MANDY ROSE birkózósztár arról beszél, hogyan lehet formában maradni még egy kihívást jelentő programban is, és három kedvenc önsúlyozott edzéskészletet kínál neki.
Amanda Saccomanno, a birkózó szupersztár - ismertebb nevén Mandy Rose gyűrűs álneve - az Egyesült Államokba utazik, hogy birkózó mérkőzést rendezzen heti 4 éjszakánként, minden alkalommal egy másik városban. Ezenkívül öt-hat edzést is végezhet, megpróbálhat egészségesen táplálkozni, és amennyire csak lehetséges, pihenni. Ez a menetrend nem parazitákra vonatkozik. Szerencsére Rose nem az.
KEZDETEK
Egy élsportoló állítólag soha nem indult el egy birkózó pályán. Miután az Iona Főiskolán beszédpatológus diplomát szerzett, Rose a fitnesz versenyeken elért győzelmét a Tough Enough valóságos birkózó show helyévé változtatta. Idővel átalakította gyűrűs bemutatóját 2017-ben. Nagyon sok erőfeszítésbe került, hogy Rose oda jusson, ahol ma van. Először is, hogy elérje a fizikai paramétereket, amelyeknek köszönhetően az "Isten legnagyobb műve" becenevet kapta.
HOGYAN KÉPZZE
"Általában heti öt-hat alkalommal edzek, a program nehézségeitől függően, és az edzések egy-másfél óráig tartanak" - mondja Rose. Szükség szerint gyakran ötvözi a nehéz erőedzést és a kardiót, a kardiót legfeljebb 25 percre korlátozva. "Most egy kicsit nagyobb adag kardiót végzek, mert hajlamos vagyok többet enni - nem tudok annyit diétázni, mint korábban" - magyarázza. "A kardió nagyon jó módja az edzés előtti bemelegítésnek, és nekem szinte úgy működik, mint a terápia."
Egy erőnléti edzés során Rose általában két izomcsoportot próbál meg edzeni. Hétfőn edzi a lábát és a fenekét, kedden a vállát és a tricepszét, szerdán a hátára és a bicepszére összpontosít. A csütörtök néha könnyebb nap, mert fájónak érzi magát az előző napokhoz képest - ebben az esetben hiányzik az erőnléti edzés, és a kardira és a test közepére összpontosít. Aztán pénteken vagy szombaton szeret még többet edzeni az ülőizmokon, valamint a lábak elülső vagy hátsó részén.
"Az edzésen a kedvenc testrészem az alsó test" - mondja Rose. "Egy jó guggolásos nap vagy láb edzés után azonnal jobban érzem magam. Ez a roham a szerotonin miatt nem hagyom abba az edzést és az egészséges életmódot. "
Ahelyett, hogy edzője lenne, aki vele járja az országot, Rose-nak, de a WWE többi birkózójának sem marad más választása, mint saját ösztöneinek követése. Rose azt mondja, hogy Sean Hayes erő- és fitneszedzővel dolgozott, amikor felmászott az NXT-re - valami olyasmi, mint a WWE gazdálkodási rendszere. Összegyűjtötte a Hayes-től szerzett ismereteket, ráadásul hozzáadta a fitnesz versenyének időszakából származó saját tudását, és elkészítette saját edzőkészleteit. Úton - ez azt jelenti, hogy minden nap más tornateremben, általában barátnője és harcostársa, Sonya Deville mellett.
Pihenés és étel
Napközben edzeni és este küzdeni a ringben adót szed a testére, különösen azokban a sportágakban, amelyek nem ismerik el a „szezonon kívüli” kifejezést. Tehát Rose megpróbálja beépíteni a maximális pihenést és az ésszerű gyógyulási eljárásokat a napi menetrendjébe. "A felépülés nagyon fontos ennyi edzés mellett" - mondja. "A pihenés az első számú prioritásom, minden este 7-8 órás alvásra van szükségem. És amikor edzés után masszázzsal vagy csontkovácssal kezelhetem magam, megteszem. "
A gyógyulás része a táplálkozási szükségletek és az igényes program közötti egyensúly megteremtése, és annak biztosítása, hogy elegendő kalóriát vegyen be ahhoz képest, amit napközben eléget. "Igyekszem kielégíteni az igényeimet, megfelelő ételeket fogyasztok és elegendő fehérjét kapok" - magyarázza Rose. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Ha sajtot akarok, vagy fenyőtoboznak érzem magam, akkor ezzel nincs gondom. Az évek során felépítettem az izomtömeget, így kontrollálhatom a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelét. De szeretem a szénhidrátokat is. ”
FITNESS ALKALMAZÁS
Annak ellenére, hogy nincs sok szabad ideje hátra, Rose továbbra is képes más érdekeket folytatni, beleértve az új fitneszalkalmazását, a Fit With Mandy-t. A 12 hetes otthoni képzési program minden korosztály és teljesítménycsoport számára készült, és minimális eszközöket igényel, így az "ügyfelek" bárhol képezhetik - a nappali helyiségektől a parkokig. "Szeretnék egy pillanatra szánni. Fontos számomra, hogy ilyen típusú platformot biztosíthassak a rajongóknak. Szeretem a fitneszipart, és szeretnék részese lenni.
