A stressz téged is a hűtőszekrényhez vezet? Mi van vele?

hogy

A legrosszabb az, hogy stresszben általában egészségtelen ételek és édességek után nyúlunk, amelyek nagy hatással vannak a megjelenésünkre. Hogyan lehet megnyerni rajta?

Stressz esetén hajlamosak vagyunk édeset fogyasztani, mert ez valójában csökkenti a kortizol stressz hormon szintjét a vérben, ezáltal átmenetileg enyhítve a stresszt. Ezért keresünk élelmet, ha nyomás alatt vagyunk. Ezenkívül olyan időszakban élünk, amikor az élelmiszer könnyen elérhető. Soha nem volt ennyi étel a történelemben, és közvetlenül fogyasztható volt.

Nagyon jó, hogy amikor stresszes helyzetbe kerülünk, nem kell vadászni és gyümölcsöt szedni. Sokkal rosszabb, ha rájövünk, hogyan pusztítjuk nemcsak az alakunkat, hanem a saját egészségünket is.

A szakértők tanácsot adnak a stressz leküzdésének elkerülésére:

Sétáljon, menjen kocogni

Amikor stressz, unalom, szomorúság vagy más érzelmek miatt van kedved enni, kelj fel és menj ki sétálni vagy futni. A testmozgás és a testmozgás felszabadítja az endorfinokat, amelyek relaxációt indukálhatnak és enyhíthetik feszültségünket.

Egy osztrák tanulmány szerint mindössze 15 perces séta korlátozza az ízeket az édes és egészségtelen ételek számára. És ez maga segít a stressz enyhítésében. Ha nem tud kifelé szaladni, legalább sétáljon be, vagy végezzen néhány gyakorlatot.

Találjon alternatívát a túlevésnek

A túlevés soha nem oldja meg azt a problémát, amelyet stresszel terhel. Épp ellenkezőleg, ez más rossz érzésekhez vezet. Néhányan a stresszt használják ürügyként a fogyáshoz - okuk van szabotálni a fogyást.

Természetesen ez egy teljesen téves megközelítés. Próbáljon meg találni valamilyen tevékenységet, amelyet cserébe túlfogyasztásra cserél. Fontos, hogy képes legyél abbahagyni, amikor éppen édesség vagy étel után akarsz nyúlni, csak azért, mert stresszes vagy.

Amikor felismeri ezeket a pillanatokat, akkor átirányíthatja elméjét valami másra. Például tisztítsa meg kedvencét, nézzen meg fotókat, igyon egy pohár vizet, menjen ki az erkélyre, hogy belélegezze vagy megmossa a készülék valamely részét.

Ismerje meg a stresszorokat, és próbálja elkerülni őket

Próbálja meg megállítani a stressz kialakulását, mielőtt stresszbe kerülne. Változtassa meg a hozzá vezető viselkedést, állítsa le a tevékenységet, próbáljon más szemszögből nézni a problémára.

Készítsen ételt előre stresszreakció esetén

Ha nincs kéznél ócska étel és édesség, nem is eszi meg. Még akkor is, ha stresszes vagy. Készítsen például babarépát, szárzellert vagy más zöldséget, szeletelt kemény sajtot.

Fontos, hogy megroppanjon és megharaphassa. Ezek a műveletek hatékonyan csökkentik a stresszt, és soha nem ront el semmit zöldségekkel.

Ne hagyja ki az ételt

Nagyon gyakran legyőzzük a stresszt, ha a nap folyamán kimaradt egy főétkezés. Emellett éhezve sokkal gyorsabban eljutunk a stresszhez, az idegességhez, a feszültséghez.

Másrészt minden étkezés előtt kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy szokásokból vagy stresszből akar-e enni. Unalomból van? Szorongásból? Félsz a rád váró beszélgetéstől? Hívjon egy barátot, menjen a levegőbe, vagy más módon irányítsa át az étvágyát.