A fogyás alapvetően egyszerű, de nem könnyű. Nehezíti, hogy az interneten számtalan garantált útmutatót találhatunk, amelyek gyakran ellentmondanak egymásnak. Hogyan lehet tudni a fogyást abban a dzsungelben?

akarok

Ezért döntöttünk úgy, hogy összeállítjuk ezt a súlycsökkentő táblát - az egyik legnépszerűbb cikket, amelyet a közelmúltban publikáltunk. Újabb garantált útmutató? Nem. De jó kiindulópont, ha nem tudja, hogyan kezdje.

Minden sikeres fogyás a megfelelő diagnózissal kezdődik. A mérleg keze nem ideális mutatója az egészségének.

Sokkal pontosabb módszerek léteznek:

Az ajánlott fogyókúrás szakemberek listája régió és város szerint

Banskobystrický

Pozsony

Košický

Nitriansky

Prešovský

Trenčiansky

Trnavský

Žilinský

Bár az egészséges fogyás alapelvei egyetemesek, vannak bizonyos sajátosságok a különböző korcsoportok és nemek esetében:

Fogyás nőknek

Fogyás szülés után

Súlycsökkenés 40 után/perimenopauzában

Fogyás 50 után/menopauza esetén

Fogyás 60 után

Fogyás férfiaknál

Fogyás gyermekek számára

Az egészséges fogyás alapelvei

Ennek alapja a változatos és kiegyensúlyozott étrend, minimálisan feldolgozott ételekkel.

És megfelelő makrotápanyagokban gazdag:

A főzés megkezdése előtt nagyjából tudnia kell, hogy hány kalóriát kell bevennie:

Szánjon időt az ételekre. Megértjük azonban, hogy ez nem mindig így van. Szerencsére más módszerek is vannak az egészséges táplálkozásra, még akkor is, ha nincs időd (vagy utálod) a vásárlást és a főzést:

A zsírégetés csak egy bizonyos pulzuson a leghatékonyabb. Számolja ki a tiéd:

És most? Készítsen tervet 10 lépésben

Sok hasznos tippet olvastál, de úgy érzed, hogy inkább egy világos terv borít meg, mintsem felvilágosítana.?

Összefoglaljuk, mit kell most tennünk:

  1. Írja le átalakulásának minden célját. Például fogyjon 5 cm-es derekán, erősítse az izmokat és ne lélegezzen lépcsőket.
  2. Írjon tervet a konkrét lépésekről. Az egészséges fogyás ideális üteme havonta 1-3 kg.
  3. Végezzen el egy indikatív bemeneti mérést - legalább az öv súlyát és átmérőjét.
  4. Tudja meg, mennyi energiára van szüksége a testének a mindennapi működéshez.
  5. Körülbelül egy hétre előre tervezze meg étkezését. Körülbelül 15% -os kalóriadeficitre számíthat a fokozatos fogyás.
  6. Vásároljon egészséges ételeket.
  7. Adj valakinek harapnivalókat, édességeket és más magasan feldolgozott ételeket.
  8. Készítsen edzéstervet. A gyaloglás és a fényerősítés ideális kombinációja.
  9. Tegye a feje mögé a stresszt, és menjen lefeküdni, amint a teste kéri. Soha nem halasztod az alvást semmi más rovására.
  10. A méréseket és a méréseket hetente egyszer ellenőrizze, nem gyakrabban. Ne feledje, hogy a javulás nem lesz lineáris. Ezért ne csüggedjen, hacsak nem látja a kezdetektől fogva a nagy hatást. Ha kitart, hamarosan meglátja.

Ha már elegendő saját sikertelen próbálkozásod van a fogyásra, szakértők kezére bízhatod magad. Fel kell fedniük, hol követsz el hibát, és kizárni, hogy egy egészségügyi probléma akadályozza-e a fogyást.

Ugyanakkor világos irányt kell adniuk nekik, motiválniuk kell és végig kell vezetniük az egészséges testig és lélekig:

Ne próbáljon minden cikket egy ülés alatt elolvasni. Mentse el az oldalt a kedvencei közé, és lépésről lépésre olvassa el az összes információt.

Sikeres utat kívánunk az egészségesebb és boldogabb énhez. És ne felejtsd el - ez a fejedben van!