egészséges

Kapcsolódó témák

A koleszterinszintet normális szinten tartja gyümölcsök, zöldségek, halak és minőségi étolajok segítségével. Ha nem sózol túl sokat és nem csökkenti a zsírt, akkor normális nyomás lesz. De különösen egészséges szív.

Koleszterin nélkül a test szövetsejtjei nem kerülhetők el, ez szükséges a hormonok termeléséhez, emésztésre is szükség van. A test maga elkészítheti, de abból is megkapja, amit eszel. Az ereket elpusztító madárijesztő matricái valószínűleg nem fognak ilyen könnyen megszabadulni tőle. Hatalmas befolyása lehet arra, hogy valóban az lesz-e. "Fogyasszon legalább négyszáz gramm gyümölcsöt és zöldséget minden nap, egyél halat hetente kétszer, és használjon minőségi növényi olajokat" - tanácsolja a MUDr. Pavel Malovič. A rossz koleszterin, az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) segít eltömíteni az erek falát, ami fiatalon érelmeszesedéshez vezethet. A jó koleszterin, a HDL (a nagy sűrűségű lipoproteintől, az ellenkező hatás), az erek védik.

Normális értéke meghaladja az összes koleszterin 25% -át. "Ha értéke húsz százalék alá kezd csökkenni, az érelmeszesedés kockázata jelentősen megnő" - mutat rá Dr. Pavel Malovič. A koleszterinszintet a növényi olajokban, magvakban és diófélékben található növényi szterolok és sztanolok csökkentik. Ezeket margarinokhoz, joghurtitalokhoz, sajtokhoz vagy öntetekhez is adják. Ha napi két gramm növényi szterint fogyaszt, akkor tíz százalékkal csökkenti az LDL-koleszterin szintjét.

Tehát nem nyomja magasra

A magas vérnyomás csendes és alattomos. "Külsőleg, bizonyos fokig és időben magasabb értékei szinte szubjektíven nem nyilvánulnak meg, általában középkorban ismertté teszi magát, és a hormonális különbségek miatt nem biztos, hogy olyan gyakran érinti a nőket az átmeneti időszakban, mint a férfiakat. Fiatalkorában azonban alattomosan is megjelenik, és nagyon gyakran genetikailag meghatározott "- mondja MUDr. Pavel Malovič.

Az agy detonátora

Magas vérnyomás esetén, egyszerűen fogalmazva, a vér nehezebben áramlik az erekben. Leginkább azért, mert nem teljesen rugalmasak és nem tudnak kitágulni, hogy a véráramlás zökkenőmentes legyen. Ezután a szív sokkal nagyobb erőfeszítéseket tesz a vér pumpálásához a testben, és a vérnyomás emelkedik. "A magas vérnyomás elsősorban azért veszélyes, mert növeli a hirtelen stroke kockázatát" - hangsúlyozza a MUDr. Pavel Malovič. "Gyakori következménye a szemgolyóban lévő erek megrepedése, amely látásvesztéshez vezethet, gyakran a szív vagy a vesék károsodásához vezethet, kudarcukat okozhatja, és hormonális rendellenességeket is okozhat. Ha szintén magas a koleszterinszintje, akkor felgyorsítja az artériás eltömődést "- hangsúlyozza a szakember.

Csak ideiglenesen

A vérnyomás átmeneti emelkedése terhesség alatt, fogamzásgátlás alkalmazásakor, forró fürdés után, székrekedés, erő és adrenalin sport közben jelentkezik.

Egészséges tanács

A zeller, a brokkoli, a káposzta, a kelbimbó, a banán, a dió, a mandula és a dinnye fontos kálium-, magnézium- és kalciumforrás, és bizonyos mértékben semlegesíti a sózott ételek hatásait. A vérnyomás csökkentése érdekében tanácsos halat enni, de nem füstölve és pácolva.

Ízletes tanács

  • Egyél 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget naponta. Zöldségeket mindig egy csepp minőségi szűz olívaolajjal fogyasszon.
  • Tengeri halakat vagy tengeri moszatokat hetente kétszer. A tenger gyümölcseiben sok egészséges omega-3 zsírsav található, az édesvízi halakban pedig kevesebb.
  • Használjon kender- vagy lenmagolajat. Az omega-3 mellett a közkedvelt napraforgó sok omega-6 zsírsavat is tartalmaz, amelyeket túlzottan fogyasztunk. A kapott omega-6 és omega-3 ideális aránya 1: 1, de a valóság a 16: 1 határig van.!
  • Naponta egy tojás és fehér joghurt egy teáskanál őrölt lenmaggal.
  • Ne igyon édesített italokat, és ne korlátozza az édességeket.
  • A sót minden ipari termék elrejti, a sajtban és a tésztában. A maximális ajánlott napi adag 6 gramm. Csak egy szelet kenyér csaknem 100 milligramm sót tartalmaz!

LDL + HDL összkoleszterin mmol/literben

Gyerekek 8 éves korig: 3,5 - 4,8
Felnőttek: 5.2
Kissé megnövekedett kockázat: 5,2 - 6,5
Nagy kockázat: 7.8

Ezek számok!

Normál nyomás: 120/80
Előnyomás, rothadó nagy nyomás: 120 - 139/80 - 89
1. fokozatú magas vérnyomás: 140 - 159/90 - 99
2. fokozatú magas vérnyomás: 160 és több/100 és több