Egészséges szív
A magnézium segíthet megelőzni és kezelni a szívinfarktusokat és a szívritmuszavarokat. Növelheti a szívizom energiaellátását.
Csökkenti a magas vérnyomást.
A hipertóniával foglalkozó kutatók megállapították, hogy azokon a területeken, ahol "kemény" víz van, t. j. gazdag magnéziumban, kevesebben szenvednek magas vérnyomástól. Azóta számos más tanulmány kimutatta a magnézium vérnyomáscsökkentő hatását.
Görcsrohamok és sérülések kezelése
Mivel fontos az izomlazítás szempontjából, enyhítheti a görcsöket és felgyorsíthatja a sérülések gyógyulását sportolás után (például izomrángás).
A megnövekedett igény biztosítása
A sportolóknak több magnéziumra van szükségük, mint egy átlagembernek, és az elégtelen pótlás elégtelen regenerációt és teljesítményt eredményezhet. Ez különösen igaz a testépítőkre, mivel a megnövekedett fehérjebevitel tovább növeli ezt az igényt.
A hiány tünetei megmutatják a magnézium táplálékkiegészítő fő előnyös hatásait és lehetséges felhasználását. Egyes kutatások szerint a magnéziumfogyasztás óriási szerepet játszik a szívbetegségek megelőzésében. Különösen igaz ez a szívritmuszavarokra, ahol a magnéziumnak nemcsak megelőző szerepe van, és a hiányából adódó ritmuszavarokat is kezeli, hanem normális magnéziumszint mellett bizonyos típusú ritmuszavarok esetén is segítséget nyújthat. Ezenkívül úgy tűnik, fontos szerepet játszik mind a szívrohamok megelőzésében, mind az infarktus utáni támogatásban. Kofaktorként, amely számos intracelluláris enzimatikus folyamatban vesz részt, elengedhetetlen a sejtenergia termeléséhez. A magnézium, hasonlóan a Q-10 koenzimhez, pozitív hatással lehet a szív energiaellátására. Noha a szívre gyakorolt jótékony hatást kifejlesztő mechanizmus még nem tisztázott, valószínű, hogy a magnézium mint kalcium antagonista funkciója szerepet játszik. A kalcium és a magnézium szorosan együttműködik a testben, és számos folyamatban kontrollálják egymást. Emiatt fontos, hogy táplálék-kiegészítőként 2: 1 arányban kombináljuk őket a kalcium javára.
A szívre gyakorolt pozitív hatások mellett a magnézium csökkentheti a magas vérnyomást is. Magas vérnyomás esetén kipróbálhatja az ásványi anyag bevitel megváltoztatását: a nátrium bevitel csökkentésével jelentősen meg kell növelni a kálium és a magnézium bevitelét.
A magnéziumnak számos más jótékony hatása is van. Valószínűleg a vércukorszint-szabályozó szerepe van a szervezetben. Idős korban hiánya cukorbetegséghez vezethet. Táplálék-kiegészítőként hasznos lehet cukorbetegségben (2. típus), és segíthet megelőzni a cukorbetegség szövődményeit. Egyéb előnyök közé tartozik a súlyos asztmás rohamok elleni védelem a légutak kiszélesítésével. Mivel a magnézium a csont nagyon fontos építőköve, segíthet az oszteoporózis megelőzésében és kezelésében is.
Ezt az ásványi anyagot természetesen sportcélokra is használják. A magnézium mindenekelőtt az izomlazításhoz szükséges, és enyhítheti az izomgörcsöket vagy elősegítheti az izomsérüléseket. A görcsoldó hatások vizsgálata ellentmondásos, de úgy tűnik, hogy ez a leghatékonyabb ásványi anyag ezen a területen, amelyet mindenképpen érdemes kipróbálni.
