72 új haláleset és több száz új eset történt. Európa jobb részén vagyunk az oltás sebességével

Ismét egy 43 éves legenda a trónon, egy nő játékvezető és megdönti a közönségrekordot? Mi tette még különlegesebbé az éjszakai Super Bowlt

Nemzetközi elfogatóparancsot akarnak kiadni Suchoba vádlott milliomos számára. Szlovákiába juttatása problémát jelenthet

  • Az egész a tánc és a testmozgás egyszerű szenvedélyével kezdődött. Egy nap azonban Peter és Lucia úgy döntött, hogy legnagyobb hobbijukat egy közös projektbe ötvözik, és online fitnesz klubot alapítottak a nők számára, a Fitshaker.sk-ot. Gyorsan óriási népszerűségre tett szert, és a pár azóta bejárta a világot, és számos mega sikeres könyvet adott ki az egészséges életmódról.

švaralovci

  • Az egész a tánc és a testmozgás egyszerű szenvedélyével kezdődött. Egy nap azonban Peter és Lucia úgy döntött, hogy legnagyobb hobbijukat egy közös projektbe egyesítik, és online fitnesz klubot alapítottak a nők számára, a Fitshaker.sk-ot. Gyorsan óriási népszerűségre tett szert, és a pár azóta bejárta a világot, és számos mega sikeres könyvet adott ki az egészséges életmódról.

Szia Lucia, meséld el, hogyan kezdődött az oktatói és táplálkozási szakértői utad? Mikor kezdett érdeklődni az egészséges életmód iránt?

LUCIA: Gyerekkorom óta a tánc iránti szenvedélyemmel kezdődött. Általános iskola óta különféle táncokkal foglalkozom, versenyképes latint is táncoltam, és amikor Zumba divatba jött a gimnázium idején, ez egy szívdobbanás volt. Kombinálta a táncot és a szeretett latin ritmusomat, így nem csoda, hogy az első látogatásom után a Zumba órákon olyan gyorsan jöttem haza, mint egy mókus.

Ehhez a barátom (most a férjem) Petě javasolta, hogy kezdjem el gyakorolni a Zumbát. Összefogtunk tehát - gyakoroltam, ő intézte a technikai kérdéseket, az edzőtermi bérlést, a marketinget és Zumba remekül kezdte. Ez együtt járt az egészséges étrenddel és számos tanfolyammal az étkezésről vagy más testmozgásról. Végül is, amikor már csinálunk valamit, olyan teljes mértékben és megfelelően.:)

A pozsonyi Közgazdaságtudományi Egyetemen tanult. Hova vezettek lépéseid az iskola után?

LUCIA: A Zumba óráinkat a középiskola alatt kezdtük, és a középiskola után ez egy kis dilemma volt - dolgozni menni, és egyúttal a Zumbának szentelni magát hipszterként, vagy teljes mértékben Zumbában folytatni, gyakorolni és terjeszteni az egészséges táplálkozás tudatosságát? Egyértelműen a B opció mellett álltam, de mivel Pete elment az általa imádott munkához, ennyit nem tudtam volna egyedül megtenni. Azonban kitaláltunk egy online fitnesz készletet a Fitshaker nők számára, és mivel ez egy olyan munka volt, amelyet nem lehetett kombinálni egy szokásos nyolc órás versenyzéssel, Petě otthagyta a munkát, és a Fitshakert teljes mértékben lefuttatta.

Fotó: Lucia Švaralová

Honnan származott az ihlet az említett Fitshaker.sk fitneszportál létrehozásához?

PÉTER: Ez a Zumba-korszakunkban volt, amikor koreográfiánkat is rögzítettük, és egy Youtube-csatornára tettük. Végül is hagyja, hogy a nők nehezebben gyakorolják otthon a koreót ... Ez a YouTube-csatorna sikeresebbnek bizonyult, mint amire számítottunk (most például van egy videó több mint 8 millió és további 3 millió megtekintéssel). Tehát nagy potenciált kezdtünk látni az otthoni testmozgással ellátott videókban.

És a Fitshaker projekt abban a pillanatban kezdődött. Az emberek a Fitshakernél számosféle gyakorlatot gyakorolhatnak (különféle intervallum edzés - HIIT, Dynamic Pump, egy gyönyörű hasi gyakorlatok - Sixpack, vagy a test formálására szolgáló különböző gyakorlatok - szexi test, tánc gyakorlatok - Loca Dance, PortDeBras, aerobik, Jóga, pilates, hanem különféle gyakorlatok a jövőbeli vagy a jelenlegi anyák számára - Gravid jóga, Baby Fit és még sokan mások). Minden gyakorlatot akkor gyakorolhatunk, amikor az otthon áll nekik, és elsősorban szlovák és cseh felső edzőkkel edzenek, akik a gyakorlat során elmagyarázzák a gyakorlat technikáját, a légzést és hasonlókat.

Hogyan jött létre ez a portál és mikor kezdett sikeres lenni?

