Ha a lábad gyakran fáj, és olyan problémákkal küzd, mint a zúzódások, a lábujjak duzzanata vagy a hüvelykujjnál hajlított ízületek, ez nem helyes. Őseink mezítláb jártak puha talajon. Egészséges lábuk volt, és nem tapasztaltak hasonló nehézségeket. Ma általában lábbeliken, aszfalt járdákon járunk, ami megterheli a lábunkat. Számos lábprobléma azonban megoldható a megfelelő cipőválasztással és relaxációs gyakorlatokkal.
Könnyen alkalmazkodnak
Egész nap állunk, sétálunk vagy futunk. Ugyanakkor ezt nem vesszük észre az egyik lábnak az egész test súlyának 2,5-szeresének kell "megállnia". Ezért úgy tervezték, hogy ellenálljon a nyomásnak. A lábak a test és a talaj fő érintkezési felülete. Ugyanakkor tudják nagyon jól alkalmazkodik. Ha azonban a körülmények sokáig nem változnak, a test többi része fizet érte. Változatos felület hiányában a lépéseink hajlamos a fájdalomra és sérülésre.
Nem megfelelő körülmények között szenvednek
A világ népességének akár 86% -ának is vannak életproblémái. Szinte minden fájdalom tapos deformációjukkal kapcsolatos. Az okok különbözőek lehetnek.
A lábak általában ugyanazok mozognak minden nap. Az ismételt automatikus műveletek során ellenállnak a túlzott nyomásnak, amelyet más tényezők szoroznak meg. Ide o cipők, lapos felületek, a lábak veleszületett egyéni különbségei és hajlamai.
Egyéb fájdalmat okozhat cukorbetegség vagy rossz vérkeringés. Különösen az elhízás rendkívüli teher és hosszú távú cipő viselése túl magas sarkú cipővel. Ha 5 cm-nél magasabbak, megrövidült borjúizmokat okoznak, és károsítják az elülső csontokat. Ezek okozzák a hát alsó részén és a nyakon is jelentkező problémákat.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő cipőt?
A megfelelő cipők rendkívüli hatással vannak a lábak és az egész test egészségére. A fő elv: ne vásárolj és ne viselj olyanokat, amik tologatnak!
Méret és alak: Annak érdekében, hogy cipője illeszkedjen, vásárolja meg késő délután vagy estig. A lábak már egész nap duzzadtak. A cipő alakját a láb alakjához kell igazítani. Például, ha a lábujjak behúzódnak, a terhelést a kisujjra és a láb külsejére irányítják. A hüvelykujjal és a láb belsejével kell megfelelően tolerálni. Amikor megpróbálja, húzza fel a zoknit, amelyet rajta fog viselni. A lábujjait szét kell teríteni a cipőben, hogy mozogni tudja őket.
Kényelem: Ne csak azért válasszon cipőt, mert divatos vagy tetszik. Biztosan kényelmes. Ha tologatják, akkor az egész testet veszélyezteti. Például magas vagy alacsony vékony sarkú cipőben nehezebb fenntartani az egyensúlyt. Nagyon vastag talppal rendelkező cipőknél fennáll a veszélye, hogy megrándul a bokája.
Egyetlen: Meg kell felelnie annak a felületnek, amelyen leggyakrabban jár. A legtöbbjükhöz puha talpú cipő illik. Elnyeli a visszavert sokk egy részét. Egy jól ismert cipők gyártásával foglalkozó cég fejlesztői azt állítják, hogy a kemény talpú cipők alkalmasak kemény felületeken való állásra.
Sarok: 5 cm-es sarokkal rendelkező cipőt vásároljon. Tanulmányok megerősítik, hogy a magasabb sarkú cipők több energiát igényelnek, ha hosszú ideig járnak. A fáradtságérzetet a sarok károsodása okozhatja.
Adjon nekik erőt gyakorlatokkal
A futófelület nem megfelelő használata kevesebb szilárdsághoz vezet. Ez gyakran kellemetlen egészségügyi problémákat eredményez. Annak biztosítása érdekében, hogy a lábak összes építőköve megtapasztalja a mozgás teljes tartományát, kezelje őket a következő gyakorlatokkal. Megtörik a mindennapi sztereotípiát, segítenek a lábad regenerálásában és megerősítésében
Achilles-ín meghosszabbítása: Álljon a fal felé fordítva, tegye a kezét vállmagasságban, és támassza a fejét közéjük. Hajlítsa meg az egyik térdét, és csúsztassa a másik lábát közvetlenül maga mögé. Tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, a sarka még mindig a földön van. Éreznie kell a vádli húzását. Ezután forgassa el a lábakat, és nyújtja ki a másik borjút.
Oldalt oldalra: Álljon a vállának szélességű lábával, és kissé hajlítsa meg őket. Kezdje el oldalra írni - egymás mellett. Ez a ritka mozgás különösen azok számára előnyös, akiknek sokáig munkában kell maradniuk.
Ujjhosszabbítás: Megteheti üléseken. Először tegye a lábát a térdére. Fogja meg a hüvelykujját, és finoman húzza meg az izmok nyújtásához. Fokozatosan húzza óvatosan mindkét lábujját.
A lábujjakra emelés: Tartsa a szék támláját a stabilitás érdekében. Emelje fel a talpbetéteket, tartsa egyensúlyát legalább 15 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg többször. Erősítse a láb és a borjú izmait.
Ujjnyomás: Nyomja meg a lábujjakat a padlón, hogy üljön a padlón, hogy megerősítse izmait. Képzelje el, hogy úgy nyomja meg őket, hogy teljesen egyenesek legyenek.
Boka forgása: Először néhányszor fordítsa el a lábát az óramutató járásával megegyező irányba. Tegye ugyanezt az ellenkező irányba. A lábnak tehát fokozatosan minden irányba mozognia kell. Ismételje meg az eljárást a másik lábbal. Lazít és kinyújtja a láb izmait, ugyanakkor javul a boka vérkeringése.
Mi segített a legjobban a lábfájdalmakban? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alá vita céljából.