Te is bepánikoltál, amikor a tükörbe néztél? Ne essen kétségbe, van még elég ideje, hogy valamit kezdjen az alakjával, és szebb hasat faragjon egy fürdőruhába vagy néhány nyári modellbe. Tanuljon meg velünk néhány étkezési trükköt és gyakorlatot, hogy könnyebben formába lendüljön.

fürdőruhás

Állóképességi gyakorlatok

Az állóképességedet próbáló gyakorlatok segítenek megerősíteni a hasizmaidat. Ez a legjobb módszer arra, hogy bevonja a szükséges izomrészeket a gyakorlatba, és segítsen jobban megerősíteni őket. Először meg kell próbálnia deszkázás.

Nyilvánvalóan az egyszerű gyakorlatokhoz erős akarat és jó izomkoncentráció szükséges, hogy a test a szükséges helyzetben maradjon. Az edzőteremben több mint kétszer végezhet izmokat. Ő is nagyon jó erőjóga és te is kipróbálhatod kardió edzés, amelyek felgyorsítják a zsírégetést.

Hagyja ki a fehér lisztet

A deréktáji zsírraktározás mögött a fehér lisztet tartalmazó termékek gyakori fogyasztása áll. Próbáld teljesen kihagyni a diétából és korlátozza a teljes kiőrlésű termékek bevitelét is, hogy a test megkönnyebbüljön, és az anyagcsere gyorsabban égesse el a kalóriákat.

Zöld turmixok

A rendszeres testmozgást kiegyensúlyozott étrendnek is támogatnia kell, amely javítja a testmozgás eredményeit. A zöld leveles saláták felgyorsítják az izmok regenerálódását és javítják a fogyás folyamatát. Mindig készítsen turmixot edzés után, például az alapján friss spenót, göndör saláta, sült saláta kitûn vagy kínai kel.

Intenzív edzés

Csak a rendszeres edzésnek köszönhetően érhet el gyors eredményeket. Hetente háromszor ütemezze be és legyen fegyelmezett. Váltakozhat a kardió edzésen erőnléti edzéssel, és a harmadik napon a csapat sportjaira koncentrálhat, amelyek érdekesebbek lesznek az Ön számára, vagy kocoghat barátaival. A sokszínűségnek köszönhetően nem hagyja abba ilyen hamar a szórakozást, és ezt a tempót nyárig is tartja. Ha még nem edzett, vegyen igénybe egy profi edző segítségét, hogy ne sértse meg magát gyors ütemben.

Megfelelő légzés

A legtöbb embernek rossz a testtartása. Ennek oka a gyenge hasi izmok, amelyek nem tartják szilárdan a gerincet. A légzéssel is vannak problémák, mivel a levegőt csak helytelenül szívjuk fel a tüdő felső részébe. A szebb has elérése érdekében kezdje az alapokkal. Először tanulja meg a megfelelő légzést, vegye be a levegőt a membránba, javítsa a test stabilitását és erősítse a releváns részeket ilyen módon. Amikor kénytelen állandóan kinyújtózkodni, hirtelen olyan izmokat fog érezni, amelyekről évek óta nem tud.

Növelje a rostbevitelt

A has és a derék területének hízásának egyik fő oka az étrend alacsony rosttartalma. Cserélje ki más egészségtelen összetevőket velük a zsírégetés javítása érdekében. Megtanulják, hogyan készítsenek belőlük kenhető ételeket, csírák formájában adják hozzá salátákhoz, és készítsenek egészséges filét liszttel való sűrítés nélkül, amikor a hüvelyesek egy részét összekeverik. Idővel az emésztés is javulni fog, és a rendszeres ürítésnek köszönhetően a súlya is beállítani fog.

Este csak nyers étel

Ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól, akkor különösen meg kell könnyítenie a vacsoráját. Tanuljon meg csak zöldségsalátákat készíteni, amelyekhez néha mozzarellát, tojást vagy néhány magot ad. Mindig tedd meg helyetted olívaolaj öntet, hogy a zöldségek könnyebben emészthetők legyenek és hogy a szervezet minden vitamint jobban feldolgozhasson. Egy másik alternatíva lehet a turmix elkészítése.

A hasizmok egyszerű összehúzódása

Ha folyton kifogást talál arra, hogy miért nem tud gyakorolni és mennyi ideje van, tanuljon meg legalább néhány rövid trükköt, amelyeket bármikor gyakorolhat. Hasizmokhoz nagyon hatékony hasi összehúzódás 30 másodpercenként. Csak végezz tíz ismétlést, majd lazíts. Ezt a nap bármely szakában gyakorolhatja és más munkát végezhet.

Rengeteg alvás

Sok nő küzd ezzel a problémával. Munka után utol kell érnie a házimunkát és a család gondozását. Emiatt késő este fekszel le. Ez automatikusan lelassítja az anyagcserét, és a zsír a has felé irányul. Szervezze úgy a napját, hogy korábban feküdjön le és legalább hét órán át aludjon. Ne felejtsen el megnyugodni fél órával a buli előtt, ne használjon semmilyen elektronikát, és jól szellőztesse a hálószobát.