A lábad kétségtelenül a leggyakrabban használt utazási mód. Ha azonban nem vagy igazi turista, vagy nem vagy egykori katona, akkor valószínűleg soha nem gondoltál arra, hogy mennyire nagyon érzékeny a lábad, és hogy gondosan kell vigyáznod rájuk. A hólyagok, bőrkeményedések, csirkeszemek és hasonló problémák a kellemes kirándulást "nyomorúságos vértanúsággá" tehetik, amelyben a fájdalom miatt biztosan nem fog élvezni semmilyen szép tájat.
A lábápolás olyan képesség, amellyel mindenképpen rendelkeznie kell. Tehát, ha betartja az alábbi tippeket, a hosszú utak legalább elméletben nem okozhatnak problémákat.
Viseljen megfelelő, jól kopott cipőt
Indulás előtt meg kell kezdeni a lábakkal kapcsolatos aggodalmakat. A legfontosabb tényező a megfelelő cipő. Valóban tökéletesen illeszkedniük kell, és taposni kell őket. Az ilyen cipők jó állapotban tartják a lábadat, és így kilométerenként megteszik az utad.
Hogyan lehet felismerni a jól passzoló cipőket? Először is, a cipő sarka szorosan illeszkedik a lábfejéhez, és a lábujjainak elegendő helynek (de nem túl sok helynek) kell lennie a szabad mozgáshoz. Ha a cipő előre-hátra vagy egyik oldalról a másikra mozog, súrlódás következik be, ami fájdalmas hólyagokhoz és egyéb nehézségekhez vezet. Ha azonban a cipő túl szoros, akkor a lábujjai az úton (különösen, ha például lefelé mennek) nagyot szenvednek.
A legjobban illő cipők megtalálásának legjobb módja az, ha közvetlenül abba az üzletbe megy, ahonnan a cipőt tervezi elvinni (esetünkben Litvínovban, Ústí nad Labemben és Teplicében található fiókjai). Kerülje el az online vásárlást (hacsak nem biztos benne, hogy jól ismeri a cipőt). A vásárlás minél értelmesebbé tétele érdekében halassza délutánra a cipőválasztást. És miért délután? Annak a ténynek köszönhetően, hogy a lábad egész nap fokozatosan megduzzad a cipőben (főleg egy hosszú séta során), és a leghitelesebb feltételeket akarod elérni. Ezért vigyél magaddal zoknit, amellyel kirándulni fogsz.
Ha van kényelmes cipőd, szépen és alaposan fel kell lépni rájuk. Az első napon biztosan ne menj velük 15 km-es túrára, mert megtapasztalod az igazi poklot. Kezdje azzal, hogy viseli őket, például vásárláshoz vagy könnyű sétákhoz. Ha fáj a lábad, egy ideig ne viseld a cipődet, hagyd, hogy regenerálódjon a lábad, és másnapig tedd fel. Kis erőfeszítéssel és idővel egész nap cipő lehet a lábán, fájdalom jele nélkül.
Figyelem! Még akkor is, ha a cipőt eltapossák, belül lehetnek olyan helyen, ahol kellemetlen súrlódás lép fel a lábbal, ami különösen veszélyes hosszú túrák során. Ne feledje ezeket a helyeket, amikor tapos, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben korlátozni azok hatásait.
Kösd be helyesen a cipődet
A rosszul kötött húrok nagyon kényelmetlenné tehetik az utazást, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni ezt a szempontot. Bár mindegyik láb és cipő különbözik, általában a kötésnek szilárdan kell tartania a sarkát, anélkül, hogy bármilyen módon korlátozná a láb vérkeringését.
Ezt úgy érheti el, hogy lényegében két részre osztja a kötést, és szilárdan megköti a lábfejet és a boka lazább területét. Megerősíti istenedet a cipődben, de nem korlátozza a keringést. Természetesen ez a módszer egyszerűbb a magas cipőknél, de van egy módszer az alacsonyabb cipőknél is. Az alábbiakban talál egy videót, amely ezzel a kérdéssel foglalkozik (figyelem, angolul van).
Vágja körmét a túra előtt
Ez az egyik legfontosabb, de ugyanakkor a figyelmen kívül hagyott tipp. Ha a körmök túl hosszúak, akkor a legjobb cipők sem teljesítenek úgy, ahogy kellene. A körmök a hüvelykujjadba fognak tolódni, ami kényelmetlenné teszi a járást, fájdalomhoz vagy akár vérzéshez vezet (vagy adj isten, ha később leejted a körmöd).
Körmök vágásakor kerülje a klasszikus, lekerekített vágást. Válasszon egyenes "trim" -ot, amely csökkenti a körmök növekedésének esélyét, valamint csökkenti a köröm és a bőr közötti súrlódást. De ne is vigyük túlzásba rövidítéssel, a körmök növekedésnek indulhatnak, és a hüvelykujjban előforduló ilyen fertőzés nem kellemes, és egy helyi sebész látogatásához vezethet.
Vigyen fel port/krémet/tapaszt
Ez a megközelítés egy kis kísérletezést és némi ismeretet igényel a testével (azaz a lábával) kapcsolatban. Egyes túrázók nagy mennyiségű port vagy krémet használnak, mások egyáltalán nem. Csak ki kell próbálnia ezt magának, és meg kell derítenie, mi áll Önnek.
