Az egészség megszerzése nehezebb, mint a fogyás.

megfelelően

2018. október 8., 13:28, Soňa Jánošová

A legtöbb ember megoldja a fogyás és az étrend korlátozásának problémáját, hogy az a lehető legkevesebb kalóriatartalmú legyen.

Azonban a fogyás nem az egyetlen probléma, amellyel az emberek foglalkoznak az alakjukkal. Sokakat zavar az is, hogy hogyan lehet hízni.

A túlzott karcsúság problémát jelent azok számára, akiknek alakja az úgynevezett ektomorf típusba tartozik. Ezek általában magas férfiak és nők, minimális testzsírral és problémás izomépítéssel.

A rossz hír az, hogy az ésszerű súlygyarapodás gyakran sokkal nagyobb kihívást jelent, mint az ésszerű fogyás.

Mozgás nélkül nem is hízhat

A súlycsökkentéshez hasonlóan a súlygyarapodás sem lehetséges rendszeres testmozgás nélkül.

A gyors anyagcserével rendelkező emberek szinte soha nem szereznek zsírtartalékot, és a tömeggyarapodás egyetlen módja az izomépítés.

Ez a saját súlyával végzett edzésnek vagy a súlyokkal és a súlyzóknak köszönhető. Ez a fajta testmozgás igényesebb, mint a kardió edzés, amelyen keresztül fogyunk, ezért helyénvaló szakértő segítségét kérni.

De a diéta ugyanolyan fontos.

Az ésszerű emelés azonban nem a kalóriatartalmú, minimális tápértékű ételek, például édességek vagy egészségtelen ételek fogyasztásáról szól, hanem az izomnövekedést támogató ételek kalóriabevitelének növeléséről.

Ezek elsősorban minőségi fehérjék, jó zsírok, a leucin aminosavat tartalmazó ételek és nem utolsósorban minőségi szénhidrátok. Nézze meg őket galériánkban.

1. A rizs olcsó és megfizethető energiában gazdag szénhidrátforrás, amely segíti a hízást. Hosszú távon a barna rizs rendszeres fogyasztása megfelelőbb, mert több rostot, fehérjét, foszfort, nátriumot, káliumot, magnéziumot, szelént, mangánt, rézet és B-vitamint tartalmaz.

2. A dió és a dióvaj magas kalóriatartalmú és sokoldalú étel, amely nagyon egyszerűen bekerülhet a rendszeres étrendbe. Még két marék dió több száz kalóriával növelheti a napi táplálékfelvételt. Ezenkívül nagyon egészséges alternatívája a finomságoknak.

3. A vörös hús fehérjeforrás, amely elősegíti az izomtömeg növekedését. A leucin aminosavat tartalmazza, amely serkenti az izomfehérje szintézisét. Ezenkívül a vörös hús a legjobb kreatinforrás, amely szintén fontos az izomépítésben. Minél zsírosabb a hús, annál több kalóriát kap.

4. A tojás az egyik legjobb étel az izomépítéshez. Azok az emberek, akik nem akarják csökkenteni a testsúlyukat, de növelik a testsúlyukat, előnyösek lesznek, ha naponta három tojást fogyasztanak. Fontos, hogy egész tojást fogyasszunk, mert az izomképződéshez szükséges összes tápanyag megtalálható a sárgájában.

5. A tészta kiváló segítő az intenzív testmozgásban. Fontos energiaforrást jelentenek a szervezet számára, mert sok szénhidrátot tartalmaznak. Különösen jó minőségű teljes kiőrlésű tésztát válasszon.

6. A tej jó egyensúlyt biztosít a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok között. Kalciumforrás, és évtizedek óta használják a súlygyarapodás és az izomépítés eszközeként. Különösen a kazein játszik fontos szerepet, ami fontos az izomnövekedés szempontjából.

7. A szárított gyümölcs tömény kalóriabomba. Ez egy egyszerű módja annak, hogy sok rostot és antioxidánst vegyen be étrendjébe. A dióhoz hasonlóan az aszalt gyümölcs is gyorsan és hatékonyan növelheti a reggeli és a tized kalóriaértékét.

8. Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, amelyek tartalmának 77% -át teszik ki. Nem bármilyen zsír, hanem az olajsav, amely az olívaolaj fő összetevője. Értékes K-vitamin-, szelén- és sok más tápanyagforrás.

9. A lazac és a zsíros hal kiváló fehérjeforrás (valamint vörös hús) és ezen felül fontos egészséges zsírok. Omega-3 néven ismert zsírsavakat és kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, amely elősegíti az izomépítést és ezáltal a testtömeg növekedését.

10. A házi fehérjeturmixok rendszeres elkészítése nagyszerű módja annak, hogy a szervezetet a szükséges fehérjékkel ellátják. Ellentétben azokkal, akiket vásárol, teljesen ellenőrizheti, hogy mennyi tápanyagot kap az otthoni előkészítése során.