Szinte mindenki hallotta, hogy a reggeli "a nap legfontosabb étkezése", és egy új tanulmány alátámasztja! Megállapította, hogy reggel nagy adag elfogyasztása, valamint az ebédek és vacsorák méretének csökkentése kulcsfontosságú lehet a fogyásban és a vércukorszint javításában.
Az izraeli Tel Avivi Egyetem kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy elhízott és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek többet fogytak és jobb volt a vércukorszintjük 3 hónap után, amikor minden nap nagy reggelit fogyasztottak - írja a medicalnewstoday.com. A tanulmány igazgatója Dr. Daniela Jakubowicz, a Tel-Avivi Egyetem orvosprofesszora és munkatársai nemrég ismertették eredményeiket az ENDO 2018-ban, az Endokrin Társaság Chicagóban, IL-ben tartott éves találkozóján.
Ez az evési időtől függ
Az elhízás a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője. A túlsúly megnehezíti a test hatékony inzulin-felhasználását, tehát a vércukorszintet szabályozó hormon. Az Obesity Society szerint becslések szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek körülbelül 90 százaléka túlsúlyos vagy elhízott.
Olvassa el még: Jobb, ha ezt a szexuális gyakorlatot kihúzza az ágyból: Öröm a nőknek, a Guillotine a férfiaknak
Az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében az első lépés az egészségesebb étrendre való áttérés. Ahogy Dr. megjegyzi. Jakubowicz, nem mindig okozhat problémát az, hogy mennyit és mennyit megyünk, attól is függ, hogy mikor eszünk meg.
"Anyagcserénk a nap folyamán változik,"A reggelinél elfogyasztott kenyérdarab alacsonyabb glükózválaszt eredményez, mint ugyanaz az esti kenyérdarab."
Ebben az összefüggésben dr. Jakubowicz és munkatársai megpróbáltak többet megtudni róla, hogy az ételbevitel időzítése hogyan befolyásolja a fogyást és a vércukorszintet.
Hatás a fogyásra
A kutatók 29 felnőttet figyeltek meg, akik közül 18 férfi és 11 nő volt. Az alanyok átlagosan 69 évesek voltak, és mindegyikük elhízott és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedett.
Az egyik csoport diétát követett napi három étkezésből állt: bőséges reggeli, közepes ebéd és kicsi esti étkezés. A második csoport megfelelt diéta, amely a nap folyamán elosztott hat kis étkezésből és három harapnivalóból állt.
A kutatók a vizsgálat során tesztelték az egyes betegek vércukorszintjét. Folyamatos glükózmonitorozást is alkalmaztak a teljes glükózszint, valamint a vércukorszint mérésére a vizsgálat során. Megtalálták az első csoportba tartozó alanyok átlagosan 5 kilogrammot vesztettek három hónap után, míg a második étrendet követők átlagosan 1,4 kilót. Ezenkívül nagy étvágyat számoltak be a szénhidrátok iránt, míg az első csoport éppen az ellenkezőjét tette.
A vércukorszintre gyakorolt hatás
A kutatók azt találták, hogy az első diétás csoportban az emberi glükózszint átlagosan 54 milligramm/deciliterrel (mg/dl) csökkent - 161 mg/dl-ről 3 hónap után 107 mg/dl-re, míg a második diéta glükózszintje csökkent csak 23 mg/dl, 164 mg/dl és 141 mg/dl között. Az általános átlagos glükózszint figyelembevételével a csapat megállapította, hogy az első 14 nap alatt 29 mg/dl-rel csökkentek - 167 mg/dl-ről 138 mg/dl-re - azoknál az egyéneknél, akik az első diétát követték, és csak 9 mg/dl a második hálózatban 171 mg/dl-től 162 mg/dl-ig terjedő csoportok.
Három hónap múlva a teljes átlagos glükózszint 38 mg/dl-rel csökkent az első diétás csoportban - 167 mg/dl-ről 129 mg/dl-re -, míg a második csoportban 17 mg/dl csökkent 171 mg/dl-ről 154 mg/dl-ig. mg/dl.
Az átlagos alvási glükózszint egyáltalán nem csökkent azoknál, akik a második étrendet követték, de az első csoportba tartozó alanyok 24 hónap/dl csökkenést tapasztaltak - 131 mg/dl-ről 107 mg/dl-re - 3 hónap elteltével.
Az időzítés előnyökkel jár
A tanulmány arra is rámutatott az első csoport résztvevői a teljes vércukorszint jelentős csökkenését tapasztalták már 14 napon belül, még akkor is, amikor maguk az alanyok nem mutattak súlycsökkenést. A kutatók szerint ez a megállapítás arra enged következtetni Maga az étkezés időzítése segíthet a vércukorszint szabályozásában, Bár a fogyás segíthet az előnyök növelésében.
Összességében az a következtetés vonható le A napi három étkezés - a nagyobb reggelivel - nagy hasznot hozhat az elhízásban és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Még napi három étkezés is előnyösebb lehet ezeknek az embereknek, mint a nap folyamán elosztott hat kis étkezés. Ez az étkezési mód több fogyást, kevesebb éhséget és jobb cukorbetegség-kezelést eredményez. A megfelelő időtartamú és gyakoriságú étrend döntő szerepet játszik a fogyásban és a glükózkontrollban!