piros 2011.06.14. 22:24:37
>> én vagyok, 2011.06.14. 11:39:02
a legjobb az, ha 40 perc hosszú futással, alacsony pulzusszámmal indul, és ne aggódjon a km-es futás miatt, hogy csak a technikát kövesse, a test megfelelő helyzete olyan, hogy a medencével halad előre, és mindent deréktól felfelé. egy vonalban merőleges a talajra, így az elülső hajlás a boka és a medence között történik, és közvetlenül a medence alá ér, egyszerre egész lábra egyszerűsítve, bár a lábujjait lejjebb engedheti, és először megérintheti őket
a vállak nyugodtan leereszkedtek és hátrafelé mozogtak.
ha nem lennének semmi, akkor így futhat minden nap és naponta kétszer, de szigorúnak kell lenned a rossz kötelékben - nincs fájdalom, nincs merevség.
szórakozzon a férfival egyébként ne futás közben
belpe 2011.06.15 09:40:52
>> én vagyok, 2011.06.14. 11:39:02
Ideális lenne napi egy órát találni, beleértve néhány perc bemelegítést, néhány perc bemelegítést. Alacsony szívverés után nem szabad fáradni, éppen ellenkezőleg, így minden nap mozoghat. De ha nem működik, még egy hét is jobb, mint a semmi. Néha helyénvaló egy teljesen szabad napot beilleszteni, és itt-ott más mozgásokat - kerékpározás, úszás vagy erősítés - hát, has, váll
És mindenképpen írd ide, hogy és hogyan megy.
tosomja 2011.06.15. 11:03:39
belpe, rudo, még egyszer köszönöm a nagyszerű tanácsokat. Megpróbálom ragaszkodni hozzájuk, majd közlöm, hogy állok. az első próbálkozások a lassú futásra meglehetősen frusztrálóak - korábban, mint lélegzetelállító bajnok, megelőztem az összes csigát a pályán (azaz egy 4 hónapos kezdő büszkén előzi meg a 2 hónaposokat), és most remegést mutatok a helyszínen ott:) de a futás után tele vagyok energiával, nem vagyok kilélegezve, mint téma, nekem semmi sem volt. Szeretném magam kényszeríteni a reggeli futásra - nagyszerű bemelegítésnek és kikapcsolódásnak kell lennie, amikor kint csend van, és kevés ember van, még mindig nem tudom kényszeríteni magam arra, hogy 5-kor keljek, talán holnaptól:)
piros 2011.06.15 21:39:07
>> én vagyok, 2011.06.15. 11:03:39
a reggeli kezdés este lefekvéssel kezdődik.
Van egy ilyen elméletem a szóból: POLNOC, MIDNIGHT
azt jelenti, hogy amikor a toronyba csap, pontosan félálomban kell lennem
Ma 5: 00-kor keltem
Aludtam egy kicsit nagyon fáradt voltam, de tudtam, hogy már este, 6: 30-kor lefeküdtem egy könyvvel, és 19: 00-kor kialudt és aludt
pontosan 5 óra éjfélig és 5 óra éjfél után, ma nem szándékozom ennyire elfáradni, ezért csak 8 órát tervezek 4 + 4 20: 00–4: 00
buktató 2011.06.20. 23:24:53
>> ipeterka, 2011.06.14. 12:04:33
Nem tudtam hozzáadni a bloghoz, ezért köszönöm az emlékeztetőt, a hét folyamán újra megpróbálom. Csak eddig: http://www.enduraining.com/…la-2011.html
Nincs idő írni, nos, idő . hm ... A versenyekkel még nehezebb, ötből csak két hétvége van a munkahelyemen. De szombaton elmentem Malevilhez, szóval a következő cikk lesz.
