A hátfájás az egyik leggyakoribb, gyakran a mozgáshiány miatt, ami negatívan befolyásolja a törzs izomfűzőjét, de például a munkahelyi helytelen mozgásmintákat is.
2014. december 2., 12:40 Miriam Vojteková, Miriam Vojteková
Szakértők szerint a legtöbb hátfájásban szenvedő beteg ún. nem specifikus fájdalom, és akut vagy krónikus gerinc túlterhelés okozza mozgásszervi vagy ízületi szinten. Ez azt jelenti, hogy a fájó hátak túlnyomó többségét hibáztathatjuk.
A többi résznél - a betegek kisebb részénél a hátfájás súlyosabb okai vannak - leggyakrabban az intervertebrális lemez károsodása és degenerációja, annak ívelt alakja - sérv vagy kiemelkedés -, majd a lemez gélmagja kiszorul, az ok a fájdalom lehet a csigolyaközi ízületek megvastagodása, de például a gerinc szűkület is - a gerinccsatorna szűkülete és hasonlók.
Szintén hirtelen túlterhelés - például szokatlan és nem megfelelő mozgás sportolás közben, nehéz terhek cipelése, bútorok mozgatása, kertben végzett munka, de huzat, légkondicionálás hatása, hideg vízben való úszás stb. elzáródást és hátfájást eredményezhetnek. Mondanom sem kell, hogy ezek a nehézségek a fájdalom mellett a mozgáskorlátozottságot is eredményezik.
Hogyan kezeljük a fájdalmat
A hátfájás esetén általában tabletták után nyúlunk. Ha a fájdalom nem súlyosbodik és nem tart tovább három hónapnál, az orvosok konzervatív kezelést, esetleg spray-ket, infúziókat, fizikoterápiát, hőkezelést és speciális rehabilitációt javasolnak.
Ha azonban a fájdalom nem csillapodik, akkor súlyosbodik, ha a nyaki terület fájdalma kezd sugározni a fejbe vagy a felső végtagba, vagy a sacralis gerinc fájdalma az alsó végtagok felé kezd sugározni, ha a fájdalmat köhögés fokozza. például visszalépni és neurológust keresni.
Fájdalomcsillapítók - fájdalomcsillapítók és nem szteroid gyulladáscsökkentők hatékonyak, de hátránya a mellékhatások száma. Ezek különösen akkor fordulnak elő, ha ezeket a gyógyszereket hosszú ideig szedi. Gyomorrontás, hasi fájdalom, hányinger, étvágytalanság és néha gyomorfekély is előfordulhat.
Óvatosan kell eljárni, ha ezeket a gyógyszereket szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknél alkalmazzák, vagy ha szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői vannak - magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség, ha dohányoznak.
A vitaminok is segítenek
Ha már szedi ezeket a gyógyszereket, győződjön meg arról, hogy a lehető legrövidebb ideig szedi őket, és vigyázzon az adagolással. Nemcsak egészséges életmóddal segíthet a hátán, de kiváló segítőként a szakértők a B-vitaminok, különösen a B 1, B 6 és B 12 vitamin kombinációjának kellően magas terápiás adagját is javasolják.
Ezek a vitaminok fájdalomcsillapító hatást fejtenek ki, enyhítik a fájdalmat, és fájdalomcsillapítókkal kombinálva elősegítik a gyógyszerek gyorsabb működését. Ebben az esetben egyrészt csökkentheti a fájdalomcsillapítók adagját, hogy csökkentse a használatukkal járó mellékhatásokat, másrészt csökkentheti az általános kezeléshez szükséges időt is.
Az említett B-vitaminok jótékony hatással vannak a perifériás idegrendszer regenerálódására is. Ez a malom vize a lemezproblémák kezelésében, amikor az íves lemez rányomja az ideggyökérre, ami negatívan befolyásolja táplálékát. És itt játszanak szerepet az említett vitaminok, amelyek jelentősen támogatják a meghosszabbított lemez által szorított ideg regenerálódását.
Hogyan lehet megelőzni a hátfájást
- kényeztesse magát napi bemelegítéssel,
- szenteljen egy órát az úszásnak legalább hetente kétszer-háromszor,
- különösen, ha ülő munkája van, a rendszeres testmozgásnak napirenden kell lennie - legalább 30 perc gyaloglás,
- ha sokat ül a munkahelyén, tanulja meg a helyes ülés elveit, használjon speciális székeket, amelyek biztosítják az ún instabil ülések, PC-párna is segíthet,
- a minőségi matrac és párna szintén fontos a hát egészsége szempontjából.
Milyen ételekben található a "béčka"
Nagyon tiamin - B-vitamin 1tartalmaznak például gabonacsíra, tejet, sertéshús tojást.
B 2 -vitamin - Riboflavin sokat talál például állati májban (marhahús, sertés, csirke, nyúl, juh), belsőségekben, tejben, egyes sajtokban, teljes kiőrlésű gabonákban, sörélesztőben, hüvelyesekben stb.
Természeti erőforrás B-vitamin 3 - niacin például élelmiszerek, például hal, szárított hüvelyesek, különféle állati máj.
A legtöbb pantoténsav - B5-vitamin sörélesztőt tartalmaznak, sok benne sütésben is, tojásban, sok halban pisztrángot, lazacot tartalmaz, gombákban, szójában, hajdinában, lencsében, brokkoliban, hántolatlan rizsben, zöldborsóban, tartalmaz pézsmat, karfiolt, avokádót, csípős borsot is.
A B6-vitamin - priidoxin Gazdag például csirkehúsmájban, lazacban, tőkehalban, pulykában, borjú- és sertéshúsban, gombában, lencsében, búzacsírában stb.
B 7-vitamin - inozit egy vitamin, amely a kolin vitaminnal együtt a lecitin fő alkotóeleme. Ezenkívül főleg májban, gabonafélékben, hüvelyesekben, tojássárgájában, hüvelyesekben, kelkáposztában, karfiolban található, citrusféléket, fokhagymát, diót és diót, szűz olívaolajat is tartalmaz.
B 8-vitamin - biotin, vagy a H-vitamin tartalmaz például belsőségmájat, tojássárgáját, szardínia, dió, mandula, teljes kiőrlésű gabona, banán, grapefruit, szőlő, gomba, spenót.
Jó forrás B 9-vitamin - folsav Főleg zöld leveles zöldségek - káposzta, mángold, cikória, spenót, de petrezselyem, csalán, menta, hüvelyesek, gabonafélék, szója, csirke, marha- és sertésmáj, tej vagy tojás is.
BAN BENitamin B 12 - cianokobalamin csak állati eredetű ételeket tartalmazzon - például májat, belsőségeket, tengeri halakat, tojást, tejet és sajtot, vegetáriánusokat vagy vegánokat, vagy más étrendi modellek híveit, amelyek szigorúan kizárnak minden állati ételt, ezt a vitamint étrend-kiegészítőkkel kell kiegészíteni.
A B-vitaminok csoportjába tartozik az ún. kolin - legalapvetőbb forrása a lecitin, sok benne marhamájban, földimogyoróban, káposztában, salátában, burgonyában és paradicsomban.