fogyni

Súlyuk meghaladja a száz fontot, de a fogyásban a legjobbak. Megszabadulhatnak a bőr alatti zsír minden grammjától, még akkor is, ha naponta kilencszer étkeznek. Ha évek óta próbálsz lefogyni plusz kilókból, próbálj testépítésbe menni.

Ez azt jelenti, hogy nem éhezünk, hanem éppen ellenkezőleg - gyakran eszünk. Nem mindig a legfontosabb a kalóriaszámlálás a zsír lebontása során. A siker akkor következik be, amikor az anyagcsere megváltozik. Ez pedig megfelelő étkezési taktikával érhető el - a fehérjére összpontosítva, a cukorban gazdag és szegény napok váltogatásával, a zsíros ételek kiküszöbölésével és az élelmiszerek napi legalább hat kisebb adagra bontásával.

A fehérjék megvédik az izmokat

Amikor a testépítők fogyni akarnak, határozottan nem szándékoznak elveszíteni izomtömegüket. Csak kövér. Ezért a menü főleg fehérjében gazdag ételeket tartalmaz, amelyek az izmok alapvető építőanyaga. A napi fehérjebevitelnek napi 2-3 gramm és testtömeg-kilogramm között kell lennie (elnézést kérünk a naponta 2-3 grammra vonatkozó kezdetben téves információkért).

Nincs szükség a fehérjék megtakarítására. Nem számít, ha pulykamellet vagy egy darab csokoládét eszel ugyanannyi kalóriával. A fehérjében gazdag étkezés során kapott energia nem ugyanúgy befolyásolja a zsír raktározását a szervezetben, mint a "zsíros" csokoládéból kapott energia. A fehérje felgyorsítja az anyagcserét és segít a zsírok lebontásában.

Az étrendben ezért a tojásnak, a saját levében lévő tonhalnak, pisztrángnak vagy más halnak, csirkemellnek vagy pulykamellnek (bőr nélkül), alacsony zsírtartalmú joghurtoknak, túrónak, túrónak, néha sovány marhahúsnak kell megjelennie.

Finomítani kell a cukrokat

A zsírok és cukrok teljes törlése az étrendből nem jó lépés. A test képes megszokni a csökkentett kalóriabevitelt, ismét lelassítja az anyagcserét, és leáll a zsírvesztés. Ezért az alacsony és magas szénhidráttartalmú napokat váltogatni kell. Vagy egy nap alacsony szénhidráttartalmú lesz, a második közepes szénhidráttartalmú és a harmadik magas szénhidráttartalmú. És mindenfelé. Vagy tartalmazzon egymás után három alacsony szénhidráttartalmú napot (napi 100–125 gramm szénhidrátot), majd egy magas szénhidráttartalmú napot (300–400 gramm).

Például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, burgonya, tészta, lekvár, zabpehely vagy banán elképzelhető a szénhidrátok alatt.

Ne hagyjon ki semmilyen ételt

Nagy hibát követnek el azok, akik a reggeli vagy az ebédet vagy a vacsorát kihagyják az étlapból a fogyás érdekében. Csak rövid ideig működik. Ezután az anyagcsere lelassul, a fogyás leáll, és gyakran egy ilyen kísérletező elkezd még nagyobb hízni. Valahol problémát jelent azok az emberek, akik azt állítják, hogy a levegőből híznak.

Naponta hat-kilenc alkalommal kell enni - reggeli, tíz, ebéd, olovrant, vacsora és a második vacsora. Természetesen kisebb mennyiségben. Fűszerként mustár, zsírtalanított majonéz, könnyű salátaöntet vagy öntet használható. A menünek tartalmaznia kell gyümölcsöt és zöldséget.

Néha lehet vétkezni

Ha egyszer-egyszer "tiltott" ételekkel kényezteti magát - például pizzával, semmi szörnyűség nem fog történni. Ellenkezőleg: az anyagcseréd felgyorsul, és kielégítő szinten tartja a leptin szintjét. A leptin az étvágyat befolyásoló hormon. Éhezéskor csökken a szintje, ami gyengíti a határozott akaratot, hogy ne egyen, ami rossz.

Ha valóban komolyan gondolja a fogyást, tanácsért forduljon edzőterembe. És a legjobb, ha ott marad egy kicsit, és elkezd edzeni. Egy hét alatt tíz fontot nem fog fogyni robot nélkül, amint azt a kétesebb termékek kétes reklámjai ígérik. Kicsit izzad, két-három hónapba telik, de az eredmény mindenképpen megéri.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.