A cink és a magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik a teljesítmény növelésében. Emellett támogatják a zsírégetést és nélkülözhetetlenek az immunitáshoz. Saját magam (Pavel Samek) számára évek óta hangsúlyozom a versenytársak számára a kiegészítés fontosságát, különösen a mikroelemekkel. Ez feltétlenül elengedhetetlen. A NO NO booster vagy a BCAA nem lesz olyan hatással a teljesítményedre, mint a megfelelő mikroelem-telítettség. Még akkor is, ha valamelyik mikroelem hiányában szenved, az összes fejlett kiegészítő teljesen haszontalan lesz számodra. Úgy gondolom, hogy ez a cikk elmélkedéshez és talán újraértékeléshez vezet ahhoz, ami a legfontosabb az Ön kiegészítésében.
A cink és a magnézium hatása a hormonális környezetre
Talán először megállunk egy útdíjnál. Sokan úgy gondolják, hogy a cink és a magnézium hozzájárul a tesztoszteronszint növeléséhez. Sajnos ezt nem tudják. Ez a mítosz a kilencvenes évek ZMA termékének (egyébként remek termék) bombázó hirdetéseiből fakadt. Csalódás? Nincs oka. A cink és a magnézium még valamit ad. Összességében optimalizálhatják a hormonális környezetet.
Megjegyzés: A szint természetes módon történő emelése a gyakorlatban nem reális. A pulzáló szekréciónak köszönhetően nem fogja alapvetően befolyásolni a tesztoszteron szekrécióját a természetes szint felett (Nem, a guggolás nem igazán emeli a tesztoszteron szintjét, de ehhez nagy combokat képesek felépíteni). Másrészt meglehetősen hatékonyan csökkentheti a szintjét, különösen túledzéssel, kalóriahiánnyal, zsírhiánykal, de az étrendben lévő szénhidrátokkal és a fontos mikroelemek hiányával is. Lehet, hogy nem emeli a szintet a természetes szint fölé, de hatékonyan optimalizálhatja. És itt játszik nagy szerepet a cink és a magnézium pótlás.
A kutatás megerősítette számunkra, hogy a nehéz edzés után a cink nagyon hatékonyan növeli a tesztoszteron szintet a sportolók számára optimális szintre (valójában a szérum TST szintet az erőedzések csökkentik). Ami értelmezhető a tesztoszteron szintjének emelkedéseként is. De ahogy fentebb kifejtettük, ez egy optimalizálás, nem jelent nagyobb lendületet, de ez az optimalizálás kulcsfontosságú a teljesítmény szempontjából.
Ami azonban fontosabb, mint a cinkpótlás tesztoszteronszintre gyakorolt hatása, az a cinknek a magnéziummal kombinált képessége, hogy elnyomja a katabolikus kortizol szekrécióját. Ez a hormon a tesztoszteron antagonistája. A magnézium-alapú kiegészítőket négy hétig használó triatlonisták kortizolszintje a verseny után lényegesen alacsonyabb volt, mint a placebót szedőknél. A brazil tudósok tanulmánya viszont a kortizolszint csökkenését mutatta két órával a cinkalapú kiegészítés bevétele után.
A cink szerepe a pajzsmirigy működésének támogatásában kevésbé ismert. Mondanom sem kell, hogy a pajzsmirigy biztosítja az optimális anyagcserét. Számos tanulmány megerősítette, hogy a cink hiánya az étrendben a pajzsmirigyhormon szintjének csökkenéséhez vezet. Ehhez képest a cinkpótlás még növelheti az anyagcseréjét. A Massachusettsi Egyetem egyik tanulmánya szerint a 25 mg cinkkel történő kiegészítés mindössze 21 nap alatt jelentősen megnövelte az anyagcserét.
A cink hatása az egészségi állapotra
A cinkpótlás immunfunkcióra gyakorolt hatása viszonylag jól ismert. A kiegészítő cinkbevitel csökkenti az akut alsó légúti fertőzések előfordulását. A Clevelandi Klinika kutatásai kimutatták, hogy a megfázás kezdetén a cinkpótlás felére csökkentheti a betegség időtartamát. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a cink blokkolhatja a vírus reakcióját a felszíni fehérjékkel.
A cink erős antioxidánsként is működik. Ez jelentősen javítja a felépülést a megerőltető edzés után.
Miért kell a sportolóknak kiegészíteni magnéziumot és cinket?
A magnézium- és cinkhiány tekintetében a sportolók a legkiszolgáltatottabb csoportok. Ennek oka számos tényező, különösen a verejtékezés során bekövetkező cinkvesztés, a regeneráció során megnövekedett cinkigény. A cink és a magnézium szükségességét a táplálkozás is befolyásolja. Például. A finomított szénhidrátok fehér liszttermékek formájában jelentősen csökkentik a vér magnéziumszintjét. További probléma lehet a cink és a magnézium elégtelen felszívódása a természetes étrendből. A probléma az, hogy a kalciumban gazdag ételek (például tejtermékek) gátolják (lassítják) mind a cink, mind a magnézium felszívódását a vékonybélben. A réz, valamint a fitátokban (a teljes kiőrlésű gabonákban, a gabonafélékben és a hüvelyesekben található foszforvegyületek) gazdag ételek megakadályozzák a cink optimális felszívódását a vékonybélben.
A magnézium és a cink természetes forrásokból történő optimális felszívódásának biztosítása problematikus lehet. Sportolóként fedeznie kell a két ásványi anyag iránti megnövekedett igényt, ezért a cink és a magnézium pótlásának kell a teljes alapot képeznie. Csak ezután lesznek optimális feltételei az izomtömeg és az erő növelésére, ráadásul a kiegészítés elősegíti a bőr alatti zsírégetést és javítja immunitását.
Hogyan lehet biztosítani a cink és a magnézium felszívódását
Ha a multivitamin termékünket használja Vita Solution, tehát biztosan észrevette, hogy nem tartalmaz magnéziumot vagy cinket. Úgy döntöttünk, hogy megtesszük ezt a lépést, hogy elkerüljük a termék többi összetevőjével való interferenciát, és lehetővé tegyük magnézium és cink bevitelét, amikor az optimális felszívódás biztosított.
Ami az ételtől való időeltolódást illeti, javasoljuk 1-2 órával étkezés után és 45-60 perccel a nap utolsó étkezése előtt.