hogyan

A túlzott édesség, a testmozgás hiánya és a stressz növelheti a bőr alatti zsírsejtek rétegét. Tudja meg hamisítványainak valódi okát és forduljon velük örökre.

A zsír aránya nemcsak a nemtől és az életkortól függ

Az emberi test lágy szövetei főleg izomból, vízből, ásványi anyagokból és zsírszövetekből állnak. Osztjuk hasi, intramuszkuláris és szubkután zsír.

A zsír aránya az életkor előrehaladtával növekszik. Ez függ a fizikai aktivitástól, az egészségtől és a nemtől is. Természeténél fogva a nők testzsírtartalma magasabb, mint a férfiaké, és a felesleges zsírraktárak eldobása is valamivel nehezebb.

Mi a bőr alatti zsír és milyen betegségek esetén alkalmazható?

A bőr alá rejtett zsír felhalmozódik többnyire a combokon, a hason és a fenéken. Hőszigetelésként és energiatárolóként működik. Lehetővé teszi egyes vitaminok felszívódását és a sejtek építőelemeként működik. Ha nincs felesleg, akkor a testzsír előnyös az Ön számára. Túlzott mennyisége azonban túlsúlyhoz vagy elhízáshoz kapcsolódik, és egyes betegségek fokozott kockázatával jár.

A Diet Advices magazin jó híreket hoz:

A szubkután zsírréteg követheti arányainkat és vonalainkat. Testünk minden részét lefedi, és különböző vastagságú és sűrűségű. A legegyszerűbb azonban megszabadulni a zsír ezen formájától.

A zsírraktározás 5 leggyakoribb oka

Egészségesen próbálsz táplálkozni, teljes erőből edzel, és a zsírpárna még mindig tapad rád? Ennek oka lehet a következő okok egyike.

1. Túl nagy adagok

Még az egészséges ételek is súlyosan növekedhetnek. Ez nemcsak az egészségtelen ételek, hanem az avokádó, a minőségi forró csokoládé, a diófélék és a magok esetében is érvényes. A zabpehely és egyéb gabonafélék fogyasztása során figyeljen az adagok méretére is.

Az MD Anderson Cancer Center felhívja a figyelmet a túlevés negatív hatásaira:

A tested az ételből származó felesleges energiát zsír formájában tárolja. Ha hosszabb ideig több kalóriát fogyaszt, mint amennyit megéghet, túlsúlyt vagy elhízást okozhat. Mindkét állapot növeli a rák és más krónikus egészségügyi problémák kockázatát. A túlevés az emésztőrendszerét és az alvás minőségét is megterhelheti.

2. Gyenge akarat

Annak ellenére, hogy nagyon jól tudja, hogy mely ételek károsak az Ön számára, és nemkívánatos zsírpárnákat hoz létre, nem tud ellenállni nekik. Szervezetünk számára ugyanakkor a legnagyobb madárijesztő a telített zsírokkal és cukrokkal teli ételek, valamint az alkoholos italok.

Ha mindig van otthon chips, ropogós csokoládé és keksz, soha nem kerül ki az ördögi körből. Ezért hagyja abba az egészségtelen finomságok vásárlását és hajtson végre minden készletet kompromisszumok nélkül. Most sokkal könnyebb lesz ellenállnod.

3. Pajzsmirigy betegség

A pajzsmirigy aktivitása az emberi test számos folyamatát befolyásolja, beleértve az anyagcsere funkcióját is. Amikor a pajzsmirigy abbahagyja az optimális működést és csökkenti a fontos hormonok szekrécióját, kialakul egy hipotireózisnak nevezett állapot. A kezeletlen hypothyreosis így akaratlanul is súlygyarapodást okozhat. Ha nem biztos abban, hogy súlyát befolyásolhatja-e ez a betegség, keresse fel orvosát és végezze el a szükséges vizsgálatot.

A Brit Pajzsmirigy Alapítvány szerint a pajzsmirigy elégtelenség nagyon gyakran súlygyarapodással jár.

A felesleges fontok azonban nem mindig társulnak a zsír felhalmozódásával. A legtöbb esetben elsősorban a só és a víz felhalmozódása a testben. Kisebb mértékben a csökkent pajzsmirigy-funkcióval rendelkező emberek híznak.

4. Depresszió

Az antidepresszánsokat szedők súlygyarapodást tapasztalhatnak. Az ok egyszerű. Ha depresszióban szenvednek, általában fogalmuk sincs az ételről. Amint kezelik őket, a gyógyszerek hatással vannak rájuk. Ők tudnak szénhidrát utáni vágyat vált ki és túlevést okoz. És ha minden nap több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, akkor ez hatással lesz a testsúlyára.

