18.5. 2018 Minden kísértés mellett, amely minden oldalról ránk vár, a hosszú távú lemondásnak kevés esélye van a sikerre. Azok a nők, akik valóban törődnek az alakjukkal, inkább a nagyböjt napjaira hagyatkoznak, amikor a vétségek pótolják.

kiló

Shutterstock

Népszerű az internetről

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

kapcsolódó cikkek

Ön is szeretne fogyni, és nem tudja, hogyan kell csinálni? Ebben segítünk!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Nők egészsége

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Három diétát kínálunk az Ön számára, amelyeket akkor kezdhet el, amikor kicsit többet dobott le a patáról, vagy ha jobban szeretne kinézni a megvásárolt új tavaszi ruhában. A salátanap, amikor csak nyers étrend van, kiegészíti a vitaminhiányt és támogatja az emésztést. A Matcha nap megtisztít és új energiát ad. A paleo nap nagyszerű a hús szerelmeseinek. Még a partnered is szívesen részt vesz. Döntse el maga, melyik étrend tetszik a legjobban, és napi 1 fontot is fogyhat.

Matcha nap: nagyon hatékony

Az egész zöld tea leveleket megőrlik, hogy matcha port állítsanak elő. Ennek eredményeként számos fontos vitamint, katechint égető zsírokat, klorofillt és káliumot tartalmaz. Az L-teanin viszont gondoskodik a nyugodt és friss szellemről. A Matcha-napon 3 főfogással kényeztesse magát, és igyon sokat közöttük.

Reggeli: turmix tál

Vágjon 1 banánt apróra. Tisztítson meg 50 g friss spenótot. Tegyen egy turmixgépbe 200 ml vanília ízű szójatejet, 1 teáskanál matcha teával, banánnal, 1 ág mentával és spenóttal, és keverje össze. Hűtőszekrényben hagyjuk kihűlni. Vágjon apró darabokra 1/2 banánt és 1/4 mangót, és 50 g málnával, 1 cl chia maggal, 1 cl kókuszdióval és 1 cl zabpehellyel együtt szórja meg a turmixon.

395 kcal, T: 7 g

Ebéd: Saláta matcha öntettel

Főzzünk 50 g quinoát. A megfőtt bogár 1/2-ét reszeljük szeletekre. Moss meg egy marék salátát és reszelj le 1 sárgarépát. Vágjuk az avokádó felét szeletekre. Keverjünk össze mindent 2 PL gránátalma maggal, és öntsünk öntetbe 1 teáskanál balzsamecetet, 1 PL olívaolajat, 1 teáskanál matchát, 1 teáskanál agave szirupot. Datolyaszilva megszórva tálaljuk.

500 kcal, T: 25 g

Vacsora: Narancs koktél

Melegítsük fel 1 narancs levét 50 ml vízzel. 1 teáskanál matchát és 1 teáskanál mézet vertünk. Keverjük össze 200 ml mandulatejjel.

110 kcal, T: 2 g

Paleo nap: kiadós

A húsnak, a halnak és a zöldségeknek nagy szerepe van a nap folyamán. Csak azt szabad enni, amit őskori őseink tudtak. 3 snack nélkül snack nélkül akár fél kilót is leadhat. És egy óra sportolással és egy egész kilóval mindössze 1 nap alatt.

Reggeli: olasz serpenyő

Keverjen össze 3 tojást 2 PL ásványvízzel, sóval, őrölt fekete borssal és apróra vágott bazsalikommal. Finoman aprítson fel 1 lilahagymát és 5 szárított paradicsomot. Pároljuk 1 teáskanál olívaolajjal, és adjuk hozzá a tojás keveréket. Folyamatos keverés közben hagyjuk megszilárdulni. 100 g meggyparadicsomból, sóból, fűszerekből és 1 teáskanál olívaolajból készült paradicsomsalátával tálaljuk.

415 kcal, T: 30 g

Ebéd: Steak újhagymával

1. évad marhapecsenye és 1 kg olajat sütünk mindkét oldalról. Csökkentsük a tüzet, és hagyjuk, hogy megégjen. Főzz 3 kisebb burgonyát. 1 köteg újhagymát megtisztítunk és 1 PL olajjal pároljuk. Sózzuk, fűszerezzük, és steakkel, burgonyával és 1 teáskanál bazsalikomos pestóval tálaljuk.

455 kcal, T: 20 g

Vacsora: Lazac sáfránymártással

Pároljon 250 g brokkolit. 1. évad lazacfilé és pároljuk. 50 g garnélarákot kb. 2 percig sütünk 1 tb olajon. Vágjon fel 1 medvehagymát és pároljon 1 teáskanál olajon. Öntsön 50 ml húslevest és 50 ml kókusztejet. Forraljuk fel, és sáfránnal, sóval és gyömbérrel ízesítsük. Röviden főzünk.

390 kcal, T: 20 g

Salátanap: gazdag vitaminokban

Ropogós étel ropogós kanyarokhoz - a nyers gyümölcsök és zöldségek minimális kalóriatartalommal tölthetik meg a gyomrot, támogatják a belek munkáját, és hosszú tél után ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal is. Az étkezések között uborkába, paprikába vagy paradicsomba haraphat. Este pedig egy extra adag fehérje gondoskodik a zsírégetésről.

Reggeli: Gyümölcssaláta

150 g friss ananászt és 1 banánt megtisztítunk és apró darabokra vágjuk. Adjunk hozzá 150 g apróra vágott papaya, kivi vagy mangó. Keverjük össze kis mennyiségű apróra vágott friss mentával. Öntsön 1 kg gyümölcspürét vagy agave-szirupot és 2 PL narancslét.

290 kcal, T: 0 g

Ebéd: Saláta tojással és céklával

Reszelj 1 főtt céklát. Maroknyi rétet megtisztítunk. 3 retket és 2 gombát vágjon szeletekre. 1 PL pekándiót szárazon megsütünk. Összekeverjük és megszórjuk datolyaszilva. Az öntethez keverjünk össze 1 teáskanál mustárt, 1 PL olívaolajat, 1-2 PL húslevest, ecetet, sót és őrölt fekete borsot. Öntsük rá a salátát, és 1 főtt tojással tálaljuk.

335 kcal, T: 25 g

Vacsora: Ceasar saláta parmezánnal

A római saláta 1 szívét megtisztítjuk és letépjük. Keverjen össze 1 teáskanál olajat őrölt borssal, sóval, őrölt fekete borssal, és kenje meg a pácot 1 csirkemellre. A húst mindkét oldalán megsütjük, és vékony szeletekre vágjuk. Keverjen össze 1 PL joghurtot, apróra vágott snidlinget, 1 tk mustárt, 1 tk olajat és 1 tk ecetet. Keverjük össze salátával, díszítsük hússal és szórjuk meg parmezánforgáccsal.