Néhány tipp kipróbálásra:
Izzadásgátló: Ennek a spray-nek elméletileg meg kell akadályoznia a lábak izzadását, ami kevesebb nedvességet jelent, ami kevesebb hólyagot jelent. Tehát, ha sokat izzad a lábad, és tudod, akkor az izzadásgátló valóban segíthet.
Lábpor: A lábad felesleges súrlódásmentességének másik módja az, ha speciális visszatöltést töltenek a zokniba, mielőtt felvennék őket. A por körbetekeri a lábadat, és megakadályozza a kellemetlen súrlódást. Ez logikusan csökkenti a hólyagok esélyét.
Hidratáló krémek: Bár furcsán hangozhat, vannak emberek, akik hosszú út előtt olajjal kenik meg a lábukat. Ismét így csökkenthető a súrlódás. A klasszikus krémek mellett kipróbálhatja a kenő gélt is. Ennek a módszernek a hátránya a "csúszásérzet" és a láb lehetséges mozgása a cipőben.
Javítások: tapaszokkal kétféle felhasználása van. Vagy kösse be a lábát, mielőtt olyan helyeken utazna, ahol hajlamos lehet hólyagok kialakulására, vagy kösse be a lábát a menet során, amikor érzékeny területeket kezd érezni. Ez elég hatékony módszer a hólyagok megelőzésére.
Ne becsülje alá a zokni hatását
A legtapasztaltabb turisták gyakran két zokni rendszerét javasolják a hosszú menetelésekhez. Az első zoknikészletnek vékonynak, izzadsággátlónak kell lennie. Csökkenti a láb súrlódását, és tökéletesen elvezeti az izzadságot a lábtól a másodlagosig, amelynek gyapjúnak kell lennie. Zoknit fejjel lefelé is kell viselnie, hogy a varratok ne dörzsöljék a hüvelykujját és a körmét.
Kerülje a 100% pamutból készült zoknit is. Bár tökéletesen felszívja az izzadságot, nagyon lassan szárad. Tehát, ha a zoknid izzad (vagy más módon nedvesedik), a lábad nem tud "lélegezni", és a hólyagok ideális környezete a világon van.
Győződjön meg arról is, hogy van-e tartalék zokni a túrán, és cserélje ki őket, amint kényelmetlenséget kezd érezni, vagy amikor hólyagok kezdenek kialakulni. Vannak olyan vélemények is, hogy 6-8 kilométer után mindig cserélje a zoknit. A zokni cseréje után ne felejtse el felakasztani a nedveseket a hátizsákról, hogy azok szépen megszáradjanak.
Kezelés közben kezelje a lábát
Könnyen előfordulhat, hogy ha a lényegünkig is betartja tippjeinket, tíz vagy több kilométer megtétele után kellemetlen kellemetlenséget érez a cipőjében, és egy kis megállót kell tennie, hogy "megvizsgálja a lábséta által okozott károkat".
Forró érzékeny helyek - a test meg tudja mondani, ha valami nincs rendben, és egy ilyen forró, érzékeny terület kezelés nélkül hólyagot hoz létre. A cipőben enyhe égő érzésként fogja érezni, amely még mindig nem olyan fájdalmas, mint egy klasszikus hólyag. Tehát, ha ezt érzed, itt az ideje egy rövid megállásnak és kezelésnek.
Vedd le a cipőd és ha van tartalék zoknid, itt az ideje, hogy átöltözz. Ha nem, akkor vegye le a zoknit, hagyja pihenni és száradni a lábát, amint az idő engedi. Ezalatt ellenőrizze a csipkék megkötését, kenje vissza a port vagy a krémet, takarja le a többi fájdalmas területet és tisztítsa meg a cipőt az esetleges töredékektől.
Hólyagok - a hólyagok fájdalmas zsebek, amelyek folyadékkal vannak kitöltve a bőr alatt. A hólyagok akkor képződnek, ha jelentős súrlódás tapasztalható a bőrön. Ha megjelenik, akkor több lehetősége van attól függően, hogy mekkora és repedt-e vagy sem. Ha kicsi, sértetlen és nem különösebben fájdalmas, vigye fel a krémet, takarja le és hagyja így.
Ha a buborékfólia nagy és törött, tisztítsa meg, és szalagolja/kösse meg a lehető legjobban. Ha kötést köt, helyezzen egy kis darab gézt vagy ruhát a hólyag és a kötés közé. Ha a bőr piszkos vagy szakadt, gondosan vágja le. Ha nem, akkor hagyja úgy, ahogy van, ez segít megelőzni az esetleges nagyon fájdalmas fertőzést.
Ha a buborékfólia nagy és ép, akkor át kell szúrni egy sterilizált (például öngyújtóból tűzzel sterilizálható) tűvel (vagy zsebkéssel, ha a tű nincs kéznél). Szúrás előtt hólyagozzon ki nagyon alaposan, és használjon fertőtlenítőszert. Ezután kössön be gézet és hólyagot.
Néhány tapasztalt turista azt állítja, hogy egy második ragasztóval fel lehet ragasztani az áttört hólyag szabadon lógó bőrét. Valójában ez nem olyan őrült ötlet, az orvosok néha ragasztót használnak, hacsak nincs más lehetőség. Készüljön fel azonban a szükséges adag égésre
De az az igazság, hogy a hólyagok elleni legjobb megelőzés egyszerűen a képzés. Menj, menj és menj. Lába fokozatosan hozzászokik és sokkal tartósabbá válik, majd sokkal jobban élvezheti a túrákat és a gyönyörű természeti tájat.