A normál étrendben azonban nem eszünk eleget. Javítsa testének működését mind fizikailag, mind szellemileg azáltal, hogy elegendő mennyiségű magnéziumot biztosít a test számára.

legtöbbünknek

A lakosság nagy részének hiánya van, de változtatható: A test egyik legfontosabb ásványi oka hibáztatható érzésünkért.

Nem szeretem azt mondani, hogy a magnézium a legfontosabb ásványi anyag, mert azt a benyomást kelti, hogy az emberi testben egy másik elem nem olyan fontos - ami nem igaz. Sokáig nem érezhetünk egyetlen ásványi anyag hiányát sem az emberi testben.

A magnézium azonban az egyik legfontosabb, különösen azért, mert több száz enzimatikus reakcióban szerepet játszik. és azért is, mert a lakosság nagy részének hiánya van. Az ásványi anyag iránti igény különböző tényezőkkel növekszik. Környezet, fizikai és mentális stressz, stressz, különféle betegségek, például hangos zene és még sok más. Manapság minden sportoló elmondja, hogy magnéziumot szed. Ha nem, akkor az idővel elindul (talán a cikk után).

Miért kell magnéziumot venni? Görcsök miatt? Bizony, szinte mindenki tudja, hogy a magnéziumhiány görcsöket okoz. A görcsöknek köszönhetően általában magnéziummal kezdjük pótolni, mivel kellemetlenek és világossá teszik számunkra, hogy valami nincs rendben. A magnéziumhiánynak azonban számos más megnyilvánulása van, amelyekről a legtöbben nem tudnak.

Ennek oka, hogy az izomösszehúzódások és relaxáció, a neurológiai funkciók, az ATP-anyagcsere, a csontképződés és még sok más a magnéziumtól függ. Ebből következik, hogy egyéb megnyilvánulások lehetnek depresszió, fejfájás, végtagok bizsergése, szívritmuszavarok, álmatlanság.

Mi az ajánlott napi bevitel?

Elhatározták, hogy átlagosan 380mg körüli értéket mutat. A nőknek kevesebbet, a férfiaknak többet adnak. Ez elég nekünk általános ajánlásokként. Sok aktív egyéneknek vagy más olyan személyeknek, akik ki vannak téve a magnéziumigényt fokozó tényezőknek, sokkal többet kell bevenniük ebből az ásványból. Ezért klasszikusan leegyszerűsítem - a napi jövedelem EGYÉNI.

Hol találunk magnéziumot?

Normál étrendben azonban, amelyben nincs elegendő mennyiségben. Természetesen ez attól függ, hogy milyen egyénünk van, milyen az étrendje, az ételek minősége stb. Mivel érdekli ez a cikk, feltételezem, hogy valamilyen módon aktív vagy, ezért azonnal azt mondom neked, hogy mindent megtesz a magnézium kiegészítésére kiegészítők formájában.

A piacon sok magnézium közül lehet választani?

Válasszon olyan formákat, amelyeket a test nagy mennyiségben elnyel. A kelát formák a leginkább felszívódóak, és a szerves formák is jól felszívódnak. Ne szerezze be a magnézium szervetlen formáit, mivel ezek a szervezet számára minimálisan használhatók és nehézségeket okozhatnak.

Kerülje ezeket a formákat

  • magnézium-hidroxid
  • magnézium-karbonát
  • magnézium-oxid (nagyon gyakran használják)
  • magnézium-szulfát

Ezek mind olyan szervetlen formák, amelyeket nem használ a magnézium kiegészítésére. Más országokban néhány mellékhatásra (székrekedés, gyomorégés, emésztési zavarok) alkalmazzák őket.

Legmagasabban felszívódó formák

  • citrát
  • orotál
  • biszglicinát
  • malátus
  • tauri
  • treonát
  • glükonát

Ezenkívül ezek a formák bizonyos specifikus hatásokkal bírnak. Javasolnám mindezen formák használatát a B-komplexummal, amely támogatja a magnézium használatát.

Mikor kell magnéziumot venni?

Általában késő este vagy kora reggel a legjobb. Ez a magnézium formájától függ, ezért inkább az egyes bemutatókon fogunk megbeszélni.

A magnézium egyik legelterjedtebb és leggyakrabban elérhető, jobb formája. Ez egy nagyon felszívódó magnéziumforma, de hosszú ideig használva kockázatos lehet. A citrát nehéz a gyomorban, károsíthatja az immunitást és más problémákat okozhat.

A használat nem jelent problémát, de vészhelyzet esetén inkább rövid időre és kisebb mennyiségben adnám. Egyértelműen nem ajánlom a tiszta citrát hosszú távú alkalmazását. A legjobb, ha ezt a magnéziumot kora reggel veszi be étellel együtt a B-komplexummal.

A magnézium ezen formája szintén viszonylag gyorsan terjed. Tökéletesen felszívódó és nyugtató hatású. Azok, akik használják, jobban alszanak, jobban kezelik a stresszes helyzeteket és általában nyugodtabbak.

Sajnos van egy hátránya. Néhány ember számára ez nagyon eltúlzott lehet. Az ilyen típusú magnéziummal határozottan nem jó túlzásba vinni.

Legjobb este lefekvés előtt, a B-komplex kombinációjával.

Amikor megkérdezték tőlem, eszembe jut-e olyan termék, amely nem hiányozhat a választékból, azonnal a magnézium ezen formájára gondoltam, amely az egyik legjobb, de Szlovákiában nem nagyon kapható. Külföldről kellett megrendelnem.

Állítólag nincs negatív hatása. A malát kiválóan felszívódó és meglehetősen megfizethető. Magnézium és almasav kombinálásával jött létre. Rendkívül energizáló hatású és támogatja a máj működését. Ideális sportolóknak, de a lakosság számára is.

Mivel "rúgó", főleg reggel vegye be. A még jobb felszívódás érdekében természetesen használjon B-komplexet.

Ha nehéz edzés vagy görcsök után feszült izmaid vannak, mindenképpen próbáld ki ezt az olajat. A magnéziumolajat a Zechstein tisztán természetes forrásból nyerik. A magnézium számos funkcióhoz nélkülözhetetlen ásványi anyag, több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben! A szakértők a magnéziumolaj alkalmazását transzdermális magnéziumterápiának nevezik.

Külső alkalmazás: naponta egyszer vigye fel a bőrre (hónalj, láb, térd alatt), és dörzsölje be a bőrbe. Körülbelül 30 percig hagyjuk felszívódni. Választásától függően később öblítse le, vagy törölje le a maradék olajat a bőrről. Az első néhány alkalmazás bosszantó páncélt eredményezhet. A törött bőrre felvitt napégést okozhat.

Sok más forma is létezik, de nekem ez jutott a legfontosabb dologhoz. Mint látható, a magnézium formáknak számos más hatása lehet, például szedáció, hasmenés, megnövekedett energia és még sok más. Az űrlapok minden bizonnyal kombinálhatók.

Én személy szerint különösen ajánlom a malátot. A könnyen hozzáférhető citrátot csak sürgősségi esetekben és más formákban használnám, ha olyan problémái vannak, amelyeket a magnézium egy speciális formája képes megoldani.