Kipróbálhatja a testmozgást szakmai felügyelet mellett otthon is. Csak számítógépre és internetkapcsolatra van szüksége.
Miről szól?
Az online edzés trendje az Egyesült Államokból és Ausztráliából érkezett Európába. Elődei különféle edzésprogramokkal ellátott DVD-k voltak. Az internet fejlődésével fokozatosan különféle weboldalak jöttek létre, amelyek fotókat és videókat kínáltak, amelyek szerint az otthoni kényelemben lehetett edzeni.
Gyakran írtak cikkeket az egészséges táplálkozásról. Innentől kezdve csak lépés volt az egyéni online képzés felé. Legnagyobb előnye az idő rugalmassága.
Az online edzési tanácsok kifejezetten elfoglalt emberek számára készültek, akik sok időt töltenek a munkahelyen, és nincs idejük klasszikus edzésre az edzőteremben. Vagy azok számára, akik vidéken és környékén élnek, nincs megfelelő fitneszközpont.
Nagyra értékelik az óvodai édesanyák is, akik otthon gyakorolhatnak ilyet, miközben a baba alszik, és ez kevesebbet jelent nekik, mintha a tornateremben élnének az edzővel.
Szlovákiában egyelőre csak néhány webhely kínál online edzést, főként a klasszikus fitneszre, a fogyásra és az általános erőnlét javítására összpontosítva.
Ha nincs nyelvi akadálya, kipróbálhat egy online oktatót külföldről. Még vannak online programok jógához, pilateshez és állóképességi sportokhoz angol és német nyelven.
Hogyan kezdjük
Mielőtt az online edzés mellett döntene, próbáljon meg számítógépen gyakorolni, különféle képek vagy videók alapján. Így megtudhatja, tud-e még otthon is tornázni.
Ezután kérdezd meg magadtól, hogy van-e elegendő motiváció a házi feladatok rendszeres elvégzésére.
Az edzőteremben online edzővel is edzhet, valószínűleg olcsóbb lesz az Ön számára, mint ha ott élőben személyi edzővel gyakorolna, de ezt a lehetőséget csak kevesen használják.
Ha rendszeresen jár a fitneszközpontba, akkor nagyon valószínű, hogy a klasszikus edzést részesíti előnyben személyes tanácsokkal.
Az online testmozgás előnyei
- Időbeli rugalmasság - bármikor és bárhol gyakorolhat.
- Megfizethetőség - Az online testmozgás olcsóbb, mint egy edzővel való edzés.
- Béke és magánélet - senki sem néz rád a gyakorlat során, és nem is ítélkezik azonnal, az edző csak a számítógépen ellenőrzi.
Az online testmozgás hátrányai
- Nehezebb motivált maradni - az online testmozgás csak olyan emberek számára alkalmas, akik úgy dönthetnek, hogy testmozgást végeznek, anélkül, hogy személyesen ellenőriznék őket.
- Nehezebb meghatározni a megfelelő ütemet és pulzusszámot - személyes konzultáció nélkül az edző nehezebben tudja megbecsülni az egészségét és a teljesítményét.
- A helytelen technika veszélye - ha a sportellenes tehetségek közé tartozik, technikailag helytelenül edz, mert nem lesz senki, aki ellenőrizné, hogy élsz-e.
Az online képzés elemei
Sportdiagnosztika - az edző olyan személyes adatok alapján, mint az életkor, a magasság, a súly és a testméretek, képet kap az Ön állapotáról, és ennek alapján személyre szabott tervet készít. Ugyanakkor konzultál veled az elvárásaidról, és elmagyarázza neked, hogy mi reálisan elérhető az esetedben.
Edzésterv - tartalmazza a megfelelő gyakorlatok felsorolását, részletes leírással, amely kiegészíthető szemléltető fényképekkel, amelyeken az egyes gyakorlatokat megrendezik, vagy videókkal. Megtudhatja, hogy hány ismétlés alkalmas az egyes gyakorlatokra, és milyen gyakran kell gyakorolni őket a kívánt eredmény elérése érdekében.
