Kapcsolódó témák
Eddig sokakban bíztál, mert annyira gyakoriak, hogy igaznak látszanak. Eddig azt is gondoltad, hogy a zsír izmokká válhat?
A fitnesz nagyszerű módja a test alakjának és néhány kiló lefogyásának. Annak érdekében azonban, hogy ne pazarolja erőfeszítéseit, el kell kerülnie a legismétlődőbb hibákat az edzés során. Ellenkező esetben a testmozgásból több kár érhető el, mint amennyi. A tudósok összegyűjtötték a 10 leggyakoribb mítoszt, amelyeknek a lehető leghamarabb feledésbe kellene menniük.
Mítosz 1: Csak gyakoroljon hetente egyszer vagy kétszer
Az igazság azonban az, hogy csak egyszer vagy kétszer és a hét hátralévő részében a pihenés nem elegendő a szép alak megőrzéséhez. "A tervezett edzésprogram mellett elengedhetetlen, hogy legalább hetente háromszor tornázzunk" - idézi a ScienceAlert a New Jersey Állami Egyetem Shawn Arent fitnesz edzésszakértőjét.
A testedző és táplálkozási szakember szerint bár nem kell minden nap edzőterembe járnia, minden nap meg kell találnia valamilyen fizikai aktivitás okát. Az alap a mozgás, attól függően, hogy melyik kiegészíti az erőnlétet.
Mítosz 2: A testmozgás legjobb ideje reggel
A legjobb alkalom az edzésre, amely lehetővé teszi a lehető legkövetkezetesebb elvégzést. Ideális esetben a testmozgás legyen a napi rutin. De miért olyan felületes egy olyan mozdulat, amelyet egy idő múlva hajt végre, és csak azért, hogy ne mondja ki? A nap elején általában nincs elég ideje arra, hogy teljes mértékben a gyakorlatnak szentelje magát.
Ha igen, akkor a reggel jó nap a testmozgáshoz. De ha megszokja a nap végén a testmozgást, és munka után fut az edzőterembe, tartsa magát ehhez a rutinhoz. Valószínűleg kényelmesebb lesz, mint reggel minden munka előtt.
Mítosz 3: Emelje meg a súlyt, hogy a zsír izommá váljon
A kutatók szerint a zsír nem konvertálható izommá. Fiziológiai szempontból ez két különböző szövet. A zsírszövet a bőr alatt, az izmok között és a belső szervek, például a szív körül helyezkedik el. Az izomszövet, amely további három fő típusra oszlik, az egész testben található.
Edzés közben megerősíti az izomszövetet, amely körül zsírszövet van. A testmozgás csökkenti a zsírt, de a zsírszövet csökkentésének legjobb módja az egészséges táplálkozás. Egyszerűen olyan, amely nem hízik - zöldségek, sovány fehérje, egészséges zsírok, hal és gabonafélék.
Mítosz 4: A testmozgás a fogyás legjobb módja
Ha fogyni szeretnél, akkor nem elég csak testmozgás, sokkal fontosabb, hogy mit eszel. Szakértők szerint a fogyás szinte mindig az étkezési szokások jelentős változásával kezdődik. "Ami a fogyást illeti, az étrend sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás" - mondja Philip Stanforth, a Texasi Egyetem mozgásszakértője. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres tevékenységek az egészséges életmód fontos részét képezik, de a test összetétele az étrend sokkal fontosabb lehet.
Mítosz 5: Az erőnléti edzés különösen a férfiak számára készült
A súlyzós edzés nagyszerű módja az izmok erősítésének, és semmi köze a nemhez. Az egyetlen különbség az, hogy a nők átlagosan kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak. Tehát az erőnléti edzés ideális az izomépítéshez és a test formálásához, de a nők soha nem építik ugyanazt az izmot, mint a férfi, így nem kell félni az erőnléti edzettségtől. A hormonok szerepet játszanak az izmok felépítésének meghatározásában.
Mítosz 6: Van ideje pihenni, hogy ne hagyja el a gyakorlatot
A legtöbb embernél az izomszövet egy héten belül gyengülni kezd, ha nincs aktív mozgás. "Ha abbahagyja az edzést, az izmok néhány nap múlva legyengülnek, különösen, ha hét nap teljes pihenést tart" - mondta Arent fitneszedző. "Az izmok fenntartásának egyetlen módja a rendszeres testmozgás."
Mítosz 7: Fuss egy maratont, hogy fitt maradjon
Készen állsz egy maratoni futásra? Akkor rendben van. Néhány mérföld futása nagyszerű élmény lehet. Ha azonban fizikailag nem vagy felkészülve rá, akkor inkább ne próbáld ki a maratont. Ez rendkívüli fizikai terhelést jelent a test számára, és nem mindenki tudja kezelni. Különösen, ha nem vagy elég képzett. Napi 10-15 perc intenzív testmozgás során többet fog tenni a teste érdekében, mint egy maratonnal "kihagyni". A legújabb kutatások szerint a rövid intenzív edzések számos egészségügyi előnyt is jelenthetnek, ha nem is többet, mint a hosszú állóképességű edzések.
Mítosz 8: A napló megbízható módszer az étrend ellenőrzésére
Még akkor is, ha megpróbálja ellenőrizni, mit eszik, általában nem tehet róla. "Az emberek általában túlbecsülik fizikai aktivitásukat, és alulbecsülik, hogy mennyi ételt fogyasztanak valójában" - mondja Stanforth. "Folyamatosan azt gondolják, hogy fizikailag jobban dolgoznak, és meg vannak győződve arról, hogy kevesebbet ettek, mint valójában."
Tévhit: 9: A sportitalok kiválóak edzés után
A legtöbb sportital csak cukor és víz. Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy az energiát sima vízzel és magas fehérjetartalmú snackekkel egészítsék ki, mivel a tanulmányok szerint a fehérje segíti az izmok regenerálódását edzés után.
Mítosz 10: A rejtvények és játékok az agy számára legfontosabb edzés
Az agyat ki kell képezni, de a legújabb kutatások szerint a fizikai mozgás ugyanolyan fontos, ha nem is inkább. "Az aerob testgyakorlás kulcsfontosságú a fej és a szív számára egyaránt" - idézte a tanulmány szerzőit a Harvard ScienteAlert: Az aerob testmozgás minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és mozgásra készteti.
Érdekelheti:
Kapcsolódó témák
Te lehetsz
érdeklődés
Demotivált? 5 első kézből táplálkozási tanács az energia gyors felrúgásához
A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.