minden bizonnyal rendelkezünk a fizikai aktivitás mértékével.
Egyszerűen többet mozgatva megakadályozhatjuk számos osteoarthritis progresszióját és kialakulását.
A kezdők számára ajánlott az úgynevezett rezisztens tréning ellenálló övek segítségével. Előnyük a súlyzókkal szemben, hogy miattuk nem kell edzőterembe járni.
Ezek az övek állandó feszültséget kínálnak Önnek, ami segít fenntartani az egyensúlyt és erősíti az izmokat.
A következő videóban (angol nyelven) néhány szemléltető példát láthat az ellenálló övvel ellátott gyakorlatokról:
A rezisztens edzés valódi előnye, amelyet az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak, hogy az izmok mellett erősíti a csontokat és az ízületeket is.!
Az emberek a legmagasabb csontsűrűséget 30 éves kor körül érik el, és csak később kezdik félni az egész életük során felépített csonttömeg csökkenését. Életkortól függetlenül azonban a rezisztens edzés a legjobb módszer az egészséges csontok, izmok, ízületek és általános egészség megőrzésére.
Következtetés
Az ellenálló edzés mellett, amely az osteoarthritis legjobb gyógymódja, kössünk le még egy dolgot, amelyhez jó ragaszkodni.
Hozzon létre egy szokást, hogy legalább naponta egyszer sétáljon egyet a házában. Ez különösen igaz, ha ülő munkád van.
Ez megerősíti a porcot, és megakadályozza a kellemetlen fájdalmat és az ízületek gyulladását a későbbi életben.