Talán a kiváltó pontok lehetnek mögötte. Mindenkinek még mindig vannak a természettudományi tankönyvek képei, amelyekben az izom testünk vörös csíkos részét képviselte. Ez megfelel annak a ténynek, hogy az izom valóban egymás melletti izomszalagokból áll. Sérüléskor ezek a csíkok zsugorodnak és elveszítik rugalmasságukat. És ezek a sérült szálak a kiindulópontok.

izomfájdalomtól

"A kiváltó pontok sérülésből vagy ismételt szöveti túlterhelésből származnak. Ezt általában egy statikus terhelés okozza, amely nem mozog, például hosszú ideig ül a munkahelyén. Ennek oka lehet azonban az izom-csontrendszer túlterhelése is, optimálisan nem adagolt sportterheléssel "- magyarázza Kateřina Honová gyógytornász.

A pontok fájdalommal vagy rángatózással jelzik magukat, amikor megnyomják őket. Árulásuk azonban az, hogy ők okozzák az átvitt fájdalmat. Tehát gyakran más helyeken is fájdalmat érzünk, nem csak a lényeg. Bár a kezdetektől fogva jelentkező problémák elvileg nem korlátozzák működésünket a mindennapi életben, mindenképpen nem szabad lebecsülnünk a kezelést. "A kiváltó pont folyamatos fájdalominformációt továbbít, ami az agy átprogramozza a mozgást, hogy ne okozza feleslegesen a fájdalmat okozó helyet." Ez ördögi körhöz vezet, ahol a fájdalom megváltoztatja a mozgást, és ezáltal más szövetek túlterhelését, valamint új fájdalmas helyek és kiváltó pontok megjelenését idézi elő "- írja le Kateřina Honová.

Számos kezelés létezik. Az ellenőrzött nyújtási technika vagy a "spray és stretch" módszer általános. Ebben az esetben először az izomrostot permetezéssel vagy jégkockával kell lehűteni, majd kinyújtani. Egy másik, otthon elvégezhető technika a kompresszióval történő kezelés, azaz a kezek vagy a labda közvetlen nyomása a ravaszpontra. Elhúzódó problémák esetén a legjobb megoldás egy szakértő felkeresése. Kollagént vagy érzéstelenítőt alkalmazhat a problémás területre, vagy tűt helyezhet be.

Kateřina Honová gyógytornász azonban emlékeztet arra, hogy kialakulásuk okának megtalálása ugyanolyan fontos, mint maga a kezelés. "A kezelést általános kezelésnek kell követnie, ahol kitérünk arra, hogy miért jött létre a kiváltó pont, és hogyan lehet megakadályozni annak megismétlődését. Ez a mozgásszervi rendszer diagnosztizálásából és a kompenzációs gyakorlatokból áll. Gyakorlás nélkül egyszerűen nem fog működni "- mondja.

Távolítsa el a gyakori ravaszt

    Peroneális izmok (borjúizmok)

Ezek az izmok az elülső lábak külső oldalán találhatók. A boka fúrásakor ezen a területen kiválthatók kiváltó pontok. Több futó is tapasztalta ezt az edzés során. A külső fájdalom, amely gyakran a lábfejig terjed, szintén jellemző. A sérült szalagokkal ellentétben a kiváltó pontokat nem kíséri duzzanat.

Megfelelő módszer ebben az esetben az ellenőrzött nyújtás. Erősítő gumit használtunk, amelyet a lábra dobtunk. Ha nincs, akkor egy törülköző vagy egy régebbi póló is szolgál. Ha a bal lábát nyújtja, akkor jobb kézzel húzza meg, és fordítsa a lábát maga felé. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.

    Ülő izomfeszítő, kicsi ülés izom

Ezt az izmot keresse meg a láb külső oldalán a medence területén. A fájdalom azonban ettől a ponttól a comb külső részén át a térdig terjed. A kiváltó pontokat elsősorban ferde síkokon történő futás okozhatja.

Ha kemény foltokat érez ezen a területen, használhat teniszlabda masszázst. Álljon a falhoz, és támassza alá egy golyóval azt a helyet, ahol a feszítő található. Ezután masszírozza oda-vissza a területet. Nyújtással folytathatja. Támaszkodjon a kezeire, hajtsa maga alá a jobb lábát, és hajlítsa meg a bal lábát. Ezután helyezze át a súlyt jobbra úgy, hogy a hajlított láb a másik oldalra mutasson.

    Körte alakú izom

Ez az izom a nagy ülőizom alatt van. Részt vesz a csípőízület forgásában, például hirtelen irányváltozás esetén. Ha kiváltó pontok képződnek, a körte alakú izom megmerevedik és az ülőideget nyomja. Emiatt a fájdalom a comb hátuljáig vagy akár a borjáig is lőhet.

Használja újra a labdát masszírozáshoz. Üljön rá, és körkörös mozdulatokkal masszírozza a helyet. Annak megállapítására, hogy a labda helyesen van-e, az annak a helynek az érzékenysége van, ahol a kiváltó pont található. Ha páncélt érez, változtasson helyzetet, mert a labda nyomja az ülőideget. A masszázs után célszerű egy egyszerű nyújtást beépíteni.

    Mély vádli izom

Ezen izmok fájdalma különösen a hegyi futások szerelmeseinek lesz ismert. Ennek az izomnak a kiváltó pontjai létrejöhetnek a túlterhelés miatt, amelyet például meredek lejtőkön való felfutás okoz. Az ok szintén a csúcsra gyakorolt ​​hatással jár. Gyakori, hogy ennek az izomnak az alsó részében kiváltó pontok jönnek létre, ami az Achilles-ín és a sarok területének érzékenységét okozza.

Ezekben az esetekben az ujjaival keresse meg a legérzékenyebb területet a láb belső részének alsó részén, és nyomja meg ezt a pontot. Fokozatosan érezni fogja, hogy a tér szabaddá válik. A nyújtásnak következnie kell. Ezt megteheti például lépcsőn úgy, hogy a kinyújtott láb sarkát a lábujj szintje alá engedi. A gyakorlatot egyszerre végezheti mindkét lábbal. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.