Egyél kevesebb feldolgozott ételt és gyorséttermet

Legyen szó kényelemről, időhiányról vagy csak a főzés vonakodásáról, manapság sokan a készételekre, a gyorsételekre és az ételekre támaszkodnak, hogy megrendelés után hazahozzák.

kényelemről

Sajnos a legtöbb gyorsétterem távol áll az egészséges táplálkozástól, és fennáll a cukorbetegség II kockázata. típusú és szívbetegség, amely lerövidítheti az életét.

"Az ilyen típusú élelmiszerek magas fogyasztása hatással lesz a vércukorszint meredek emelkedésére. Ennek eredménye a cukorbetegség fokozatos fejlődése. Sok egészségtelen zsír, túlzott só és sok szénhidrát szintén káros hatással jár. Ez a diéta sok kalóriát tartalmaz, de kevés tápanyagot, és nem tesz jót a szívünknek "- mondta Báčová táplálkozási tanácsadó.

Egyél több erjesztett ételt

A joghurtok, savanyú káposzta és más típusú erjesztett ételek nagyon pozitív hatással vannak emésztésünkre. Az emésztési problémák többségét a bélben található jó és rossz baktériumok egyensúlyhiánya okozza, és az erjesztett ételek fokozott fogyasztása elősegíti a gyomorproblémák javulását.

Évezredek óta élvezhetjük az erjesztéssel előállított élelmiszerek előnyeit. Az erjesztés elősegíti a termék tartósságát és növeli emészthetőségét. Ezek olyan ételek, mint a joghurt, kefir, sajt, túró, savanyú káposzta és más savanyú zöldségek.

Ezek az ételek vitaminokat, enzimeket és hasznos baktériumokat tartalmaznak. Hatással lehetnek tehát a jobb emésztésre, az immunrendszerre, például az osteoporosis megelőzésére, de más jótékony hatásuk is van "- mondta Kristína Báčová táplálkozási és fogyásszakértő, a Svet zdraví 4Life munkatársa.

Fűszerezze életét kurkuma

A kurkuma vagy az indiai sáfrány jellegzetes sárga fűszere elsősorban a népszerű curry-fűszer részeként ismert. A kurkuma azonban nemcsak egyedi ízt adhat a különféle ételekhez, és csábító színnel színezheti őket, hanem az egészségre is nagyon előnyös.

A kurkuma gyönyörű sárga árnyalatát az antioxidáns kurkumin kölcsönzi, amelynek erős gyulladáscsökkentő hatása van, támogatja a test immunitását és regenerálódását, és lassítja a test öregedési folyamatát. Az American Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmány eredményei azt is kimutatták, hogy jelentősen elősegíti a kognitív funkciókat, különösen az időseknél.

Adjon lila zöldségeket az étrendhez

Nem emlékszik csak a zöldségekre, amelyek szokatlan lila színnel büszkélkedhetnek? Mit szólnál padlizsánhoz, hagymához, édesburgonyához, káposztához vagy rendhagyó lila brokkolihoz és lila sárgarépához? Manapság már nem olyan probléma, ha szokatlan zöldségeket találunk a piacon vagy a nagyobb szupermarketekben, például olyanokban, amelyek lila színnel büszkélkedhetnek.

És miért válassza az ilyen színű zöldségeket? A lila fajok nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek segítenek megőrizni a szíved egészségét, és csökkenthetik a vérnyomást is.

Az ilyen zöldségek megnövekedett fogyasztásával a bőr fiatalításával is számolhat - a természetes lila pigment resveratrolt tartalmaz, amely a bőrsejtek idő előtti öregedésének megelőzésével jár. Ez az erős antioxidáns megtalálható a szőlőhéjon, a fekete ribizliben vagy az áfonyában is.

Hirdető

Kóstolja meg a citromvizet

Számos oka van annak, hogy ez az ital olyan népszerű és elterjedt az egészségükkel foglalkozó emberek körében. A magas antioxidáns- és C-vitamin-tartalom miatt a citrom erősíti az immunrendszert, ami különösen alkalmas fokozott influenza és megfázás idején.

Azok, akik megpróbálnak leadni néhány felesleges kilót, minden bizonnyal örülni fognak annak, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint egy frissítő pohár víz elfogyasztása néhány csepp citrommal, felgyorsíthatja a fogyás erőfeszítéseit. A citrom pektinrostot tartalmaz, amely elindíthatja az anyagcserét.

Mivel ez segíthet az elhízás leküzdésében, ami természetesen nem járul hozzá az élet meghosszabbításához, a citromital egy kis túlzással a fiatalság bizonyos elixírjének tekinthető.

Egyél kevesebb feldolgozott ételt és gyorséttermet

Legyen szó kényelemről, időhiányról vagy csak a főzés vonakodásáról, manapság sokan a készételekre, a gyorsételekre és az ételekre támaszkodnak, hogy megrendelés után hazahozzák.

Sajnos a legtöbb gyorsétterem távol áll az egészséges táplálkozástól, és fennáll a cukorbetegség II kockázata. típusú és szívbetegség, amely lerövidítheti az életét.

"Az ilyen típusú élelmiszerek magas fogyasztása hatással lesz a vércukorszint meredek emelkedésére. Ennek eredménye a cukorbetegség fokozatos fejlődése. Sok egészségtelen zsír, túlzott só és sok szénhidrát szintén káros hatással jár. Ez a diéta sok kalóriát tartalmaz, de kevés tápanyagot, és nem tesz jót a szívünknek "- mondta Báčová táplálkozási tanácsadó.

Összpontosítson a mediterrán konyhára

Ki mondja, hogy a diétának bonyolultnak és ízléstelennek kell lennie? Ha mediterrán étrendet választ, mindenképpen élvezni fogja, és bónuszként elveszíti a felesleges kilókat.

A mediterrán étrend főként sok gyümölcsön és zöldségen, a feldolgozott élelmiszerek és a só mellőzésén, valamint a vörös hús bevitelének csökkentésén alapszik - mondta a fogyásért felelős szakember, Sally Norton, Nagy-Britannia. "Alapvetően ez azt jelenti, hogy valódi ételt ésszerű adagokban kell elfogyasztani."

Kristýna Báčová táplálkozási szakember nem engedheti meg a mediterrán étrendet sem. "Személy szerint imádom a zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, gabonafélékben, olívaolajban, halban, kevesebb húsban, tejtermékekben és borban gazdag mediterrán étrendet."

Tedd a testedbe

A rendszeres testmozgás nagyon pozitív hatással van az egészségre, többek között csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, csökkenti a vérnyomást, megakadályozza az elhízást, csökkenti a koleszterinszintet és javítja az általános mentális egészséget.

Dr. Mike Knapton, a British Heart Foundation munkatársa hangsúlyozta, hogy a fizikai aktivitás jót tesz az agy egészségének is, és éveket adhat az életéhez.

Ha Ön nem egy fitneszközpont rajongója, vagy ha nem szereti a futást vagy a kerékpározást, találjon meg egy olyan mozgást, amely élvezni fogja. Például a tánc, a gyors séta vagy akár a kerti munka remekül működik.