Azon túl, hogy a nők azzal foglalkoznak, amit ehetnek és mit nem ehetnek hat hetes korukban, általában azt is megkérdezik, hogy mit kell fogyasztaniuk, hogy jó minőségű legyen a tejük, ne legyen gyenge, és a gyermek elegendő súlyt nyerjen belőle.
A "gyenge tej" mítoszok esetében továbbra is szünetet tartunk és elmagyarázzuk az anyáknak, hogy az ilyen kifejezéseket törölni kell a listáról, és amíg normálisan étkeznek, nem kell aggódniuk a tej minősége és kínálata miatt. .
Mit tartalmaz anyatej
Nem kell megvitatnunk, hogy a szoptatás az optimális táplálék a gyermek számára. Mindannyiunknak születésétől kezdve szüksége van energiaellátó tápanyagokra.
Ezt merítjük fehérje, szénhidrátok (szénhidrátok - cukrok) és zsírok, vízzel együtt, amely különféle vitaminokat, sókat és nyomelemeket is tartalmaz. Az egyes tápanyagok részarányát különféle publikációk nagyjából arányosan közlik: 15% fehérje, 30% zsír és 55% szénhidrát.
Az életkor előrehaladtával az étrend összetételének szükségessége megváltozik, és bár a csecsemőnek 1 kg-onként csaknem 3 gramm fehérjére van szüksége, egy felnőttnek csak 1 grammra van szüksége, hasonlóan a zsírokhoz, de nem szénhidráthoz. A testtömeg-kilogrammonkénti vízfogyasztás is csökken.
100 g érték
Cukor (laktóz) g
Magnézium Mg (mg)
A "ritka" nem egyenlő a "rossz minőséggel"
Az első tej - a kolosztrum - az sűrűbb és sárgább, több fehérjét, sejtet és más anyagot tartalmaz, mint érett tej, ami úgy tűnik fehéres, vékonyabb de ugyanakkor százszázalékos a minősége. Simán alkalmazkodik a test követelményeihez és a gyermek növekedéséhez.
Az anyatej "vékony" megjelenése miatt a nők gyakran kevésbé táplálónak tartják, és röviddel azután, hogy megérkeznek a szülészeti osztályra. elkezdik etetni a babát. Tévhit és az egyik leggyakoribb ok, amiért a nők idő előtt abbahagyják a szoptatást.
Befolyásolhatjuk az anyatejet?
Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy vajon és hogyan befolyásolhatja a tejet, hogy az legyen a legjobb a nagymamádnak, tudd, hogy minden nő kifejezetten a csecsemőjének termel tejet és Az anyatej soha nem gyenge vagy vékony!
Az étrend általában nem befolyásolja az anyatej mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy a testünk is mennyi tejet tud termelni nem függ az energiafelvételtől. Ennek oka, hogy szervezetünk már így fel van állítva, hogy a tejtermelés elsődleges fontosságú legyen.
A téma szakértői azt mondják, hogy ha nem eszel elegendő ételt és folyadékot, Nem csökkenti a tejtermelést, de a tested szenved. Csak abban az esetben csökkenthető a tejtermelés, ha egy nő valóban rendkívül kis mennyiségű ételt és folyadékot fogyaszt.
Tejhiány - keressük az okát másutt
Ha megoldjuk a tejhiányt, az a módszer, hogy ne együnk kettőért és igyunk napi 5 liter teát. A termelés csökkenésének oka általában a stressz, a rossz szoptatási technika vagy a gyermek mellen maradásának korlátozása. Ezután meg kell oldani ezt a problémát, és nem az étel adagjait.
De az étrend befolyásolhatja az anyatej összetételét. Egyes ásványi anyagok, jód, vízoldható vitaminok, zsírsavak, néhány B-vitamin mennyisége ingadozhat az anyatejben. Ezeket az elemeket naponta kell etetni.
Milyen legyen a menüje
Jó segítő az ún élelmiszer-piramis, amely megmutatja a különböző típusú élelmiszerek megfelelő ábrázolását. Az anyatej révén a nő elveszít bizonyos mennyiségű energiát és fehérjét, amelyet pótolni kell.
Javasoljuk, hogy a napi energiafogyasztást 380 - 500 kcal-kal, a fehérjebevitelt pedig 20 grammal növelje. A gyakorlatban pl. falatozás, amelyre egy szelet kenyeret teszünk sonkával, egy paradicsommal és egy almával.
Fontos szem előtt tartani bizonyos vitaminok, folsav, kalcium és vas szükségességét is. Ez nem azt jelenti, hogy naponta 3 tablettát kell bevetnie multivitaminból - ezek nem oldják meg ezt a problémát, mert a bennük kombinált anyagok többségének testünk kevéssé használható. Ez jobb Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, lehetőleg nyersen.
Az anyatej többnyire vízből áll, ezért a szoptatás során is előfordul jelentős folyadékveszteség. Ez is fontos az egyensúly érdekében.
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, az egyes tápanyagokra vonatkozó ajánlások eltérnek, és tanácsos az étel egyes összetevőit jól kombinálni, vagy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel - ha nem biztos benne.
Feldolgozva: clinic24.eu, Táplálkozás és gyógyszeres kezelés terhesség és szoptatás alatt