5. Stressz

A hosszú távú stressz-kitettség a súlygyarapodás egyik gyakori oka. Amikor stresszel jár, teste elkezdi felszabadítani a kortizol hormont, amely elősegíti a zsírraktározást, emeli a vércukorszintet és elnyomja az inzulin hatását.

Az eredmény az éhség, túlevés és az azt követő súlygyarapodás. Ezért próbálja csökkenteni a stresszes helyzetek számát, beszéljen főnökével, gyermekeivel vagy párjával. Minden nap szánjon időt magára, vegyen részt relaxációs technikákban, igyon nyugtató gyógyteákat és hamarabb feküdjön le.

PharmDr. Blogjában is ír a stressz és a fogyás problémája közötti összefüggésről. Margit Slimáková:

A test természetes reakciójának részeként a kortizol stressz hatására fokozott mennyiségben szabadul fel. Ennek a hormonnak a hatása az izmok lebomlása, az inzulinrezisztencia lehetséges romlása és a hasi zsírraktározás támogatása. Kifizetetlen számlák, bosszantó főnök, székrekedés az autópályán, engedetlen gyerekek és a partnerrel folytatott viták tönkretehetik az egészséges testsúly fenntartására irányuló erőfeszítéseinket. A legjobb, ha tisztában vagy azokkal a pillanatokkal, amelyek stresszt okoznak, céltudatosan megoldod őket, és megpróbálod a pihenés pillanatait hozzáadni minden naphoz.

6. A mozgás hiánya

A zsírréteg is tarthat, mert nem sokat mozogsz. Próbáljon meg naponta legalább 30 perces sétát tenni, vagy hetente 3-5 alkalommal adjon hozzá aerobik tevékenységet erősítő edzéssel kombinálva. Ennek eredményeként több energiakiadás és fokozatos izomnövekedés lesz, ami végül is több energiakiadással jár.

Ami túlzott testzsírt okozhat?

  • Csökkent immunitás
  • Nagyobb érzékenység a vérrögök iránt
  • Cukorbetegség
  • Magas vér koleszterinszint
  • Atherosclerosis
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Stroke
  • A vastagbél gyulladása
  • Vastagbél rák

Mérjük meg a zsírszövet arányát

A testben lévő zsír mennyisége több módszerrel mérhető. Az így kapott szám nemcsak az álomfigurához vezető út kezdetén lesz hasznos, hanem a következő próbálkozásod sikerének jelzőjeként is. Látni fogja az eddig elért haladást, és sokkal könnyebb lesz folytatni a próbálkozást.

Bioelektromos impedancia

A zsírszövet mérését bölcs súlyokon elvégezheti egy fitneszközpontban, orvos, egy táplálkozási klinikán és bárhol másutt, ahol ez az eszköz elérhető. Fémlemezeken fog állni, és az alacsony áramütéseknek köszönhetően a súly meg fogja mérni a test szöveteinek százalékos arányát.

Mivel a zsír nem vezeti az áramot, a bioimpedancia eszköz gyorsan felméri a zsírszövet mennyiségét az izomhoz, a csontvázhoz és a vízhez viszonyítva. Ez a módszer azonban nem teljesen pontos. Az elmúlt órákban elfogyasztott étrend, a fizikai aktivitás és egyéb tényezők nagy hatással vannak az eredményekre.

TIPP: Pár perc alatt fedje fel testének állapotát és biológiai életkorát.

Mire kell gondolni maga a mérés előtt?

  • Mérés előtt 4 órán keresztül ne egyen és ne igyon semmit.
  • Mérés előtt 12 órán át ne gyakoroljon.
  • Ne igyon alkoholt 48 órával azelőtt.

Féknyereg

A kalibráló fogó viszonylag pontosan méri a kéz, a has és a fenék bőr alatti szempilláinak vastagságát. Ezután egy táblázat vagy online számológép segítségével gyorsan értékelje a szubkután zsír százalékát.

Vásároljon csipeszt online vagy orvosi cikkekben. Velük együtt részletes utasításokat is kap a helyes mérésről. Ha helyesen végzi a mérést, figyelemmel kísérheti, hogy sikerül-e és milyen mértékben kidobnia a felesleges zsírt.

