A lusta keto étrendnek nincs annyi korlátozása, mint annak klasszikus változatának. Ugyanakkor ugyanolyan hatékony?
A Keto diéta hosszú távon nagyon megterhelő, mert ha betartja, akkor nem szabad sok ételt fogyasztania. A Keto diéta eltávolítja az étrendből az édességeket, a burgonyát, a süteményeket és a legtöbb alkoholt és más magas szénhidráttartalmú ételeket.
A lusta keto étrend tehát kiváló módszer lehet a szegénység megkönnyítésére és élvezetesebbé tételére. Közülük azonban sokan nem profitálhatnak annyira a klasszikus keto étrendből. Ahol a probléma felmerül?
Hogyan működik a ketózis
A keto diéta a ketózis elvén működik, amelynek során a szervezet szénhidrátok helyett zsírokat éget el, mint általában. De a ketózist nem olyan könnyű elérni.
Annak érdekében, hogy teste ketózissá váljon, a napi étrendnek 65–85 százalékos zsírtartalmúnak kell lennie. Körülbelül 20 százaléka lehet fehérje, a szénhidrátok pedig nem haladhatják meg a napi bevitel 10 százalékát.
Bár a keto diétán megengedett szénhidrátszint változó, az emberek többsége napi 30 gramm alatt tartja őket, ami nagyjából megfelel a közepes méretű zsemle felének.
A lusta keto étrend az elfogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségének fáradságos nyomon követésére jött létre. Lényege, hogy figyelje az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt és fehérjét fogyasztanak naponta.
Probléma a keto diétával
A lusta keto diéta inkább hasonlít az Atkins diétához, amely korlátozza a szénhidrátbevitelt, mint a keto diétához. A ketózis szintén nem az Atkins-diéta lényege.
Ellentétben azzal, amit a legtöbb ember gondol, a ketózis nem csak a bevitt szénhidrátok mennyiségének nyomon követését jelenti. Fontos a fehérje- és a zsírszint is - például ha túl sok fehérjét ettél, a testednek egyáltalán nem kellett volna elkezdeni zsírégetést. A helytelenül kiegyensúlyozott keto étrend nem kívánt mellékhatásokhoz, például fáradtsághoz és székrekedéshez is vezet. Bár ezek még a keto diéta kezdetén is gyakoriak, nem tartanak sokáig, ha betartod annak szabályait.
Ha elveszíti a lusta keto diéta során elfogyasztott ételek teljes mennyiségét, az akár súlygyarapodáshoz is vezethet. Ezért, ha érdekli a fogyás a keto diéta révén, ne hagyatkozzon könnyebb módszerekre.
Nem csak a keto diétára kell támaszkodnia
Ha a keto diéta túl korlátozó az Ön számára, de még mindig próbál fogyni, akkor más módon is kipróbálhatja. Ideális konzultálni egy táplálkozási szakemberrel vagy személyi edzővel, aki néhány hétre vagy hónapra el tudja mondani az egyéni testmozgást és étrendet.