tuscanygirl 2011.07.30 01:17:53
A futóknak van egy kérdésük az ön számára, és nagyon érdekel a véleménye. Felsorolom az összes bemeneti adatot:) 4,5 éve futok, de vas rendszerességgel kb. 22 éves vagyok, 155 cm magasságomban pedig 43,5 kg. Idén futás közben ledobtam a légy súlyomat (46 kg), és a pulzusom nagyon megnőtt. Érdekelné véleménye a 187 körüli átlagos pulzusról? Elég jól érzem magam vele, általában 8-10 kilométert tudok teljesíteni (alapvetően az orromon keresztül szívom be és kilélegzem), de ami engem meglep, az az, hogy amint futok, a pulzusom 180-ig és magasabbra repül. Állítólag maximum 198-nak kellene lennem, de két évvel ezelőtt egyszer sikerült 210-re égnem. Az egyenlet itt érvényes - a kis szívek gyorsabban vernek? Az év hátralévő részében természetes volt, hogy 170-175-nél futottam, így vagy rossz sporttesztelőm van, vagy problémám van. Amikor ma a 175-re akarok lépni, ez szinte egy lépés számomra. Gyanítom, hogy nem minden lesz rendben a tüdővel, mintha levegő nem jutna beléjük és hiperventilálódnék, ez az év kihívást jelentett számomra, de van egy olyan érzésem, hogy kiküszöbölnek az edzések (bár szubjektíven jól érzem magam): olyan pulzus. Tehát mit gondolsz?
tuscanygirl 2011.07.30. 01:25:30
És eszembe jutott (igen, amikor szakítottam), van egy Suunto T3c-m, mielőtt a mellkasom derekát futnám, nem leszek nedves, mert korábban nem tett ilyen rendellenességeket.
piros 2011.07.30 03:14:49
a nyugalmi pulzusod megváltozott ?
mennyit osztott szét az ágyban ülve és állva a többi szívverését ?
martin76 2011.07.30 10:07:48
>> tuscanygirl, 2011. 07. 30. 01:25:30
Inkább nedvesítem, és néha rövidzárlatot teszek a belső érintkezőkön, a cég weboldalán is ajánlják (mindkét érintkezőt fém irodai kapcskal kell összekötni). próbálja meg azt is, hogy ne szaladjon ki közvetlenül a ház ajtaján, hanem gyalog menjen, lehetőleg felfelé. a test lélegzik, természetesen felkészül a terhelésre, és ennek a későbbi szívverésre is hatással kell lennie. de biztosan azt javaslom, hogy menjen a kórházba valamelyik sportorvosi osztályon, kérdezze meg az áramkört, hogy pontosan hol.
tuscanygirl 2011.07.30 14:54:56
Igen, a nyugalmi pulzusom is megváltozott - minden magasabb, az utóbbi időben van egy kis légzési problémám, amint azt fentebb említettem, mintha nem jutna levegő a tüdőmbe, és hiperventilációval terhelem a szívet, különben alacsony vérnyomás, szinte vérszegény vagyok a vas miatt. - bár az étrend optimális - fehérjék, hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak - alapvetően a trad elvei szerint próbálkozom. Kínai orvoslás, csak nem iszom tejet és nem korlátozom a tejtermékeket. Minden érték megváltozott - még mindig próbálok vasat használni. Eddig csak akkor próbáltam meg ezt a rövidzárlatot a lábazaton, amikor nem reagált, és működött, így még az övvel is megpróbálom, erre korábban nem gondoltam. Meglátjuk, kipróbálom a tanácsát Martin. Az utolsó ellenőrzésnél az áramkörnél éppen megkaptam a fent említett vasat és az alacsony nyomást - ezért az impulzus valószínűleg kissé jobban ugrik, mint kellene. Tehát rövidre vágom, lassan kezdem, feltöltöm a vasat és meglátom, mi történik. Nagyon köszönöm
piros 2011.07.30 20:58:12
elegendő sója van - nátrium-Na,?
minden étkezésnél tengeri sót használ ?
végezzünk hamarabb egy ásványi anyag elemzést
abból, amit leírsz, inkább nem futnék most, és előbb megtudnám, mi folyik pontosan
lehetőség, de csak lehetőség, nem akarok megijeszteni, valami rejtett belső vérzés
és akkor fennáll annak a lehetősége, hogy a zevin gyengén felszívódik, annak ellenére, hogy eszel, nem jut be a szervezetbe
tuscanygirl 2011.07.31. 13:21:38
Uh, nem gondoltam erre, évek óta nem sóztam. hogy ez volt az? nem lennének görcseim vagy hasonlók? amikor elkészítem a saját ételemet, nem sózom meg, de sok étel (vagy az ételkészítéshez szükséges alapanyag) meg van sózva, plusz ebéd az iskolában, levesek és hasonlók. Ugyanakkor megpróbálok folyamatosan ásványi anyagokat adni, csak a sót, de az elemzés gyorsan megmutatja. Nem hinném, hogy a vérzés, valószínűleg szubjektíven érezném, hogy rossz.
