A szép lábak mindenképpen vonzzák a tekintetet. Sajnos, csakúgy, mint a feneked, ezek is vonzzák a zsírpárnákat. Ezeket boldogan tárolják a lábadon, sok álmatlan éjszakát okozva, miután lefekvés előtt tükörbe néztek. A gyönyörű sportlábak helyett láthatja a narancsbőrrel rendelkező lábakat és a feneket, a depressziós "narancshéjat". De van egy jó hírünk számodra - Neked is lehetnek gyönyörű lábaid ! A rendszeres lábgyakorlatok segítenek ebben.

lábgyakorlatok
A lábizmok az emberi testben a legerősebbek közé tartoznak. Ha elég erősíteni tudja őket az erős izmok felépítéséhez, a szervezete az anyagcseréjének növelésével megtérít. Az izmok metabolikusan aktív szövetek. Energiára van szükségük tevékenységükhöz, hogy a testükbe vigyék őket zsírt égetnek. Ráadásul akkor is állandóak, amikor Ön nem használja őket. Tehát az izomtömeg égeti a zsírt éjjel-nappal, még akkor is, ha már lélegzik !

A gyakorlatokkal izmokat épít, amelyek szintén torlódnak, és a bőr feszes marad. Már csak négy hét rendszeres testmozgás után látható változásokat észlel a lábában - a lábai megerősödnek és a narancsbőr kezd eltűnni.

Az lesz a legjobb, ha az egész testedzési programba belefoglalja gyakorlatainkat. Ha csökkenteni akarja a zsír mennyiségét a testben, akkor nehezen tudja csökkenteni a test egy adott részén található zsírt. A zsír azonban a testből többé-kevésbé egyenletesen távozik el minden részéből a legproblémásabb játékok még mindig ennek a listának a farkán vannak. Ezért nagyon fontos rendszeresen gyakorolni őket.

Próbáljon hetente legalább háromszor edzeni a törekvése kezdetén. Idővel, amint a tested hozzászokik a terheléshez, gyakorolj gyakrabban.

Mely izmokat edzünk gyakorlatokkal ?

Számos izom van a lábakban, amelyeket gyakorolni kell:

  • Négyszögletű combizom (más néven quadriceps). Ez az egyik első combizom. A térdízülethez csatlakozik, és járáshoz, futáshoz és ugráshoz szükséges. Az emberi test egyik legnagyobb izma.
  • A bicepsz combizma (megbénít). A hátsó combizmokhoz tartozik. Segít a térdízület hajlításában és forgatásában, valamint a csípőízület mozgásában.
  • Húzó és húzó. A láb belső és külső oldalán helyezkednek el. Főleg az oldalak mozgását biztosítják.
  • Dupla fejű vádli izom. A borjú egyik legfontosabb izma. Segít hajlítani a lábat a térdnél.

Amire szükséged lesz a gyakorlathoz ?

ImageNamePriceImportance
Gyakorlati szőnyeg****
Meghatározásmegfizethetetlen*****

Nem vállalhatunk elkötelezettséget az Ön számára. Tőled függ. A testünkben azonban beszerezhet egy szőnyeget és minden egyéb dolgot e-shop.

Gyakorlás előtt mindig emlékezzen arra, hogy felmelegítse és felmelegítse az izmait. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 12-szer, majd pihenjen 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a második sorozatban. Az izmok megerősödése után adjon hozzá néhány ismétlést, vagy dolgozzon ki még egy sorozatot.

Külső fészkelés az ágyban

TÍPUS: Ne próbálja meg élesen felfelé mozgatni a lábát, hanem inkább egy sima nyújtó mozgásra koncentráljon. A mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie. Ha visszaérkezik, kerülje a szőnyeg megérintését a testlábbal. Kissé bezárkózhat a bal kezébe, és lőhet a jobb kezével, és ráhelyezheti a fejét, ha ez a helyzet jobban megfelel Önnek.

Belső ágynyugalom

TÍPUS: A gyakorlat során bal lábát felfelé hajlíthatja és a térdénél meghajthatja, mint a fenti képen, vagy a bal kezéhez hasonló helyzetben a földre helyezheti. Lélegezzen be, miközben mozgatja a lábát, és kilégzés közben emelje fel. A mozgásnak lassúnak és nyújtottnak kell lennie, kerülje a láb éles dőlését.

Térdel a térdén

TÍPUS: Tartsa mindig függőlegesen a lábát. Mozgásának simának kell lennie. Lélegezzen ki, miközben felfelé mozgatja a lábát, és visszatérve visszatérjen. A gyakorlat végén elvégzett összes ismétlés után megtarthatja a lábát a legmagasabb helyzetben, és néhány apró mozdulatot előre-hátra végezhet a lába pályájának legmagasabb pontja közelében.

Előzetes ásás az ágyban

TÍPUS: Gyakori hiba a gyakorlat során a kezek helytelen helyzete. Sokan megpróbálják a feneküket a kezükkel tartani, de ez kevésbé okozza az edzett izmok részvételét. Ezért jobb, ha a gyakorlat során a kezed a tenyérrel pihen a szőnyegen.

A medence felemelése

TÍPUS: Felfelé haladva húzza meg az ülőizmokat, amennyire csak lehetséges, és lazítsa meg őket, amikor visszatér a szőnyegre. Kilégzés, ahogy felfelé halad, és belélegzi, amikor visszatér a szőnyegre. Ne próbáljon azonban hozzáérni a párnához. Tartsa hasizmait egyenletesen feszítve a gyakorlat során.

A lábak levágása az ágyban

Belső és külső oldala Erősítse meg a lábát ezzel az egyszerű gyakorlattal. Feküdj a hátadon, és helyezd a kezeidet tenyérrel lefelé a tested mentén. Emelje fel a lábakat az V. betű alakjáig. Ezután váltakozó mozdulatokkal vágja le a lábakat - egyszer a jobb lábával a bal alatt, majd fordítva.

TÍPUS: A gyakorlat során váltogassa a lábak helyzetét. Miután a bal láb közelebb van hozzád, egyszer a jobb láb. Soha ne próbáld jobban szétteríteni a lábad, mint amennyit szeretnél, és teljes mértékben irányíthatod a mozgásodat. Lélegezzen be, amikor összehozza a lábát és kilégez az ellenkező irányba. A rövid lélegzetvétel elég lesz számodra, ne törekedj a mély lélegzésre.

Következtetés

  • A lábgyakorlatok segítenek a cellulit elleni küzdelemben
  • A láb erős izma edzés után is hatékonyan égeti a zsírt
  • A rendszeres lábgyakorlat segít fokozatosan eltávolítani a zsírokat a lábakból
  • Mindig edzen minden izmot

Szeretsz tornázni a lábaddal? Mi a tapasztalata ezzel a játékkal? Ossza meg velünk a cikk alatti diksusia-tapasztalatait.

A szerzőről

Petra Brokešová

Két gyönyörű gyermek édesanyja vagyok. Szeretem a sportot, és érdekel a családunk minden tagjának egészséges táplálkozása. Szülés után úgy döntöttem, hogy aktívabban sportolok. Nekünk, anyáknak azonban nehezebb, mert a gyermekek gondozása mellett nincs idő. Ezért főleg otthon edzek. Ugyanakkor nem hanyagolom el a friss levegőn való járást és sportolást.