A kisebb gyerekek és a kisgyermekek nem sokat esznek. Bizonyára néha minden kanálért harcolsz a kicsivel is. Amikor a gép nem segít "anya, apa számára", megkönnyebbülhet, ha tudod, hogy a morzsád minőségi és értékes ételt kapott. Ha nem biztos abban, hogy tápláló étrendet ad-e gyermekeinek, nézzen meg velünk az első 5 szuperélelmiszer közül, amelyek 1 éven át alkalmasak a kisgyermekek számára.

Superfoods - táplálkozás szempontjából értékes étel

Bizonyára találkozott már az angol "superfoods" kifejezéssel, a "superfoods" után. Ez nem csoda vagy úttörő újítás. Ez a kifejezés az ételre utal magas tápértékű. Természetesek, teltek antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok es van alacsonyabb glikémiás index. Természetesen nem tartalmaznak adalékanyagokat, ezért különösen alkalmasak gyermekek számára. Ráadásul ezek jelentik számukra az alapot egészséges növekedés és fejlődés.

gyerekeknek
Az ételnek nemcsak gazdagnak, hanem különösen táplálónak kell lennie.

Bab

A babra van egy egyszerű szabály - minél sötétebb, annál jobb. A fekete bab tízszer többet tartalmaz antioxidánsok narancsként. Gazdag vas, fehérje és B-vitamin. Továbbá véd a szívbetegségektől és magas koleszterinszint. Azt állíthatja, hogy ezek a betegségek csak a felnőtteket érintik. Az igazság az, hogy a gyermekkori egészséges táplálkozás felnőttkorban megakadályozza ezeket a betegségeket.
Sokan azt mondják, hogy soha nem kapnak babot a gyermekeikbe. Próbáljon elkészíteni egy tésztát a csokoládé brownie-hoz, vagy vegetáriánus babburgereket varázsolni a húsos pogácsák helyett. Ha sajttal sütjük őket, akkor a kicsi azt sem fogja tudni, hogy valami "nincs rendben" 🙂

A bab véd a szívbetegségek és a magas koleszterinszint ellen.

Áfonya

Ezek az apró lila gyümölcsök között vannak a legtáplálóbb gyümölcs egyáltalán. Ők megvédenek minket szívbetegség és cukorbetegség. Javulnak agyműködés és csökkenti a veszélyes anyagok tárolását bőr alatti zsír a hasban. Ennek eredményeként csökkentik a gyermekek elhízásának kockázatát. Magas arányt is tartalmaznak rost, A- és C-vitamin. Adj áfonyát a vakond reggelijéhez - akár zabpehelybe, tejberizsbe, akár házi fagylaltot készíts belőlük. Aha!

Az áfonya nemcsak ízletes, hanem tápláló is.

A zab gazdag E-vitamin, cink, magnézium, szelén aj fehérje. Ez is nagyszerű rostforrás. Az alacsony glikémiás index miatt a gyermeknek meglesz elég energia ebédig, amelyet különösen azok az iskolások fognak értékelni, akiknek a nap folyamán koncentrálniuk kell. Készítsen nekik egy finom zabpelyhet. Ha mégis megkóstolja fahéj, a gyermek testének könnyebb lesz megküzdenie a megfázás buktatóival.

Tejet önthet a zabpehelyre, és adhat hozzá szezonális gyümölcsöt.

Édesburgonya

Ezt a zöldséget hazánkban még mindig alulértékelik. A klasszikus burgonyához képest magasabb kalóriaérték ellenére sok tápanyagot tartalmaz. Egy közepes méretű édesburgonya borító napi adag A-vitamin és az ajánlott napi adag több mint egyharmada C vitamin. Természetes édes íze miatt a kisgyermekek körében is népszerűek. Készíthet belőlük fahéjjal édes pépet, burgonyapüré-pürét, ahol a klasszikus krumplit kombinálhatja az édeshez. Ha van otthon egy kis iskolás is, mindenképpen élvezheti a kiváló snacket sült édesburgonya formájában, parmezánnal.

Még a legkisebb gyermekek is imádni fogják édes ízüket.

Quinoa

Quinoa gazdag rost, mangán, magnézium a Vas. Előnye, hogy van gluténmentes. Ha vegetáriánus étrendhez vezeti gyermekét, akkor a quinoa nem hiányozhat az étrendből. Tartalmaz teljes fehérje és magas lizintartalom - aminosav, amely fontos a szövetek növekedéséhez és regenerációjához.
Készíthet reggeli palacsintát, sütit vagy használhatja a rizs helyett és darabonként.

A quinoa sós és édes íze van.