Ön jelenleg testnevelést és fitnesz edzéseket tanul. Tehát fitnesz edzőként dolgozik. E szakma elvégzéséhez felsőfokú végzettség szükséges?

hogyan

Nincs szükség egyetemi végzettségre, ha csak szabadidős sportolókat szeretne fitneszközpontokban edzeni. Szükség van azonban egy minimális tanfolyamra, amely általában egy hétvégén tart. Befejezése után hivatalos igazolást kap, amelynek köszönhetően később hasonló tevékenységet végezhet. Szakmai szempontból a coachingnak 5 szintje van. Tanfolyamok segítségével lehetséges a harmadik fokozat megszerzése. A negyedik és az ötödik csak egyetemen tanulva érhető el. Jelenleg egy negyedik diplomám van a számlámon, és az iskolai továbbképzéssel fokozatosan a legmagasabb szintig fogok dolgozni.

Melyek a leggyakoribb kérések az ügyfelektől?

Kizárólag a nőkre összpontosítok, és valóban más követelményekkel fordulnak hozzám. Az egyik leggyakoribb a klasszikus vágy az alacsonyabb súly, vagyis a súlycsökkentés iránt. Van azonban olyan is, aki azzal a szándékkal jön hozzám, hogy erősítse vagy izomtömeget gyarapítson.

Említi a fogyást. Sokan csak a test egy részéből akarnak fogyni. Lehetséges?

Nem, nincs helyi fogyás. Egyetlen játéktól nem lehet fogyni. Még az is előfordul, hogy a problémás terület legnehezebb része egyre szegényebb. A nőknél ezek a problémásabb részek általában a csípő, a has és a combok. Gyakran találkozom olyan lányokkal, akik elkezdik a testedzést, hogy helyben fogyjanak. Mondok egy példát. Valaki a comb környékéről akar fogyni, majd az egész edzőegységet rájuk koncentrálja. Ez azonban még erősebbé és nyugodtabbá teszi őket, sőt szélesebbnek tűnhetnek számukra, mint eredetileg voltak. Sajnos ez normális, mivel az izomtömeg felhalmozódik a nem kívánt zsír alatt. Ezért, ha nem módosítják étrendjüket, akkor valószínűleg nem érik el a kívánt hatást. Az egészséges táplálkozás és az edzés együtt jár.

Próbáld meg meghatározni, mit gondolsz az étrend beállításához. Ez azt jelenti, hogy az embereknek el kell utasítaniuk az összes "egészségtelen" ételt, amit szeretnek? Például édességre vagy pizzára gondolok.

Konkrét céljukról van szó. Ha olyan emberekről beszélünk, akik kicsit fogyni akarnak, akkor nem kell drasztikusan tagadniuk a hasonló ételeket. Általában azonban napi kalóriabevitelről van szó, amelynek alacsonyabbnak kell lennie, mint a ráfordítás. Soha senki sem hízott meg egy ócska ételből, ahogy egyetlen egészséges étkezésből sem. Paradox módon, minél többen utasítják el a hasonló étrendet, annál nagyobb az étvágyuk később, ezért stresszük lesz valahol a tudatalattiban. És jön. Láncreakció. A stressz visszatartja a vizet, ezért előfordulhat, hogy az emberek nem érik el a kívánt eredményt.

Mit gondol azokról a diétákról, amelyek rövid idő alatt több tíz font fogyást ígérnek?

Nem támogatom ezeket a "motorcsónakokat", és soha nem is leszek. Többféle hasonló étrendről tudunk, és végső soron mind ugyanazzal a hatással végződnek. Például nem lehet heti tíz kilogramm tiszta zsírt leadni. A víz mindig előbb jön ki a testből. Ez azt jelenti, hogy ha az ember egy hét alatt 4 kilót fogy, hidd el, ha nem, akkor legalább 3,5 kilogramm csak víz. Ezekkel a diétákkal szinte mindig jelentkezik a jo-jo hatás. Az a személy, aki 20 éve nem érdekelt az étel iránt és 80 kilogrammos súlyt tartott, nem számíthat arra, hogy másodpercenként 20 kilogrammot veszít. Csak nem így működik. Ha az ember azt eszik, amire gondolt, azaz többnyire rossz minőségű ételt, és hirtelen egészségesen kezd enni, még akkor is, ha ezek a diéták még véletlenül sem történnek, akkor ez nem tart sokáig. Aztán előfordul, hogy ha olyan ételt próbál ki, amelyet már régóta megtagadtál, akkor a legtöbb esetben túlfogyasztás következik be.

Hogyan kell a fogyni vágyó embernek felosztania étrendjét a nap folyamán? Az ebéd legyen a leggazdagabb étel?

