gyakorlata

A láthatatlan torna ideális azoknak az embereknek, akik ülő életmódot folytatnak, és szinte minden idejüket a monitorok képernyője előtt töltik, vagyis szinte mindannyiunk számára! A túlsúlyos emberek számára ez remek kezdet a fizikai aktivitás számára, mert nem okoz túlzott megterhelést a szívben, amely már állandó túlterhelést tapasztal. És még a lusta emberek is szabadon gyakorolhatják azokat a gyakorlatainkat, amelyeket mindenki igazán kezel.

"Láthatatlan" gyakorlatok a fogyás és az egészség érdekében

A torna csak hat percig tart, de az az igazság, hogy a hatás eléréséhez óránként kell gyakorolnia. Mindazonáltal csak 8 gyakorlat végezhető ülve, állva, a tévé előtt, bárhol, anélkül, hogy felhívnánk mások vagy a család figyelmét. Ha úgy gondolja, hogy ez nem lesz elegendő a teljes terheléshez, akkor téved. Sokan lemondanak a második vagy a harmadik napon, mert az összes izom fájni kezd, például néhány óra elteltével a fitneszközpontban. De ez tévedés!

1. Emelje fel a sarkakat. Bárhol ülhetnek vagy állhatnak. Tegyen 40 mászást.

2. Emelje fel a lábakat. A sarok erősen a padlóhoz van szorítva, csak a lábak területét emeljük fel - 40-szer.

3. Húzza meg az izmokat - 50 mozdulat. Próbáld erővel megerőltetni az izmaidat. Kombinálhatja a perineális izmok egyidejű összehúzódásával - ez egy nagyon hasznos gyakorlat az izom rugalmasságához és az egész genitourinary rendszer egészségéhez.

4. Húzza meg a hasizmokat.

Lélegezz be az orrodon keresztül, lélegezz ki a szádon keresztül, és a kilégzéskor összehúzza a gyomrod. Ismételje meg 20-szor.

5. Egyenesítse ki a pengéket. Széttárja a vállát, egyenesítse ki a hátát, és húzza össze a lapockákat.

6. Szorítsa össze az öklét az öklében. A kezek bármilyen megfelelő helyzetben lehetnek, egyenesek, hajlottak, különböző irányokban. Jelentős erőfeszítéssel szorítsa össze és engedje el a tenyerét az öklében. Ismételje meg 50-szer.

7. Fordítsa oldalra a fejét. Lassú ütemben, nagyon simán fordítsa a fejét jobbra és balra 90 fokkal. Tedd ezt 20-szor. Ez az egyetlen gyakorlat, amely vonzhatja a figyelmet.

8. Húzza ki az állát. Bármely helyzetben húzza előre az állát. Ez történhet nyitott vagy csukott szájjal, majd az alsó ajkak túlnyúlnak a tetején. Érezd, hogy a bőr a kulcscsontba húzódik. Segít tökéletesen megszabadulni a másik állától.

A láthatatlan gyakorlatok előnyei:

hozzájáruljon az összes izomcsoport edzéséhez;

aktiválja a belső szervek munkáját;

serkentik a vérkeringést;

kiküszöböli a nyirok túlterhelését;

fokozza a zsírégetést.

Ezeket a gyakorlatokat bárhol és bármikor végre lehet hajtani. Tanulmányozza a gyakorlatokat, és néhány nap múlva emlékezni fog rájuk, és biztosan velük marad.
Szóval hajrá!