PÉTER: Nem igazán édes volt nyalni, megmondom. Csak a név kitalálása sokat vitt minket, mert a .SK mellett ugyanazt a .COM domaint is szerettük volna, vonzó és nemzetközi névvel, mivel elképzeléseink olyanok, hogy a Fitshaker nemcsak a szlovák és a cseh piacra vonatkozik, hanem fokozatosan a külvilág számára.:)

Ezt követően kiválasztottuk a kedvenc edzésstílusainkat, megkerestük az oktatókat, megtaláltuk a teret és elkezdtük a videotartalom létrehozását. Ezenkívül hozzon létre s.r.o-t és szigorítsa a jogi ügyeket. A kihívás azzal járt, hogy miként kezeljék azt technológiai úton, szerencsére kemény keresés után találtam egy programozó céget, amely sikeresen teljesítette ezt a kihívást. Abban az időben Szlovákiában az egyik első hely volt az automatikus ún "Ismétlődő" havi befizetések.

És mit jelent a siker? Túllépi a havi 100 000 látogatás korlátját? Az első ezer fizető PREMIUM felhasználó? Vagy amikor végre nullára jutottunk?:) Egy olyan tartományú videoportál, mint a Fitshaker, rendkívül drága (havi 1100 eurót fizetünk csak a tárhelyért, és ez még az alsó tételekből is származik), így 3 év után kezdtünk eljutni a pluszhoz, így csak nemrégiben.

Szerencsére a Fitshaker mellett más jövedelemforrásokkal is rendelkeztünk - szakácskönyveket adunk ki az étkezési és Fitness naplókról, amelyek nagyjából ellensúlyozták. És ami a legfontosabb - a Fitshakernél való munkavégzés rendkívül élvezi és betölti minket, mivel segítünk az embereknek egészségesebb életben élni.

Fotó: Lucia Švaralová

A portálon keresztül videókat közöl, amelyek szerint a nők közvetlenül a nappaliból gyakorolhatnak. Írja le nekünk ennek a szolgáltatásnak az elvét!.

PÉTER: A Fitshaker.sk portál elsősorban nőknek készült, és úgy működik, hogy a látogató regisztráljon a www.fitshaker.sk weboldalunkra, ahol lehetősége van havi 5,90 euróért fizetni a PREMIUM TAGSÁGOT, amelyben hozzáférést kap a teljes videóhoz tartalom., amelyben több mint 350 mozgásvideó található (professzionális stúdió minőségben rögzítve) TOP oktatókkal, saját dinamikus naptárral (a felhasználó helyett gyakorlatokat tervez), az elégetett kalóriák számolásával, a súly előrehaladásának nyomon követésével, motivációs e-mailekkel stb.

Lehetőség van a Fitshaker ingyenes használatára gyakorlatokból származó élő közvetítések formájában is, amelyek azonban csak hetente kétszer vannak, és sokkal rosszabb minőségben. Ez nem hasonlítható össze a tagság PREMIUM értékével.

A Fitshaker csapattal együtt számos egészséges receptet tartalmazó könyvet publikáltál a fitnesztől a konyháig. Hogyan készül egy ilyen könyv?

PÉTER: Tehát ez egy külön cikkre vonatkozna.:) Megpróbálom durván vázolni. Először megegyezünk a könyv témájában (mire fognak összpontosítani a receptek - legyen szó edzésekről, egészséges édességekről vagy az egész napra szóló receptekről), majd összeállítjuk a tartalmat és együtt csapatunkkal, oktatóinkkal, profi fotóssal és grafikusművész összeállítottuk a könyvet. Természetesen van egy lektorálás, kötelező követelmények, mint például az ISBN, egy újabb részletes ellenőrzés, és ha végeztünk, megyünk nyomtatni.

Ezen a ponton meg kell említeni, hogy kétféle módon lehet könyveket kiadni - a kiadón keresztül vagy a saját pólódon keresztül. Ha az elején nincs legalább 7000-10 000 eurós költségvetése, javasoljuk, hogy használja a könyv kiadásának lehetőségét egy olyan kiadón keresztül, amely viseli a fenti költségeket és természetesen a legfontosabbat - a marketing költségeket. A szerző jutalmat kap - a könyv eladásainak bizonyos százalékát.

A drágább módszert választottuk, ahol az egész folyamatot mi magunk is korrigálhatjuk, és ha a könyv sikeres (ideális esetben bestseller), akkor lényegesen többet kereshetünk. De tudni fogja a hátrányt, ha a könyvet nem megfelelően rögzítik, akkor jelentős összeget veszít.

Fotó: Lucia Švaralová

A múlt hónapban megjelent a Z fitka do kuchyne special II korábbi kiadványainak folytatása. Mit találhatunk benne? Mi különbözteti meg másoktól?