Mennyiségét tekintve egyedi. Van, akinek gazdag reggeli vagy ebéd illik, másnak gazdagabb vacsora. Fontos azonban megbizonyosodnunk arról, hogy nem eszünk-e legalább két órával lefekvés előtt. Mint említettem, annak, aki fogyni akar, magasabb a kalóriakiadása, mint a jövedelmének. Ebben az esetben nem annyira számít, hogy az emberek naponta kétszer vagy hatszor esznek-e. Azt kell azonban mondanom, hogy nem káros a rendszeres étrend, például naponta ötször, még mindig ugyanabban az időben. Ekkor az anyagcsere hatékonyabban működik. Így, ha egy adott rendet állítanak be, a test gyorsabban emésztheti meg az ételt. Az is ideális lenne, ha a nap folyamán minden étkezésbe belefoglalnánk a fehérjét. Legyen szó húsról, halról, tejtermékről vagy tojásról. Naponta körülbelül 400–600 gramm gyümölcsöt és zöldséget is érdemes bevenni. Különösen azért, hogy az emberek napközben ne érezzék magukat éhesnek és jobban megemésztessék őket.

Van-e univerzális útmutató a jobb alakhoz, vagy mindenkinek egyéni megközelítésre van szüksége?

Fúj, univerzális kézikönyv. Nehezen tudok hasonló kérdésre válaszolni. Vannak olyan alapelvek, amelyek nem változnak, majd a hangsúly az ügyfél konkrét céljára kerül. A személy szomatotípusának, genetikai hajlamának vagy sporttörténetének is meglehetősen nagy szerepe van. Tehát valószínűleg nincs egyetemes útmutató, mivel mindannyian mások vagyunk.

Sokan azt mondják, hogy egyszerűen nincs idejük edzeni. Mit ajánlana nekik?

Mindenki megtalálja a módját, aki sportolni akar. Ezért különösen ajánlom a kezdést. Most! Se holnap, se újabb hét, se új év. Lassú lépésekkel később az ember átdolgozta, hogy a testmozgás hirtelen nem kötelesség, hanem életstílus.. A legjobb, ha valaki előre megtervezi a dolgokat, és meghatároz egy bizonyos ütemtervet. Ha egyszerűen csak a pontos órát írja a naplójába, akkor valami öntudatlanul hasonló lépésre kényszeríti. Ha legyőzöd, nem csak jobban érzed magad, hanem egy csiklandozott tervet is a naplóban. Hidd el, akkor jobban alszik.

Hatékonyan gyakorolhat otthon?

Természetesen! Sokat izzadhat otthon. De itt is nagy szerepet játszik a tervezett cél. Ha le akar fogyni, vagy egy kicsit formába akarja hozni az alakját, minőségi edzés is kinyitható a nappaliban. Ha azonban a cél a hipertrófia, vagyis az izomtömeg növelése, az otthoni testmozgás nem lesz elegendő. Vagyis ha nincs otthon igazán nagy súlya.

Az edzések során olyan videókat is forgat, amelyek igazán nagyszerű érzéssel tölt el. Fontos, hogy a képzés nyugodt légkörben folyjon, és az oktató barátságos kapcsolatban álljon az ügyféllel?

A barátságok véleményem szerint nagy siker. Szigorú vagyok, de szerintem meglehetősen korrekt edző, aki tud dicsérni. Természetesen, ha minek. De a babáim nagyon jól tudják./nevetés /. Ha az edzésen ácsorogok, nincs okom dicséretet adni. De hogy visszatérjek a kérdésre, barátságot ápolok minden megbízottal, de ez valószínűleg természetes. Nos, legalább nem mentem le anélkül, hogy először elmagyaráztam volna magam. Szükséges, hogy az ügyfél ne féljen bármilyen kérdést feltenni. Ezért igyekszem mindig mindenről konzultálni velük. Az emberek sok pénzt fizetnek a szolgáltatásaiért. Tehát egy órát fizetnek veled. Nem tudom elképzelni, hogy olyan emberért fizessek, aki mindig arrogáns lenne velem, vagy éppen ellenkezőleg, állandóan csendes lenne.

Mindenképpen kap visszajelzést ügyfeleitől. Amit a legjobban értékelnek benned, mint edző?

Magam sem akartam válaszolni erre a kérdésre, mivel nem szeretek értékelni munkámat. Nem akarok úgy viselkedni, mintha dicsekednék. Tehát ahhoz, hogy valami hasonlót tudjak válaszolni, meg kellett kérnem a babáimat, hogy röviden írják le, hogy edző vagyok. Olyan szavak hangzottak el ott leginkább, mint a mosoly vagy a pozitív hangulat. Említették azt is, hogy hálásak voltak azért, hogy mindig elpusztítom őket, vagy hogy már a személyes pszichológusuk lettem (nevet). Azonban mindannyian egyetértettek abban, hogy értékelik a profizmust, vagy azt, hogy soha nem fordítok hátat nekik. Azt kell azonban mondanom, hogy a fentiek mindegyike természetes, ha munkája kitölti Önt.