martin76 2011.07.31. 14:00:52
>> tuscanygirl, 2011. 07. 31. 13:21:38
főleg ő vörös gondolkodású finomítatlan tengeri só, magyarázza el neked részletesebben, bár valahol a fórumon (nem) megtalálható. ellenőrzött helyekről gyűjtenek, miután a víz megszáradt, még mindig olyan fajdarabokkal kell megvásárolnom, amelyekben jód van. valamilyen egészséges élelmiszerboltban mindenképpen megvan. kevésbé sózik, mint a klasszikus só, de jobb, lágyabb íze van, próbáld ki:).
tuscanygirl 2011.07.31. 17:18:13
Tudom, mire gondolsz - természetes tengeri só természetes jódtartalommal (például az Atlanti-óceán partján gyűjtött). És mi van a himalája sóval? a különbség közöttük? Még egyszer köszönöm, kipróbálom minden tanácsát, és meglátom;)
piros 2011.08.01. 00:25:35
a tengeri sót sok termelő értékesíti, sokféle helyről
Én személy szerint a Kelta-óceán sóját használom, de ha nem találom, akkor másikat használok
Amikor vizet (párlat) vagy gyógyteákat és belőle készült leveseket iszom, minden pohárba tengeri sót öntök.
A himalája só kémiai összetétele nagyon hasonlít a tenger-óceán sójához, de fizikai fizikai tulajdonságait tekintve más fizikai tulajdonságokkal rendelkezik, kijelentik, hogy körülbelül 1000-szer gyengébb, de már beszélünk az EM kvantumról és hasonlókról.
a Na kiegészítésére nem számít
Nátrium növényekből, például paradicsomból és zöld zeller hajtásokból is adhatunk - ez más növény, mint a tipikus közép-európai zeller, ahol a föld alatti hagymát fogyasztják.
angolul a növényt kifejezetten az ökr zöld szára, zeller - zellerlé számára termesztik, és az ökr alfaját zellernek nevezik
A nátriumhiány a teljes elektromos rendszer meghibásodását, a NaK szivattyú munkaképtelenségét, izomgyengeséget és korlátozott pulzusszámot, általános fáradtságot, lassú reakciókat és lassú gondolkodást okoz.
a sóellenes propaganda téves modelleken, félreértéseken alapul, és most talán szándékosan is árt az embereknek
tuscanygirl 2011.08.01. 09:06:14
Eszembe sem jutott, hogy mindezt csak a közönséges só okozhatja:) szóval tenger, ok. Zeller - gondolom, gondolom, mire gondolsz, ez csak egy csomó, és nem bálna, Írországban ettem és paradicsommal, úgyhogy sajnálom, hogy "megettem" a kvantumot. Lehet, hogy ma nehéz megismerni, szóval a legideálisabb valószínűleg minden mérsékelten - a sót a vesém enyhítésére ültettem (régebben gondom volt vele), de ahogy látom, rossz lépésnek bizonyult - főleg, amikor hozzá kell adnom, mivel még mindig valamiféle sportteljesítményt fogok adni: D Köszönöm, szép napot kívánok
drhor 2011.08.01 09:39:31
>> tuscanygirl, 2011. 08. 01. 09:06:14
A BMI 18 kg/m2 körül van, ami már jóval a 20 kg/m2-es szint alatt van, tehát valami valószínűleg nem stimmel a táplálkozással, és megérdemel egy részletesebb vizsgálatot. Megvizsgált pajzsmirigye van ?
SlavoK 2011.08.01. 11:37:03
>> drhor, 2011. 08. 01. 09:39:31
Nem vitatkoznék a BMI-vel, valamint a TFmax 220-as korával. Ők csak a Sarlatan egyszerűsítői, a sportolók számára.
drhor 2011.08.01. 13:38:44
>> SlavoK, 2011. 08. 01. 11:37:03
A BMI-értéket minden kórházi orvosi kivonási jelentésben megtalálhatja, ezért valószínűleg nem nevezném quackery-nek, bár ma inkább pontosabb derékkerületnek tekintik .