LUCIA: Ez a könyv annyiban különleges, hogy a Fitshaker blogunk bevált és legjobb receptjeit tartalmazza. Ez a fitnesztől a konyháig terjedő könyvgyűjteményünktől egy sajátos húrkötéssel is különbözik, ami rendkívül praktikus a konyhában főzéskor, mert az oldalak nem záródnak le önmaguktól. És hasznos könyvjelzők is, amelyeknek köszönhetően gyorsan megtalálhatja a szükséges fejezetet - legyen szó süteményekről, köretekről, rágcsálnivalókról, húsételekről és egyebekről. Legfrissebb munkánknak mindenképpen a legjobb könyveket tartom.:)

Lucia, különféle csoportos gyakorlatokat gyakorolsz. Miről van szó, és melyiket választja személyesen jobban?

LUCIA: Jelenleg van néhány napom a szülés előtt, ezért elvégeztem a gyakorlatot, úgy vélem, egy rövid, szünetet. Nem testmozgás - az egész terhességet mozgatom, és azt hiszem, ez az egyik oka annak, hogy annyira élvezem.

Kedvenc gyakorlataim azonban az intervall edzés, a saját testsúlyú edzés és természetesen a Zumbahoz hasonló táncgyakorlatok. Ugyanakkor nagyon szeretem a jógát, a futást, a túrázást és valójában mindenféle mozgást.

Fotó: Lucia Švaralová

Szerinted mi a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek a fogyás érdekében?

LUCIA: Nagyon gyorsan szeretnének lefogyni és egy hét múlva látni az eredményeket. A fogyásnak azonban az életmód fokozatos megváltoztatásáról kell szólnia, amelyben az eredmények talán lassabban érkeznek, de tartósabbak. Tehát emberek, ne adják fel az első hét után, ha a kéz nem mozog a skálán - a skála nem olyan jó értékelési paraméter az ábra alakításakor. És természetesen sok az emberek által elkövetett hiba - ez a következő cikkre is vonatkozna.

Szakmai edzőként sok ember példaképe vagy, akik alig várják, hogy formába lendüljenek. Mi adja a legtöbb motivációt?

LUCIA: Egyáltalán nem kell motiválnom a testmozgásra, mert imádom a mozgást ... inkább nehezebb, ha nem tudok teljes mértékben tornázni, mint pl. most, néhány nappal a szülés előtt ... de valahogy kibírom, és beérem a sétákkal.

Fotó: Lucia Švaralová

Milyen tanácsokat adna azoknak a fiataloknak, akik saját portált is szeretnének létrehozni?

PÉTER: Kövesse a külföldi trendeket, ideális esetben az USA-ból, ahol az évek előttünk állnak, és próbáljon elemezni minden gyorsan felmerülő ötletet. Amikor a fejedben lévő közlekedési lámpa zöldre vált, azonnal indulj el, miközben még mindig izgatott vagy az ötlet miatt. Az elején nagyon sokat segített nekünk a cél kitűzésében - "Segíteni akarunk üzletembereinknek, mindannyian online elérhetővé válnak és bejárják a világot." Tehát minden ötlet egy stabil üzleti helyhez kapcsolódott, pl. hogy a saját fitneszünket vagy rostélyunkat futtassuk, el kellett utasítanunk. És kérjük, üzleteljen egy olyan területen, amely tetszik. Az emberek azonnal leshetnek rád és rájöhetnek, hogy valóban a szíveddel teszed-e.

LUCIA: Ne féljen kockáztatni. Nincs vesztenivalód, csak nyerni. A legrosszabb esetben olyan nagyszerű élmény, mint ha nem csinálnánk legközelebb. Ha talál valamit, ami betölti Önt, összefog a megfelelő emberekkel, minden megy. Az egyik legnagyobb optimista vagyok a világon, és azt gondolom, hogy az optimizmus remekül működik az életben, és csak igazán vonzza a dolgokat.:)

Fotó: Lucia švaralová

Az eddigi sikerek közül melyikre van a legbüszkébb?

LUCIA: Az a tény, hogy online projektjeinknek köszönhetően együtt tudunk működni a férjemmel a világ bármely pontjáról (természetesen internetkapcsolattal), ezért sokat utazunk. Az év több hónapját az úton töltjük, pl. Thaiföld, a Fülöp-szigetek, Vietnam, Costa Rica, Portugália, Spanyolország és egyre több ötlet merül fel. Tehát azt a szabadságot tartom a legnagyobb sikernek, amelyet az online üzlet ad nekünk.

A második legnagyobb siker pedig mindenképpen a Fitness napló, amelyet idén harmadszor fogunk kiadni, és 2015-ben ez volt a második legkelendőbb szlovákiai könyvkiadás a Martinus.sk portál szerint.

Kérem, mondja el, min dolgozik jelenleg ?

LUCIA: Manapság azon dolgozom, hogy ne dolgozzak, ami nagyon nehéz, ha annyira élvezed a munkát. Nyilván itt az ideje, hogy legalább a szülés előtti néhány napban teljesen kikapcsolja és kipakolja a lábát ... Csapatunk azonban azon dolgozik, hogy elkészítsük a 2018-as fitnesznaplót, amely még nagyobb lesz, mint az előzőek.:)