Nemcsak a megfelelő étrend fontos az egészséges és működő agy számára, hanem a rendszeres edzés is, amely formáját tartja. És ez könnyebb, mint mondhatnád. Derítsd ki hogy.
A szakértők javasolják a tanulást, a logikai rejtvények vagy keresztrejtvények megoldását, a tudásjátékokat, az idegen nyelvek tanulását, de a hangszeren való rajzolást vagy játékot is. Az agyadat azonban olyan tevékenységekkel is megerősítheted, amelyek első pillantásra hétköznapinak tűnhetnek számodra. Amik ők?
Ügyeljen a megfelelő megvilágításra
Van elég fényed munka közben, újságot vagy kedvenc könyvet olvasva? A válasz erre a kérdésre fontos, nemcsak a szeme egészsége szempontjából. A Michigani Állami Egyetem szakértőinek tanulmánya szerint a fény intenzitása befolyásolja a hippokampusz - az agy memóriaért és térbeli képességekért felelős része - kapacitását. A tudósok kísérletét egy rágcsálófajjal hajtották végre, amely éjjel alszik és nappal figyel. Amit a tudósok megtudtak?
A gyenge fénynek kitett patkányok 4 hét után akár 30% -kal alacsonyabb hippocampus teljesítményt mutattak. A korrekció 3 hét után történt elegendő megvilágításban. A tanulmány azt mutatja, hogy ha rosszul megvilágított területeken dolgozunk rendszeresen, akkor agyunk szerkezete negatívan megváltozhat, ami természetesen összefügg a teljesítményével is.
Tippünk egy érdekes eseményhez: Marco Rajt & Band
Legalább hetente egyszer szexeljen
A Coventry Egyetem brit kutatóinak tanulmánya szerint a szexuális aktivitás összefügg a kognitív funkciókkal. A kutatók 72 50-83 éves embert világítottak meg, több mint 60% nő. A résztvevők elvégezték az ACE-III kognitív értékelési tesztet, és kitöltöttek egy kérdőívet a szexuális aktivitásról, az egészségről és az életmódról.
Azok, akik hetente egyszer szexeltek, jobban teljesítettek a teszteken, mint azok, akik ritkábban vagy egyáltalán nem engedtek bele. Szakértők úgy vélik, hogy a nemi aktus során felszabaduló hormonok, különösen a dopamin és az oxitocin, pozitív hatással vannak az agy egészségére és működésére.
Inkább igyon vizet egy pohárból
Ha a napi iváshoz legalább 2 liter tiszta vizet vagy ásványvizet fogyaszt, dicséretes. Ne feledje azonban, miből issza a vizet. Ha műanyag palackokat használunk, az negatív hatással lehet az agyunk egészségére is.
A Yale Egyetem kutatói szerint a műanyagban lévő vegyi anyagok, például a BPA vagy a ftalátok képesek károsítani a memóriát és a tanulást. Arra is ügyelnünk kell, hogy mit melegítünk az ételben. Helyezzen üvegtartályokra, minőségi műanyag kannákra és ftalátoktól, biszfenoltól, lágyítószerektől, nehézfémektől és más nem kívánt vegyi anyagoktól mentes palackokra.
Csináld a közös dolgokat másképp
Annak érdekében, hogy okunk jól működjön idős koráig, állandóan új ingerekre van szüksége. Ha nem szereted a keresztrejtvényeket, és nem akarsz idegen nyelvet tanulni, próbáld ki a neurobikát. Ez egy egyszerű gyakorlatok rendszere, amely az emberi érzékszerveket használja az agy stimulálására. A módszer szerzői L. C. Katz és M. Rubin. Ez egyszerű és időt takarít meg. Mindössze annyit kell tennie, hogy a mindennapi dolgokat másképp csinálja:
- a másik kezével szokás szerint moss fogat
- csukott szemmel zuhanyozzon le
- más módon menjen dolgozni
- helyet cserél az asztalnál vasárnapi ebédre
- autóval utazva nyisson ki egy ablakot, és próbáljon meg új hangokat és szagokat azonosítani
- felolvasni valamit kedvenc könyvéből
- rendszeresen vegyen be ismeretlen ételeket az étrendbe
- stb
Töltsön el egy héten legalább egy napot az unokáival
Ezt az ausztrál kutatók javasolják egy 186 idősebb nő bevonásával végzett tanulmány alapján. Azok a hölgyek, akik hetente egyszer töltötték az unokáikkal töltött idejüket, jobban teljesítettek a kognitív tesztekben, mint azok, akik ezt gyakrabban vagy egyáltalán nem.
Hogyan próbálod formában tartani az agyad? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alá vita céljából.