Mi ösztönözte Rose-t az alkalmazás elindítására, az a lehetőség volt, hogy kommunikáljon a rajongókkal a ring másik oldalán. Tudja, hogy a WWE-n belüli birkózás hatalmas teret kínál számára, és nyilvánvalóan lehetőséget kínál arra, hogy példaképként szolgáljon fiatal lányok és fiúk számára. "Nem mindenki ismeri az egészség és az erőnlét fontosságát, ezért szeretném megosztani ezeket az ismereteket" - magyarázza Rose. "Az alkalmazás még csak a kezdet, remélem, hogy a jövőben erősebb tagja lehetek a közösségnek és a rajongóknak."
Edzés a saját súlyával Rózsa szerint
Úgy akarsz kinézni, mint Rose? Próbálja ki három legnépszerűbb edzést a saját súlyával, amellyel birkózó formába kerül.
ÉGŐ
| CVIK | SOROZAT | ISMÉTEL |
| Guggolás ugrással | 4 | 15 |
| Csípőhíd egyik lábával | 4 | 12. |
| Gyors ugró lábujjhegyen | 4 | 30 másodperc |
| Váltakozva ugrik egy guggolásba | 4 | 30 másodperc |
| Kacsajárás ellenálló gumival | 4 | 30 másodperc minden lábra |
HIIT KÉPZÉS
| CVIK | SOROZAT | ISMÉTEL |
| Váltakozó komló és oldalsó dőlés | 3 | 20 |
| Térdelő menet | 3 | 20 |
| Térdelő menet | 3 | 30 másodperc |
| angol emberek | 3 | 12. |
| Guggolás (saját súlygal) | 3 | 20 |
| Forgatók a gyógyszer labda | 3 | 15 |
TESTKÖZPONTI KÉPZÉS
| CVIK | SOROZAT | ISMÉTEL |
| Fedelek | 4 | 25 |
| Függőleges vágás lábakkal az ágyban | 4 | 25 |
| Törzs tárcsázás ülve | 4 | 25 |
| Tábla (deszka) | 4 | 1 perc |
Csípőhíd egyik lábával
Nyújtson egy kör alakú ellenállású gumit a lábai köré, közvetlenül a térde fölé, és feküdjön a hátán, a lábával a földön nyugodjon. Helyezze az egyik lábát a dobozra, és emelje fel a csípőjét. A felső helyzetben (a vállaktól a térdig a test egy síkban van) húzza meg az ülőizmokat. Tartsa állandó feszültség alatt a lábak körüli gumit.
Guggolás ugrással
Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a karjait pedig a mellkasa elé illesztve. Dobjon, amíg a combja párhuzamos a talajjal, és robbanásszerűen ugorjon. A lábak leválnak a földről, karjaikat a testük mögött lendítsék, hogy támogassák az ugrást.
Angol
A kezed támaszától (a forgattyú felső helyzetében) ugrálj a lábaddal a kezedhez, és állj fel. Ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, és először gyengéden szállj le a sarkadra. Tegye a kezét a földre, és rúgja vissza a lábát, hogy visszatérjen a felső forgattyú helyzetbe.
Forgatók a gyógyszer labda
Vegyen egy hajtókart a kezével szorosan egymás mellett a gyógyszerlabdán. Eldobja a törzset, amíg az hozzá nem ér a labdához, majd nyomja felfelé.
Saját súlyú guggolás
Álljon a lábával vállszélességben, és guggoljon, amíg a combok háta párhuzamos a talajjal. Ezután térjen vissza állva.
Fedelek
Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal, tedd a karjaid a fejedre. Húzza meg a hasizmait, és emelje fel egyszerre a lábait és karjait, hogy a test az V. betűt formálja. A kezek előre mutatnak a lábak felé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Törzs tárcsázás ülve
Üljön le a szőnyegre, emelje le a sarkát a földről. A test alkotja az V. betű alakját. Erősítse meg a test közepét és forgassa el a törzset. Mozgassa a karokat a test előtt az egyik oldalról a másikra a törzs forgatásával együtt. Tartsa a hasizmait mindig feszesen.