Harcolj a szubkután zsírral

1. Hozd több mozgást az életbe

Akkor is mozogjon, ha nincs helye edzésre. Hagyja abba a liftet, és menjen fel a lépcsőn. Legközelebb, amikor busszal indul, szálljon le egy megállóval korábban, és gyalogoljon végig az úton. Ha lehetséges, kezdje el kerékpározni a munkát. Minden mozdulat számít és növeli az összes energiafelhasználást.

2. Ne csak egy tevékenységre koncentráljon

Váltakozva végezzen több aerobik tevékenységet, és próbálja ki az edzéseket, amelyek eddig hiányoztak. Ez lehet fonás, futás, aerobic, kerékpározás, evezés, stepper vagy például ugrás.

3. Emelje fel a súlyzókat

Ha sikerül izomtömeget gyarapítania, az alapanyagcsere értéke megnő, és természetesen többet fog égni. A gazdagság elég ahhoz, hogy kis súlyokkal erősödjön, eleinte még a saját testével is.

Ha nem tudja megszokni az otthoni testmozgást, látogasson el a fitneszközpontba, és kérjen edző segítségét. Meg fogják magyarázni Önnek, hogy az egyes gépeket mire használják, és hogyan kell a gyakorlatokat helyesen és hatékonyan gyakorolni.

4. Tervezze meg aerob tevékenységét a megfelelő időben

Reggel

Az éhgyomorra végzett edzés jó hatással van a zsírégetésre. A vércukorszintje ilyenkor alacsony, így szervezete felhasználhatja a zsírraktárakat energiaforrásként.

Erősítés után

Az erősítő edzés után tervezett aerob tevékenység is jól működik. Az erősödés után az izom-glikogén bizonyos mértékben már kimerült, és a test néhány perccel az aerob tevékenység megkezdése után zsírégetni kezd.

5. Próbálja ki az intervallum edzést

Az intervall edzés vagy a HIIT ideális a zsírvesztéshez, különösen, ha azt normál aerob tevékenységgel kombinálja. E két edzés váltogatása növeli a zsírfelesleg csökkenésének esélyét.

6. Ne feledje a pulzusát

A zsírégetéshez elengedhetetlen, hogy az aerob pulzus zónában maradjon.

Maximális pulzus = 220 - az Ön életkora

Szorozzuk meg a maximális pulzus eredményét 60 és 80% -kal. Megkapja az optimális pulzus alsó és felső határát, amelyet be kell tartani arra az esetre, ha zsírokat és nem cukrokat akarna elégetni. Engedélyezze azonban az esetleges eltéréseket.

Ha nem képzett, akkor az alsó határ túl magas lehet számodra. Ha a képzett személyek közé tartozik, elképzelhető, hogy a felső határ nagyon kevés lesz az Ön számára.

7. Egyél fehérjét

Az étrendi fehérjék fontosak az edzés utáni jobb izomregeneráció szempontjából, és további előnyökkel járnak. Emésztésük sok energiába kerül a testednek, amelyet eléget. Próbáljon minden nap fenntartani a magas fehérjebevitelt 1-1,5 g/1 kg súly.

A Medical News Today szerint a magas fehérjetartalmú étrend valóban segít a fogyásban.

A jelenlegi kutatások szerint a magasabb fehérjetartalmú étrend fogyasztása kiváló stratégia lehet a fogyás és az elhízás megelőzésében. Kényeztesse magát rengeteg sovány hússal, halzal, tojással, babkal, alacsony zsírtartalmú túróval vagy tofuval.

8. Öntözze a testet

Nagyon figyeljen az ivási rendszerre is. Ha kint meleg van, vagy megnövekedett fizikai megterhelés tapasztalható, akkor növelje az ivott folyadék mennyiségét egyenes arányban. Különösen a tiszta vízre és a gyenge gyógynövényes vagy zöld teákra összpontosítson.

9. Ne pihenjen aludni

A kevés alvás ugyanazt a balhét okozhatja, mint a chips megevése lefekvés előtt. Alvás közben számos folyamat zajlik az egész test optimális működése érdekében. Ha a test nincs elég pihentetve, nem képes regenerálódni, izomépítésre vagy a zsírfelesleg csökkentésére.

Extra alvás hiánya támogatja a ghrelin hormon termelését, ami serkenti az étvágyat és túlevésre kényszerít. Ha azonban békés és mély alvásnak örvend, a szervezet főleg a leptin telítettségi hormont választja ki (a ghrelin ellenfele).

Köszönhetően a zsíros és édes ételek iránti étvágya nem kísért egész nap.