A magnézium azonban a sérülések és görcsök kezelése mellett a sportban is fontosabb szerepet játszik. Úgy gondolják, hogy hatása magában foglalja a teljesítmény növelését. A vizsgálatok során az alanyoknak körülbelül 7,5 mg/kg magnézium testtömeg-adagot adtak be, és az erő és a testtömeg jelentős növekedést ért el a kontroll csoporthoz képest. Vannak azonban olyan vizsgálatok, amelyek nem erősítették meg a magnézium teljesítményének növekedését vagy anabolikus hatásait. A legelterjedtebb nézet az, hogy a sportolóknak magasabb igényeik vannak a magnéziummal szemben, és annak könnyen kialakuló hiánya csökkentheti teljesítményüket - ebben az esetben pótlása radikális eredményeket hoz, bár általában nem befolyásolja a teljesítményt vagy a testsúlyt. A magnézium rendkívül fontos a testépítők számára, mivel az edzés és a rendkívüli fehérjebevitel miatt megnő a szervezet magnézium iránti igénye. Fogyasztása ezért erősen ajánlott. A magnéziumhiány és annak stresszoldó hatásának megelőzésével elősegítheti testének regenerálódását. Testépítőknek és intenzív edzéssel rendelkező sportolóknak ajánlott napi 500–1000 mg magnéziumot bevenni. Ez egy népszerű kiegészítő, amelyet cinkkel szolgálnak fel (mint ZMA). A csak magnéziumot tartalmazó termékeken kívüli egyéb hatások megtalálhatók a ZMA cikkében.
Miért előnyös a magnézium használata?
- A magnézium segíthet megelőzni és kezelni a szívinfarktusokat és a szívritmuszavarokat. Növelheti a szívizom energiaellátását.
- Csökkentheti a magas vérnyomást. A hipertóniával foglalkozó kutatók megállapították, hogy azokon a területeken, ahol "kemény" víz van, t. j. gazdag magnéziumban, kevesebben szenvednek magas vérnyomástól. Azóta számos más tanulmány kimutatta a magnézium vérnyomáscsökkentő hatását.
- Mivel fontos az izomlazítás szempontjából, enyhítheti a görcsöket és felgyorsíthatja a sérülések gyógyulását sportolás után (például izomrángás).
- A sportolóknak több magnéziumra van szükségük, mint egy átlagembernek, és az elégtelen pótlás elégtelen regenerációt és teljesítményt eredményezhet. Ez különösen igaz a testépítőkre, mivel a megnövekedett fehérjebevitel tovább növeli ezt az igényt. Táplálék-kiegészítőként ajánlott használni.
Egyéb előnyök
- Egyes tanulmányok szerint a magnézium idősebb korban megakadályozhatja a cukorbetegség (2. típus) kialakulását. A magnézium valószínűleg már meglévő cukorbetegség esetén is képes enyhíteni a szövődményeket.
- Kissé tágítja a légutakat, ezért jótékony hatással lehet az asztma és a bronchitis kezelésére.
- Görcsgátló hatásának köszönhetően enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteit.
- Osteoporosis esetén a csontokban a magnéziumtartalom csökken, így a magnézium hasznos lehet e betegség megelőzésében és kezelésében is.
A felhasználás módja
A magnézium napi bevitele kb. 400 mg, míg a felnőtt nőnél kb. 320 mg, ami terhesség és szoptatás alatt növekedhet. A testépítőknek ajánlott napi 500-1000 mg magnéziumot bevenni. Hasonló mennyiség ajánlott az asztma, a magas vérnyomás és a szívritmuszavarok enyhítésére és megelőzésére. Használata étkezés közben ajánlott. A magnéziumtermékek ára félrevezető lehet, a hatalmas árkülönbségek nem véletlenek. Fontos tudni, hogy a magnézium-oxid felszívódik, ezért kényelmesebb kombinált készítményt vagy jól felszívódó sót, például magnézium-citrátot vagy magnézium-orotátot vásárolni. A magnézium mellett kalcium is alkalmas - kétszer annyi magnéziumban.
Természetes erőforrások
Kiváló magnéziumforrások a tengeri moszat (760 mg/100 g), a búzakorpa (490), a búzacsíra (336), a mandula (270) és a kesudió (267). Az olajos magvak általában magnéziumban gazdagok, és jelentős mennyiségű magnézium tartalmaz gabonaféléket (beleértve a belőlük készült teljes kiőrlésű lisztet is), hüvelyeseket, sötétzöld leveles zöldségeket és káposztanövényeket. A szója (88) szintén kiváló magnéziumforrás.