Étkezési terv - aszerint készül, hogy az izomtömeg növelése vagy a zsír csökkentése a célod. Az online testmozgás teljes időtartamára részletes menüt kap, amely megfelelő táplálék-kiegészítőkkel kiegészíthető.
5 kérdés szakértőnek
Martina Hrončeková edző válaszolja, a Treneri-online.sk
Milyen sajátosságai vannak az online képzésnek? Miben különbözik elsősorban a rendszeres edzéstől?
Az online képzés az internetes és telefonos kommunikáción alapul. Ily módon az ügyfél személyre szabott edzés- és étrendtervet kap igényei, egészségügyi és időbeli korlátozásai alapján. A rendszeres edzésektől eltérően nem személyesen kell találkoznia az edzővel, hanem ideje és tárgyi lehetőségei szerint edz.
Mit tartalmaz az online képzés?
Négy alapprogramot kínálunk, attól függően, hogy az ügyfél milyen mértékben akar és tud fejlődni. Ezeket a programokat természetesen az ügyfél által megadott specifikációknak megfelelően módosítják, hogy a képzés minél jobban megfeleljen neki és a legjobb eredményt hozza. A program típusától függően a terv tartalmaz egy edzéserő-összetevőt, étrend-tervet, megfelelő táplálék-kiegészítők ajánlatát, vagy akár tervet az aerob tevékenység vagy a teljesítménydiagnosztika számára.
Hogyan lehet kommunikálni egy online edzővel?
E-mailben, telefonon vagy a weboldalon található online rendszeren keresztül. Előnye például, hogy sok ember számára kényelmetlen személyesen kifejezni az edzéssel kapcsolatos elégedetlenségét, de az e-mail kommunikációval nincs gondja. További előny, hogy egynél több coach segíthet egy ügyfélnek. Hátránya, hogy az oktató nem tudja közvetlenül felügyelni a képzést és személyesen motiválni az ügyfelet.
Ez a fajta képzés mindenki számára megfelelő?
Mondhatni szinte mindenki számára. Bizonyos esetekben személyes találkozásra és a fizikai állapot diagnosztizálására van szükség. Ez különösen a különféle egészségügyi korlátozásokra vonatkozik. Az online edzés azoknak az egészséges embereknek a legjobb, akik idő miatt vagy személyes okokból nem tudnak eljönni a fitneszközpontba, vagy a fitneszközpontjukban nincs képzett edző. Például a szülési szabadságon lévő anyák teljes értékű edzést végezhetnek otthon, szemléltető fényképekkel ellátott képzési terv szerint. Vagy elfoglalt női menedzserek, akik időmegtakarítás céljából inkább a házi feladatot végzik. Az online képzés segítségével személyre szabott képzési terveket készítünk számukra, és képesek lesznek előrelépni a forma és az állapot megszerzésében. Még teljes kezdők vagy félénk nők is, akik nem érzik jól magukat az edzőteremben fejlettebb edzőkkel, megtehetik az első lépést az alakjuk ilyen módon történő javítása érdekében.
Hogyan lehet fenntartani a motivációt az online képzés során?
Az ügyfelek általában egy hétre lebontják az edzéstervet, és azt tapasztaltuk, hogy amikor a mozgás és az étkezés elvei részletesek, könnyebben követhetik őket, mint amikor csak azt mondják, hogy mondjuk kétszer fognak edzeni egy hét. Egy hét vagy egy hónap végén értékeljük az edzéseket, ami szintén egyfajta motiváció. A teljesítményt nyújtó sportolók számára a pulzusmérő és a GPS készülékekből vagy mobiltelefonokból származó edzésrekordok használatával történő vezérlést kínálunk. Ezt használjuk például kerékpárosok képzésénél.
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.