Mi a magnézium (magnézium) és milyen hatásai vannak?
A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, valamint a kálium után a második leggazdagabb kation. 300-600 enzimatikus reakcióban részt vevő anyagként ismerik el, ahol az adenozin-trifoszfát (ATP - olyan anyag, amely rövid távú energiaforrásként szükséges a gyors izomaktivitáshoz) döntő fontosságú az anyagcsere szempontjából. Magnézium jSzükséges a DNS-szintézishez, az RNS-hez, a szaporodáshoz és a fehérjeszintézishez (termeléshez), szükséges az izomösszehúzódás, a vérnyomás, az inzulin anyagcsere szabályozásához, a sejtenergia termeléséhez és tárolásához, az idegátvitelhez. A magnézium szintén döntő szerepet játszik az izomösszehúzódásban, a vazomotoros tónusban, a vérnyomásban és a glükóz metabolizmusában, elengedhetetlen számos intracelluláris folyamatban, beleértve az energia-anyagcserét is, és úgy tűnik, fontos szerepet játszik a migrén patogenezisében.
Röviden: az Mg (2+) fontos fiziológiai szerepet játszik szerepe főleg az agyban, a szívben és a vázizmokban. Ezenkívül az Mg (2+) kiegészítés bebizonyosodott előnyös többek között migrén, depresszió, koszorúér-betegség kezelésében. A magnézium nagyon nagy szerepet játszik a D-vitamin esetében is. Segít felszívódni. Ez kihat a csontok egészségére is. (1) (2) (3) (4) (5)
A dió nagyon jó magnéziumforrás
A magnézium rohamokkal szembeni hatása ellentmondásos
A tágabb társadalomban az a vélemény érvényesül, hogy a magnézium ideális a rohamok ellen, és általában ellenük ajánlott.
Az izomgörcsök gyakoriak, és az orvosok gyakran terhességgel, időskorral vagy gyakorlat. A magnézium-kiegészítőket gyakran a rohamok megelőzésére szolgáló eszközként vagy intézkedésként értékesítik, bár a magnézium e problémára gyakorolt hatását soha nem szisztematikusan értékelték. Az egyik metaanalízis (többszörös vizsgálat) célja a magnézium-kiegészítés hatásainak felmérése volt izomgörcsökben szenvedő betegek kezelésének, placebokontrolljának vagy egyéb rohamterápiájának hiányában.
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a magnézium-kiegészítés valószínűleg nem nyújt klinikailag releváns intézkedést a görcsrohamok ellen idős felnőtteknél, akik izomgörcsökben szenvednek. A terhességgel kapcsolatos rohamokról szóló szakirodalom ellentmondásos, és további kutatásokra van szükség ebben a nőcsoportban. A szerzők még azt is állítják nem találtak randomizált, kontrollált vizsgálatokat a magnézium értékelésére a testmozgással kapcsolatos izomgörcsök esetében. (6)
A magnézium egyéb hatásai
Jelenleg a magnézium a legmagasabb szintű tudományos bizonyítékkal rendelkezik a vérnyomásban. Számos metaanalízis (több vizsgálatból álló vizsgálat), amelyben több ezer beteget értékeltek, a magas vérnyomás csökkenését találták.
150 mg-tól 450 mg-ig terjedő napi magnézium-dózis mellett egyértelműen igazolták a vérnyomás csökkenését 2 Hgmm-ről körülbelül 4 Hgmm-re szisztolés vérnyomás esetén. Kb. 1,78 Hgmm és 3 Hgmm közötti alsó nyomás esetén. A magnéziumbevitel csökkenti a CVD (szív- és érrendszeri betegségek) teljes kockázatát is. (7) (8) (9) (10)
Hatással van a következőkre is:
- Javult a migrén, mivel a migrénes emberek többségében alacsony magnéziumszintet találtak. Az ilyen kiegészítés rendkívül olcsó és biztonságos, és rendkívül hatékony lehet. (21)
- A magnézium orális adagolásával enyhített migrén gyakorisága és intenzitása (11)
- A magnézium hatással van a kollagénre és az elasztinra az érfal működésében, és segít megvédeni az elasztikus rostokat a kalcium lerakódásaitól, ezáltal fenntartva az erek rugalmasságát, miközben javítja az endotheliális funkciót (a szövetekben, például az erekben található sejtréteg) (6) (12)
- Csökkent szérum CRP szint. A CRP a test gyulladásának fő mutatója. (13) Alsó gyulladás vagy krónikus gyulladás esetén a kiegészítés megfelelő és kedvező (14) (15)
- A magnéziumpótlás jótékony szerepet játszik és javítja a cukorbetegek glükózparamétereit, valamint javítja az inzulinérzékenységi paramétereket a magas cukorbetegség kockázatának kitett betegeknél (16)
- A 4 hét és 4 hónap közötti magnéziumpótlás jelentősen javítja az éhomi glükózszintet mind a cukorbeteg, mind a nem cukorbetegeknél. A magnézium csökkenti az éhomi plazma glükózszintjét. Ezért a glükóz előnyös kiegészítője lehet az anyagcserezavaroknak. (17) (18)
- A magnézium használatához jelentősen csökkent az asztmás gyógyszerek igénye (19)
Magnézium-kiegészítés
Ha táplálék-kiegészítőként szeretné használni a magnéziumot, mindig figyeljen a minőségére és formájára, amelyben megtalálható. Ugyanis nem minden forma használható a test számára. Például. a magnézium-oxid, amely általában magnézium-készítményekben és táplálék-kiegészítőkben kapható, csak gyengén 4% -ban szívódik fel). (20)