hogy

Vannak nők, akik ugyanazt a hibát követik el. Amint fogynak, azonnal elkezdik hízni.

Ez azt jelenti, hogy a karcsú testet csak nagyon rövid ideig élvezik. És sok ilyen nő van a fitneszközpontokban, főleg az ünnepek után, a nyár előtt vagy a nyár után ... Michael Achberger személyi edző, a pozsonyi fitneszközpont Body Energy Clubja szerint a tökéletes alak vagy a kemény munka fenntartása állandó gondozást igényel. "Nem elég csak elérni a kívánt célt, és abbahagyni a testmozgást. A test ekkor úgy reagál, hogy a testtömeg visszatérjen oda, ahol korábban volt. Vagy ha az étrendet nem megfelelő módon választották meg, akkor is lesz néhány plusz kiló. "

Azonban aki fogyni és karcsú akar maradni, az nem képzeli el, hogy már nem édes vagy zsíros az életben. Van-e norma, milyen gyakran és mennyire engedheti meg magának a test, hogy néha "eltévedjen" benne? Michael Achberger így válaszol: „Az egyén táplálkozásának változatosnak kell lennie. Az egyes élelmiszer-összetevőket nem szabad kihagyni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú betartása szintén káros, és a testnek zsírokra van szüksége. ”A racionális táplálkozás nem a mi teherünk, hanem az örömünk. És ennek is jó ízűnek kell lennie. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindent megeszünk, egészségesen keverünk az egészségtelennel. "Nincs egyszerű szabály arra vonatkozóan, hogy a test milyen gyakran, mennyit és mit engedhet meg magának, de az egyszerűség kedvéért azt lehet mondani, hogy ha az ember naponta sportol, és legalább 400 kcal-ot próbál megégetni az aerob sportokban, akkor alkalmi" utóíze "nem tér vissza a régi szabványokhoz." - folytatta Achberger.

Nehéz lefogyni, könnyen hízik. A legnehezebb azonban a súly megtartása. Van recept arra, hogy már ne mozduljon felfelé? Hogy a test ne fogyjon, de ne hízzon? "Ha egy személy elérte normáinak és formáinak egy részét, amellyel meg van elégedve, azt javaslom, hogy mérje meg a zsír, az izom, a zsigeri zsír és a víz arányát a testben." (Megjegyzés: Ilyen méréseket egészségügyi központokban végeznek., fitneszközpontokban vagy akár táplálkozási tanácsadó központokban).). Achberger javasolja, hogy dolgozzon ezekkel az értékekkel. Ha a zsír és az izom aránya csökkent, akkor meg kell növelni a kiadásokat és visszaadni az értékeket, vagy meg kell vizsgálni az étrendet, hogy nem történtek-e jelentős negatív változások. Lehetséges, hogy a súly is nő, de a zsír eltűnik. Ez az állapot pozitív, de Achberger nem javasolja a mód folytatását. "Esztétikai szempontból pozitív változások akkor is bekövetkezhetnek megnövekedett súly esetén is" - mondta.

Aki megpróbált lefogyni, ezt közelről tudja. A súly idővel megáll, és néha nem is akar mozogni a világban. Mit tanácsol egy szakértő ilyen esetben? Achberger stagnálásként magyarázza. Elmondása szerint a test az étrendre úgy reagál, hogy csökkenti az anyagcserét. "Ha sok időbe telik, akkor azt javaslom, hogy vegyen be szénhidrát hullámokat, vagy sokkolja a testet egy kivételesen egészségtelen nappal, ahol a zsírok és cukrok bevitele megnő az ízlelőbimbóink javára."

Előfordul, hogy az emberek a fogyás érdekében megpróbálják elveszíteni az említett szénhidrátokat az étrendjükből, így a súly gyorsabban csökken. A személyi edző azonban helytelennek tartja az ilyen eljárást. "Ha logikusan nézzük, a szénhidrátokat nem lehet teljesen kihagyni. Ezeket azonban a minimumra lehet csökkenteni, ami 15-20 grammot jelent, ami rendkívül alacsony, és az ilyen energiafogyasztás hosszú távú tartása az anyagcsere rendkívüli csökkenését, az izomtömeg és a víz veszteségét okozza, ezáltal veszélyeztetve az immunitást. Amikor visszatér a szokásos bevitelhez, azonnal hízik. Mivel a test nem képes annyi energiát elégetni, és a zsírt a bőr alatti szövetekben tárolja. Ez az úgynevezett jo-jo effektus. "

A szervezet visszatartja a vizet a túlzott só- és cukorbevitel során. Ezen ételek mellett a vízvisszatartást az édesítőszerek túlzott bevitele is okozhatja. "A jelenség a test fizikai-kémiai folyamataival függ össze, és optikai nyereséggel nyilvánul meg, ahol a víz zsírnak tűnik a bőr alatt. A vizet az arc, az áll, a has, a kéz, a láb tárolja. A megoldás az, hogy korlátozzuk ezeknek az ételeknek a bevitelét "- magyarázta Achberger. Tegyük hozzá, hogy a vízvisszatartás megállíthatja a hormonális változásokat is, például a terhességet.

A legegészségesebb fogyás lassú. Mit jelent ez a gyakorlatban? Hány kilogrammot kell "lefogynia" az embernek, hogy ilyen fogyásról beszélhessen? "Igen, a legegészségesebb fogyás lassú, de kiigazítanám a kérdést. Nem annak kellene hangoznia, hogy havonta hány font, inkább egy év. Száz kilogramm átlagos testmagasságú ember 10-15 kilót fogyhat "- mondja Achberger. Felhívja a figyelmet arra, hogy nem fogy folyamatosan következetesen, hőhullámokban is képes. "Először gyorsabb, aztán lassulhat, nyáron újra felgyorsulhat."

Gyakorlása során Michael Achberger találkozott egy férfival is, aki megpróbált lefogyni, de nézőpontjából egyáltalán nem volt rá szüksége. Ismét a nőkről szólt. "Eleinte nehéz meggyőzni őket, de ha tovább gyakorolják, később rájönnek, hogy céljukat át kell gondolni, és meggondolják magukat."

Michael Achberger

személyi edző, nemzetközi képesítéssel a pozsonyi Body Energy Clubban. Szlovákiában elérte a fitnesz és testépítő edző második képesítési szintjét.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.