SlavoK 2011.08.01. 13:56:40
>> drhor, 2011. 08. 01. 13:38:44
Az orvos szerint egy egészséges ember nyugalmi pulzusa 70, és már hallottam olyan esetekről, amikor a sportolókat 45 alatti EKG-n mérték és pánikba esett. "Vesszük el őt!";)
Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy a BT nekem sem való.
MartiNo 2011.08.01. 13:59:58
>> drhor, 2011. 08. 01. 13:38:44
OK, tehát nem sarlatán, hanem doktori egyszerűsítés.
A karakterek nagyon-nagyon különböznek, és a csak a magasságon és a súlyon alapuló képletnek valóban minimális mondanivalója van.
A BMI a normál tartomány közepén van, és ha időről időre az alsó határon tudok fogyni, akkor egészségtelenül nézek ki, és még mindig fázom - az orvos szerint ez egyszerűen nem teljesen egészséges "soványság" ( alacsony vérnyomás esetén).
Épp ellenkezőleg, vannak olyan kollégáim (most kettő), akiknek BMI-je a normál érték alsó határán van, akik jól érzik magukat, nem néznek vékonynak az arcukba, sőt itt még hamis is van (karjukat vékony karok csökkentik, például példa).
Az egyetlen dolog, amit a vizsgálat okának látnék, az a tény, hogy az ember nem érzi magát alkalmasnak. A BMI-értéket nem lehet komolyan venni.
drhor 2011.08.01. 14:29:54
>> MartiNo, 2011. 08. 01. 13:59:58
A WHO értékét a WHO is súlyosan veszi a testtömeg meghatározásakor - 18,5–24,9 norma, 25,0–29,9 túlsúly, 30,0–34,9 első fokú elhízás stb. tehát meg kell állapodnia vele. Vagy a WHO elvtársai hibáztak valahol. Természetesen pontosabb mérni a derék kerületét - a férfiak 94 cm felett és a nők 80 cm felett - az elhízást, így a BMI szerinti kollégák rendben lehetnek, de a derék kerülete szerint elhízott, mert női elhízásuk van, ún. körte. hogy fázik, ha túl vékony vagy, valószínűleg nagyon kevés a bőr alatti zsír, bár a hidegre való érzékenység egyedi kérdés .
SlavoK 2011.08.01. 14:48:36
>> drhor, 2011. 08. 01. 14:29:54
Szóval lett egy másik haverom. Ismét a túlsúly felső szélén áll, szinte elhízott I. Umi maraton 3 óra alatt és a padon nyomás alatt kb. 140 kg. Én, az elmaradott pulmaraton szélén, körülbelül 75 percig, és a kezemben 90 kg követ tartok a kertben. Meg kell állapodnia azzal a ténnyel, hogy a WHO elvtársai valahol hibát követtek el.
De másrészt, amikor az átlagot vesszük, akkor azzal a barátommal vagyunk, akinek súlya pontosan a normában van, és egészséges fiúkkal, mint a buce.;)
MartiNo 2011.08.01. 14:59:21
>> drhor, 2011. 08. 01. 14:29:54
tehát amikor a tuscynygirl kilót nyer, akkor már ebben a szabványban van (mielőtt azt írta, hogy "… jóval a normál 20 alatt van ...")
Měla Azt hittem, hogy jelenleg alacsony BMI-ről beszélünk, mint a betegség (pajzsmirigy) jeléről. A kollégák még a derékkörfogatuk szerint sem elhízottak, de a BMI szerint ha ide írták a fórumba anélkül, hogy látnátok, akkor elküldhetitek őket vizsgálatra, mert 20 év alatt
Az elhízás meghatározásával kapcsolatban: A WHO elvtársai nem követnek el hibát, ha egyetértenek saját állításukkal, miszerint egy izmos srác (sportoló) túlsúlyos. Természetesen a legtöbb populáció esetében a BMI és/vagy a derék kerülete skála meglehetősen megfelelő, de nem sportolók számára, sem a "normálnál alacsonyabb", sem a "felett".
drhor 2011.08.01. 15:05:23
>> SlavoK, 2011. 08. 01. 14:48:36
Amikor 140 kg-ot emel, ez nem azt jelenti, hogy nem lehet túlsúlyos .
