Elkötelezte magát, hogy újra lefogy? Ezúttal a végére érsz!

Sokéves újévi elkötelezettség a fogyás iránt. De tényleg kevesen. Miért olyan nehéz fittnek maradni és egészségesen étkezni?

újból

Az új év beköszöntével megszokjuk a vállalásokat. A naptár első oldala érezteti velünk, hogy ez a legjobb alkalom valamivel kezdeni, amiről már nagyon régóta döntünk. Néhány hét múlva, vagy akár néhány nap múlva is, lelkesedésünk megszűnik, és becsúszunk a régi, lepukkant pályákra. Hogyan kell kitartani amellett, amire vállalkoztunk, és valóban kitartani az egészséges életmód mellett?

Valóban változtatnunk kell

Ha a súlycsökkenésről szóló nyilatkozatunk egy család vagy partner tetszésére tett erőfeszítésből fakad, de a jelenlegi testületben jól érezzük magunkat, a siker esélye csekély. Először is magunkat kell akarnunk. A környezet és nézetei csak a második helyen állnak.

Ne felejtsük el a felkészülést

Ha arra a belső döntésre jutottunk, hogy meg akarjuk változtatni az életmódunkat, akkor fontos, hogy előkészítsük a megfelelő feltételeket, mielőtt egyenesen előreugrunk. A fogyás alapvető pillére az étrend. Hűtőszekrényünk és kamránk csak olyan ételeket tartalmazhat, amelyek megfelelőek számunkra, például gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és sovány hús. Búcsúznunk kell az édességektől, a sós finomságoktól, a zsíros ételektől és más egészségtelen finomságoktól, amelyek gyenge pillanatban régi rossz szokásokhoz vezethetnek bennünket.

Ha aggódik az egészséges táplálkozás miatt, nézze át a különféle táplálékláncok szórólapjait, és vásároljon gyümölcsöt és zöldséget különleges áron. A legtöbb szórólapot egy helyen találja a https://www.letakomat.sk/ oldalon. Így nyugodtan megtekintheti az egyes üzletek ajánlatait, és valóban olcsón megvásárolhatja azokat.

Időhiány? Otthon is edzhet!

A túl kevés szabadidővel kapcsolatos panaszok az egyik leggyakoribb kifogás. Nem tudok, nincs mikor, túl sok a felelősségem. Ez ismerősnek hangzik? Soha nem kell edzőterembe mennie? Semmi gond, gyakorold otthon! Szakmai videók alapján válogathat a gyakorlatok közül, megtalálhatja például ITT. Ha az elején ingyen szeretnéd kipróbálni az edzéseket, akkor a CvicteSK youtube csatorna ingyenesen elérhető videók szerint edzhetsz.

Ha Ön nem tartozik azok közé, akik szeretnek saját testsúlyukkal tornázni, vagy az esti filmnézés mellett sportolni is szeretnének, javasoljuk, hogy keressenek megfelelő edzőgépet. Nem kell drága felszereléseket vásárolnia magasan specializált üzletekből, a Kaufland-i látogatás részeként kombinálhatja a sporteszközök választékát az egészséges ételek vásárlásával. Tetteik részeként például fitlopst, tornaszőnyeget, súlyzót és egyéb segédeszközt kínálnak a testmozgáshoz. És ne felejtsen el kiváló minőségű személyes súlyt tenni a kosárba, amellyel nyomon követheti az előrehaladást.

A motiváció valós elvárások

A hasi téglák mögött sok erőfeszítés és áldozat áll, amelyekre büszkék a fitneszközpontok plakátjainak sportolói. Valójában irreális azt várni tőlünk, hogy egy hónap gyakorlás után ugyanúgy nézzünk ki. A motiváció fenntartása érdekében célszerű reális célokat kitűzni és lassan átdolgozni. 15 kg-ot szeretnél lefogyni? Próbáljon 2-3 kg-ot fogyni az első hónapban. Ha sikerül, próbáljon meg további 2 kg-ot fogyni a következő hónapban. Ne feledje, hogy minél többet fogy, annál nehezebben fogynak az utolsó kilók. Ráadásul az izmaid nehezebbek, mint a zsír, így idővel a súlyod rajtad múlik. De ez biztosan nem ok arra, hogy mindent eldobjunk, és visszatérjünk a régi rossz szokásokhoz.