elkövetett

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend rendkívül hatékony a fogyásban. Azonban a frusztráló dolog az, hogy nem mindig működik. De még ne add fel, olvasd el, ha elköveted az alábbi hibák és tippek egyikét, hogyan lehet javítani ezt az étrendet.

A fogyás folyamatos folyamat

A diéták kezdete általában könnyű, gyorsan megégünk. A test ugyanis az első héten megszabadul a vizetől. Ezután a fogyás folyamata jelentősen lelassul. Értelmetlen minden nap mérlegelni. Ne feledje, hogy a fogyás nem jelenti a testzsír elvesztését. Ha zsírokat és nem izomtömeget akar fogyni, fontos a testmozgás. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az izmok is mérnek valamit, növekedésükkel a fogyás stagnál. Ennek ellenére támogatják az étrendet a kalóriabevitel növelésével, segítve a zsírégetést. Ne mérlegeld magad, mérd meg magad. Nyomon követheti a fotók változását is, amelyek többek között motiválják.

Túl sok szénhidrát

Az oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem működik, prózai is lehet: túl sok szénhidrátot eszel. Ez egy klasszikus hiba. Vannak, akik érzékenyebbek a szénhidrátokra, mint mások. Ezt a jövedelmet próbálja még jobban csökkenteni, max. 50 gramm. Ez azt jelentené, hogy például az összes gyümölcsöt törölnék az étrendből, a bogyók kivételével. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapja legyen alacsony szénhidráttartalmú zöldség (leveles zöldség, uborka, gomba, brokkoli), egészséges zsírok és fehérjék. Az optimális étkezés grillezett lazac zöld salátán vagy fűszeres csirke brokkolival.

Rossz étel

Ha fogyni szeretne alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, akkor nem elég csak csökkenteni a szénhidrátok arányát az étrendben. Sok alacsony szénhidráttartalmú étel van a piacon, például fehérjetartók vagy koktélok, amelyek általában magasan feldolgozottak, ezért egészségtelenek. Csak egyáltalán kivételes esetekben szabad fogyasztania őket. Ennek az étrendnek a húsnak, a halnak, a tojásnak, a zöldségeknek és az egészséges zsíroknak (repce, lenmag vagy olívaolaj) kell lennie. Bár a zsír kalóriákat tartalmaz, fontos, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendben fogyasszuk. A fehérje és a zsír kombinációja a test zsírégetéséhez vezet.

Rengeteg tejtermék

A túlzott tejtermékek fogyasztása is oka lehet annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem működik. A tejtermékekben kevés a szénhidrát, de sok fehérjét tartalmaznak. A tejtermékekben lévők ugyanúgy növelhetik a vér inzulinszintjét, mint a szénhidrátok. A megemelkedett vér inzulinszint biztosítja, hogy a vércukorszint ismét gyorsan csökken étkezés után. Többek között ez fokozott éhségérzethez vezet. Ezért alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt célszerű tejtermékeket (tej, joghurt, sajt) csak korlátozott mennyiségben fogyasztani.

Túl sok édesítőszer

A diéta alatt is ízlelünk egy hűtött üdítőt vagy cefrét. A mesterséges édesítőszerek jó alternatívát jelentenek, mivel nem tartalmaznak kalóriát. A tudományos vizsgálatok azonban kimutatták, hogy negatívan befolyásolják az éhséget, és még több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. Hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend miért nem működik a mesterséges édesítőszerek gyakori fogyasztása miatt, mindenkinek ki kell próbálni magát. Az üdítők frissítő és alacsony kalóriatartalmú alternatívája például a hűtött citromvíz friss mentával.

Sok kivétel

Teljesen rendben van, ha a fogyókúra alatt elkényezteti magát valamiben, megjutalmazza kitartását, pletyka nélküli életét. Ne maszatoljon azonban túl sokat. Hetente egy-két kivétel elegendő, különben a siker a tét.

Túl sok kalória

A sikeres fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit fogyasztunk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tehát sikeres, mert enyhíti az éhséget és sokáig jóllakatja. A hosszú ideig tartó telítettség segít kevesebb kalória felszívódásában, és egyértelműen támogatja a fogyás sikerét. Ha betartja az összes szabályt, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend továbbra sem működik, ennek oka lehet a kalória - többet eszik, mint amennyire szüksége van. Ha irányítani szeretné őket, próbálja meg megszámolni őket a mobilalkalmazás segítségével. Ne feledje, hogy törekednie kell a napi 500 kalória energiahiányra.

Feszültség

Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem működik, még akkor sem, ha betartja az összes szabályt és rendszeresen gyakorolja a testmozgást, stresszre "dobhatja". Ezzel a test folyamatos harcban vagy szökésben van, és a kortizol szintje emelkedik a vérben. Tanulmányok azt mutatják, hogy hosszú távon növeli az éhségérzetet és az étvágyat az egészségtelen ételek iránt. Ha állandó stressz alatt áll, keresse meg a csökkentésének módjait. Jó módszer a meditáció vagy a sport.

Alváshiány

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja a fogyást és az elhízást. Az alváshiány növeli az éhségérzetet. Aki nem alszik jól, annak nincs energiája vagy motivációja a sportoláshoz vagy az egészséges táplálkozáshoz. Ezek a tényezők negatívan befolyásolják a fogyás sikerét és elősegítik a súlygyarapodást.

Túl kevés a sport

A sport fontos része a diétának, mert serkenti az anyagcserét és segíti az izomépítést. Az izmok energiát fogyasztanak és fokozzák az alapanyagcserét. Emellett fizikailag kiegyensúlyozottnak és elégedettnek érezzük magunkat. Ha sporttal szeretné támogatni a fogyásban elért sikereit, akkor ne csak az állóképességi sportokra támaszkodjon, mint például a futás vagy a kerékpározás. Javasoljuk őket erősítő edzéssel kombinálni. Az intervallum edzés váltakozó edzésegységekkel optimális a fogyáshoz.

Túl gyakran

Még mindig vannak táplálkozási mítoszok, amelyeket napközben gyakran kell ennünk. A tudósok azonban tagadták őket. Tanulmányok kimutatták, hogy a nap folyamán a kis adagok nem tesznek jót egészségnek vagy fogyásnak. Sokkal inkább ajánlott három egészséges és gazdag adagot kihagyni a nap folyamán, és egyáltalán tízet ólommal.