Legtöbben fogyni akarunk, de mi van azokkal, akik hízni szeretnének?

Mindenhol azt írják, hogy mit kell tenni, ha fogyni akarsz. Amikor azt mondod valakinek, hogy ellenkező problémád van, és hamarabb híznod kell, az emberek hitetlenkedve rázzák a fejüket, és talán szeretnék veled cserélni. A hízás azonban sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik. Azok az emberek, akiknek hízniuk kell vagy szeretnének hízni, általában nem akarnak hízni, és így veszélyeztetik egészségüket, de különösen az izomtömeget.

akarunk

A legfontosabb annak felismerése, hogy miért túl alacsony a súly. Néha a gének játszanak szerepet, máskor a nem megfelelő életmód, a testmozgás hiánya vagy túlzása, vagy a nem megfelelő étrend. A genetika a testsúly körülbelül 40% -át érinti, ami azt jelenti, hogy még mindig 60% van a kezedben, és ez jó hír.

Az energiafogyasztás és a ráfordítás aránya szerepet játszik a súly csökkentésében, de a hízásban is. Míg a sikeres fogyáshoz a költekezésnek nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelem, az ellenkezője igaz a hízásra.


OLVASSA EL:

A hízáshoz tanácsos az ételt a nap folyamán 6-8 kisebb adagra osztani, hogy ne terhelje a gyomrot egyszerre nagy mennyiségű étellel. Ne hagyja ki a tizedet, hanem két órával lefekvés előtt is vegyen egy második vacsorát, amely többnyire fehérjéből áll, és megakadályozza az izomtömeg egyik napról a másikra történő csökkenését. Próbáljon mellőzni zsíros és sült ételeket, félkész termékeket és más, iparilag feldolgozott ételeket. Valószínűleg hízna velük, ugyanakkor nőhet a koleszterinszint, a vérnyomás és a cukor, és nem segítene túl sokat az egészségén. Kényeztesse magát egészséges és tápláló ételekkel, amelyek sovány húsból, halból, közepes zsírtartalmú tejtermékekből, hüvelyesekből, rizsből, tésztából, pékárukból, burgonyából, gyümölcsökből és zöldségekből állnak.

Ha hízni akar, akkor tanácsos mellőzni a koffeintartalmú italokat és cigarettákat is, amelyek az energiafelhasználás mintegy 10% -át teszik ki.

A fizikai aktivitás az egészséges nyereség szempontjából is nagyon fontos. Bár a tevékenység során felszabadul az energia, ez segít javítani a test általános működését. Az erősítés alkalmas, amelynek köszönhetően izomtömeg növekedni fog, egészségesnek látszik és fittnek érzi magát. Rendszeresen erősítsen és legyen türelmes, mert az eredmények egy bizonyos idő után meg fognak érkezni.

Soha ne hagyjon ki étkezést edzés után, és pihenjen sokat. Ne vigyük túlzásba aerob tevékenységekkel, például futással vagy fonással, mert ezek a tevékenységek segítenek a fogyásban.

A súlygyarapodást bonyolító egyéb tényezők az alváshiány vagy -felesleg, de a stressz és a mentális kényelmetlenség is. Alvás közben a testnek lehetősége van regenerálódni és megerősödni. Próbáljon ideális esetben napi 8 órát aludni, és soha ne feküdjön le csikorgó vagy túl tele gyomorral.

Az emberek másképp reagálnak a stresszre és a pszichés stresszre. Van, aki hízik, van, aki fogy. Stressz alatt a test felkészül a harcra vagy a menekülésre, a hormonok hatása pedig elnyomja az akkor még nem fontos fiziológiai folyamatokat. Az emésztés és a táplálékfelvétel egyáltalán szerepel közöttük, és ezért lehetséges, hogy az emberek krónikus stressz alatt fogyhatnak.

Ezért próbáljon meg aktívan megbirkózni a stresszel testmozgás és pihenés révén, fogyasszon elegendő ételt kisebb adagokban, jól aludjon és rendszeresen erősítsen, és látni fogja, hogy az eredmények nem fognak sokáig várni.