diéta

A sport, és általában a testmozgás sok szempontból előnyös számunkra - segít például a zsírszövet csökkenésében, az izomképződésben, csökkenti számos betegség kockázatát és általában felgyorsítja az anyagcserét. Pozitív hatással van a pszichénkre is, mert a testmozgás során agyunkban a "boldogság" endorfinjai szabadulnak fel. Ezáltal kiegyensúlyozottabbak és boldogabbak leszünk. A mentális közérzet nagy hatással van a fogyásra, ezért a rendszeres testmozgás beépítésével egyértelműen gyorsabban és könnyebben közelebb kerül a céljához. Tehát, ha úgy dönt, hogy a sportot is bevonja az életébe, akkor ennek megfelelően kell beállítania az étrendet

Ha elkezdted az It's my life diétát! bizonyos elveket be kell tartani

Az első és a második lépésben, amikor a diéta 5 étkezésből áll Ez az én életem !, javasoljuk, hogy az összes sportot hagyja ki a nagyon csökkent energiafogyasztás miatt. Ez szédüléshez, hipoglikémiához és általános nem kívánt éhezéshez vezethet, ami a zsírszövet növekedésében és az izomtömeg csökkenésében mutatkozik meg.

Tehát elkezdheti a testmozgást diétaprogramunk harmadik lépésétől, amikor az Ez az én életem ebéd része! cserélje le saját ebédjére. Azonban még ebben a lépésben is fontos, hogy vigyázzon, ne bántsa magát. Ha edzés közben gyengének és letargikusnak érzi magát, lassítsa le vagy hagyja abba a testmozgást, ne terhelje túl. Fontos az is, hogy ne felejtsen el egy további adag ételt, hogy feltöltse energiáját és erőfeszítéseit ne eredményezze kontraproduktívnak. Ne gyakoroljon étkezés után azonnal, várjon legalább 30 - 45 percet, a főétkezés után 2 órát. Edzés után 30 percen belül fogyasszon el egy extra kis ételt - például: Ez az én életem! Fehérje turmix, Ez az én életem!.

Ketodietánk negyedik lépésében ugyanazok az ajánlások érvényesek, mint az előző pontban. Fokozatosan azonban szüntesse meg az Életem! Étel tizedik részét, majd az olovrant. A menübe színes zöldségeket és gyümölcsöket is adhat, amelyek segítenek az edzésben. A tízéves gyümölcs megadja az edzés előtt szükséges erőt. Tegyen ismét kisebb extra ételeket a menübe. Ebben a lépésben a választék kibővül például Halva Israel-re, egy édes finomságra, amely garantáltan energiával tölt fel.

Az ötödik lépésben fokozatosan adj hozzá köreteket, kenyereket és az Ez az én életem egy részét! Vacsorára. Tehát, ha testmozgásra, fehér joghurtra vagy más fehérjetartalmú ételekre készül, akkor egy darab gyümölcs vagy zöldség alkalmas edzés előtti evésre. Inkább a könnyen emészthető ételeket részesítse előnyben, hogy edzés közben ne terhelje feleslegesen a gyomrát. Akár 30 perces edzés után, az energiaellátás érdekében megkóstolhatja magát egyik finomságunkkal. A következő edzés például egy darab keto kenyér Ez az én életem! minőségi fehérjével sonka, sajt vagy húskonzerv formájában zöldségekkel kombinálva.

Ne felejtsen el inni

Mindig biztosítsa a megfelelő folyadékbevitelt, lehetőleg tiszta vizet. A testmozgás során nagy mennyiségű víz veszik el, ezért növelni kell a bevitelét a kiszáradás megelőzése érdekében. Javasoljuk továbbá a BCAA aminosavak felvételét, amelyek elősegítik az izomtömeg regenerálódását edzés után, és hozzájárulnak a zsírégetéshez is. A magnéziumpótlás szintén megfelelő, mivel részt vesz az izomtömeg regenerálásában, emellett támogatja az idegrendszer aktivitását és az anyagcserét.

A testmozgás fontos része az egészséges életmódnak, pozitívan hat testünk működésére és nagy hatással van a pszichénkre. Örömmel sportoljon, és válasszon az Ön által kedvelt tevékenységek közül. Ha vonakodva és kényszeresen edz, akkor a gyakorlat hatékonysága elvész. De ne felejtsd el, hogy maga a séta is beleszámít a mozgásba, így a napi legalább 30 perces séta senkit sem fog bántani, éppen ellenkezőleg, energiával tölt fel.