SlavoK 2011.08.01. 15:13:03
>> drhor, 2011. 08. 01. 15:05:23
És a maraton 3 óra alatt azon a zsíron fut, nem?:) Azt hiszem, kevesebb bőr alatti zsírom van nálam.
MartiNo 2011.08.01. 15:16:50
>> drhor, 2011. 08. 01. 15:05:23
Ha 3 óránál rövidebb távon képes futni egy maratonon, akkor valóban lehet-e túlsúlyról beszélni (bár a BMI és/vagy a derék kerülete szerint ez a megfelelő tartományba esik)? El lehet képzelni egy valódi (nemcsak BMI/kerületi) túlsúlyos embert, aki három órán át 14 km/h sebesség felett fut.
MartiNo 2011.08.01. 15:21:41
Drhor, nekem úgy tűnik, mint egy tipikus orvos (látszólag becenéven valóban orvos vagy), aki elsősorban a mérések és a laboratóriumi vizsgálatok eredményeit nézi, és nem hajlandó hallgassa meg a beteget, amely olyasmit mond neki, ami nem felel meg a diagnózisok leírásainak, amelyekhez a mért értékek vezetnek.
tuscanygirl 2011.08.01 19:18:55
De elég ebből az érvből!:) Tisztában vagyok alacsony BMI -mmel, de egyetértek azzal a véleménnyel, hogy a magasság és a súly aránya itt nem igazán játszik szerepet. Ez a képlet használt és hatékony, de abszolút nem alkalmazható a sportoló számára. A derék és a csípő aránya, a zsír és az izom mennyisége sokkal beszédesebb. Ahogy a MartinO írja, én pontosan az a típus vagyok - vékony, kicsi (elvégre 155 cm magas vagyok - ez egy 12-13 éves gyermek magassága), sőt van egy kis hasam is, csak a lábam és a karok szilárdak - végül is a has a legutolsó futással jár. Életem során max. 48 font, és nem éreztem magam kényelmesen, nem vagyok a karcsúság kedvelője, a súly miatt sem futok - de pontosan ugyanazokra az érzésekre, mint kedves futóitok (eufória, elme tisztítása, test tisztítása és természetesen néhány személyes ambíciók). Tehát a normál súlyom valóban valahol 44-45 kg között van, a súly egy stresszes időszak után csökkent, a hónap végére már a 44-esem van (hosszú idő után megyek a keresztre, és nem tudom elkerülni a hegy). A pajzsmirigy rendben van, az étel valószínűleg szintén (a tčm és az ayurvéda kombinációja) - főleg kiegyensúlyozott és sokszínű, az ásványi anyagok rendben vannak, nagyon lebecsültem a sót. Probléma megoldódott;)
buktató 2011.08.01 20:38:43
>> tuscanygirl, 2011. 08. 01. 19:18:55
Nem sietnék azzal a sóval, főleg, ha veseproblémái vannak. (És most légzéssel). Rudo száz százalékig igaza van abban, hogy a tengeri só jobb, mint a hagyományos étkezési só, és hogy létfontosságú. De a hétköznapi csehek nem szenvednek sóhiánytól, végül is szinte mindenben benne van. Éppen ellenkezőleg, ha sózzák, sokszorosan meghaladja a normát (igaz, most ajánlott, az ajánlott sómennyiség az elkövetkező években gyorsan változhat). Első lépésként a klasszikus vérvizsgálat plusz ásványi anyagok és hormonok jobbak lesznek, mint az azonnali sókezdés.
Edit, hadd ne írjak feleslegesen új bejegyzést: nem haboznék és ügetnék az osztályra, ragaszkodtam a vérvizsgálathoz, és emellett tüdő- és kardiológusokra szakosodtam. Szubjektív légzési problémákat száz és egy dolog is okozhat, az új melltartótól a megfeszített bordaizmokon át, a bordák zúzódásán, az enyhe légúti fertőzésen át a súlyos szívbetegségig.