Ne hanyagolja el a rekeszizmát
"Diafragma a fő légzőizom. Elválasztja a mellüreget a hastól. A bordák alatt ívben helyezkedik el. Belégzéskor néhány centiméterrel lefelé mozog, és mindkét oldalon felfelé és lefelé mélyedés keletkezik rajta. Dugattyúként működik a testünkben, és ezáltal intraabdominális nyomást hoz létre, és masszírozza a belső szerveket "- magyarázza Lenka Augustínová gyógytornász.
Ilyen megfelelő légzéssel a rekeszizom is hozzájárulhat az emésztés javításához, ill. perisztaltika. Ha problémái vannak az emésztéssel, gondoljon a megfelelő légzésre.
Ön krónikus egészségügyi problémákkal küzd? Ismerje meg átfogó kezelési programjainkat.
Hasonlóképpen, a teherbe esni kívánó nőknek figyelniük kell a légzésükre. Javítja a vérkeringést és a véráramlást a kis medencében.
Fontosak is kismedencei izmok, amelyek fenntartják a rekeszizom nyomását a test belsejében, és népi értelemben megakadályozzák a szervek "kiesését" a testből. Ezek az izmok és a rekeszizom egymás ellen működnek.
1. Hiba: A szegycsont felfelé mozgása
"A hozzám fordulók leggyakoribb problémája, hogy belélegzésükkor feleslegesen felemelik a vállukat. Egyből egyértelmű, hogy gondjaik vannak derékfájással. Amikor megkérdezem őket, az esetek 90% -ában megerősítik.
Vállak belélegzésük esetén nem szabad mozogniuk, és a szegycsont csak előre vagy hátra mozoghat. Amint a tüdő megtelik levegővel, a mellkas minden irányba kitágul, és ez rendben van.
A szegycsont ne mozogjon felfelé belégzéskor "- írja le a gyakori hibát a gyógytornász. Amikor megpróbálja, ne tegye erőszakosan. A lélegzetnek könnyűnek és erősítés nélkülinek kell lennie, egyszerűen természetesnek.
2. Hiba: A kisegítő izmok szükségtelen használata
"Az emberek akkor is lélegeznek kiegészítő légzőizmokat, ha nincs rá szükségük mellkasi, nyaki és nyaki izmok.
Csak extrém helyzetekben szabad őket használni, amikor gyors légzésünk van, és intenzívebben kell lélegeznünk. Például nagy fizikai megterhelés alatt. Akkor rendben van.
Egy rendes nap folyamán azonban egyáltalán nincs szükségünk rájuk "- írja le Lenka Augustínová.
3. Hiba: Természetellenesen összehúzott has
Sok nőnek nincs hasizma a természetes helyzetében, de automatikusan összehúzza őket.
"Ebben az esetben a rekeszizomnak nincs helye nyújtani és merev. Csak kissé mozog, ami bonyolíthatja az egészséget.
Azok a nők, akiknél ez a jelenség kialakul, gyakran nehezen emészthetők. A leheletnek teljesen át kell haladnia a hasban, hogy kissé megduzzadjon.
Hogy hasonlítson a baba hasa,"magyarázza a szakértő. Ha zavarja, hogy hasa kerekebb lesz, mint valaha, felejtse el ezt a mellékhatást, és gondolkodjon el a megfelelő légzés előnyeiről.
"Ezt a helytelen légzést paradox légzésnek is nevezik. A légzésben a bordáknak minden irányba el kell terjedniük" - figyelmeztet a gyógytornász.
Tehát hogyan kell helyesen lélegezni:
Lélegezzen be úgy, hogy az kitáguljon alsó bordák minden irányban a levegő átjut az egész hasba, és éreznie kell a leheletet a hátán és az ágyékon.
Lefekvés előtt, vagy csak este szabadidőben próbáld ki légzési gyakorlatok. Az ilyen gyakorlat helyes helyzete a hátadon fekszik, hajlított lábakkal. Helyezze a kezét a mellkasára vagy az alsó hasra, és érezze, ahogyan a magasba lélegezve emelkednek.
A rendszeres testmozgás során kialakul a hibátlan légzés szokása azáltal, hogy csak hat hét elteltével sportol, és az emésztésén is érezni fogja.
- A diéta és a testmozgás nem működik A fitneszedző hat hibát tárt fel, amelyeket valószínűleg elkövet
- Alacsony szénhidráttartalmú étrendben elkövetett hibáink - egészséges táplálkozás - egészség
- Súlycsökkenési hibák 9 hiba a megszabaduláshoz
- Tíz étel, amelyet megfelelően szerez
- Diéták, amelyekről valószínűleg még nem hallottál