Figyelmeztetés és lehetséges mellékhatások
- A veseelégtelenségben szenvedők csak magnéziumot fogyaszthatnak, az orvos utasítása szerint. A felesleges magnéziumot a vesék választják ki, de ha ezt a folyamatot nem hajtják végre megfelelően, a magnézium koncentrációja a vérben túlságosan megnőhet, ami nagyon veszélyes.
- A tetraciklinek (pl. Doxycyclin) esetében, amelyek nagyon népszerűek a bakteriális fertőzések esetén, a magnéziummal történő alkalmazás esetén a felszívódás romlik.
- A magnézium mellékhatásai (különösen nagy adagokban) hasmenést, hányingert és hányást okozhatnak. Súlyosabb tünetek (pl. Izomgyengeség, letargia, légszomj) csak akkor jelentkezhetnek, ha a szervezet nem képes kizárni a túlzott adagolást és a túladagolást.
A magnézium a 17. században a figyelem középpontjába került az angliai Epsome-i tavasz sajátosságai miatt. Az állatok forró íze miatt nem akartak vizet inni. A helyiek azonban úgy gondolták, hogy gyógyító ereje van kiütések és horzsolások esetén. Az "Epsom-só", amely valójában magnézium-szulfát volt, híre hamarosan elterjedt. Később, 1755-ben, Joseph Black különálló elemként fedezte fel a magnéziumot, és 1808-ban először H. Davy izolálta az anyagot elektrolízissel. Az elemet először magniumnak hívták, mert a mangánra akkoriban a "magnézium" szót használták. (A mangán-dioxidot viszonylag pontosan "magnézium-nigrának" nevezték, mert fekete volt, míg a magnézium-karbonátot "magnézium-alba" -nak. A két anyagot alternatívának tekintették, és ezért az ókori Görögországban található magnéziára utalnak.
Clenbuterolt szedek, és éjszaka rendszeresen görcsölök. A magnézium segíthet nekem?
A magnézium-szulfát görcsoldó hatását éjszakai rohamra hajlamos embereknél tesztelték, és a legtöbb kísérlet kimutatta, hogy a magnézium-szulfát enyhíti a rohamokat. Igyon sok vizet és ügyeljen az ásványi anyagok bevitelére: napi 1000 mg kalcium, 500 mg magnézium és 1-2 gramm kálium (retard formájában) jelentősen segíthet Önnek.
Dahle LO, Berg G, Hammar M, Hurtig M, Larsson L. Az orális magnézium-helyettesítés hatása a terhesség okozta lábgörcsökre. Am J Obstet Gynecol. 1995 július; 173 (1): 175-80.
Earl Mindell: Biblia-vitamin, Budapest, 1999.
Frusso R, Zarate M, Augustovski F, Rubinstein A. Magnézium éjszakai lábgörcsök kezelésére: keresztezett randomizált vizsgálat. J Fam Gyakorlat. 1999. november; 48 (11): 868-71. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=10907623&query_hl=18)
Murray, Micheal T. Táplálék-kiegészítők enciklopédiája: alapvető útmutató az egészség természetes javításához, 1996.
PDR táplálék-kiegészítőkhöz, Első kiadás, 2001.
Roffe C, Sills S, Crome P, Jones P. Randomizált, keresztezett, placebo-kontrollos vizsgálat a magnézium-citrátról krónikus perzisztáló lábgörcsök kezelésében. Med Sci Monit. 2002. május; 8. (5): CR326-30. (http://www.medscimonit.com/pub/vol_8/no_5/2383.pdf)
Vitamin skála. Felépítése: Dr. Jávor Tibor, Budapest, 1998.
Vitaminok, gyógyszerek, azbesztanyagok - Reader's Digest válogatás, 2001, Budapest.
Van kérdése ezzel a cikkel kapcsolatban? Küldje el nekünk!
A kérdéseket csak regisztráció és bejelentkezés után lehet elküldeni!
Kérjük jelentkezzen be!
ShopBuilder Testépítő és Fitness webáruház
Étrend-kiegészítők, fitnesz gépek és berendezések vásárlása és megrendelése az interneten keresztül. Alacsony árak, gyors szállítás.