Már kipróbáltad az állatok mozgását?
Ha az edzés egyhangúnak és szórakoztatónak tűnik számodra, ez soha nem jelentheti azt, hogy abba kell hagynod. Mindig létezhet olyan alternatíva, amely az összes izomcsoport minőségi edzését és rengeteg szórakozást nyújt. Az állatok mozgatása is lehet ezen módszerek egyike.
Mik az állati mozdulatok
Ez egy állati mozgások formájában végzett gyakorlat, amely segít a test minden szögben és irányban történő mozgatásában, növeli a mozgékonyságot és a mozgások koordinációját. Ezekben a szögekben és irányokban van nagy előnye az állatok mozgásának a szokásos gyakorlatokkal szemben, amelyek középpontjában az egyik irányban történő mozgás áll - fentről lefelé, előre és hátra, a súlyok tolására vagy húzására. Ezenkívül az állati mozdulatok nagyon alkalmasak olyan izmok edzésére, amelyeket nem használnak a szokásos testmozgás során.
Bár ezek a gyakorlatok viszonylag egyszerűnek tűnnek, hidd el, sokat izzadsz velük.
Képzés állati mozdulatokkal
Az edzés előtt, mint minden gyakorlatnál, szükséges a bemelegítés (például rövid, tízperces futás formájában) és a minőségi dinamikus nyújtás. Ha jól bemelegedettnek érzi magát, folytathatja magát az edzést.
Feladatok
A rák fut
Kacsa séta
A medve jár
Pók
Majom érvényesül
Békaugrás
Végezze el az összes fenti gyakorlatot előre meghatározott távolságon, pl. 10-15 méterre kint vagy annak a csarnoknak a szélességében, amelyben gyakorol. Ha egy áramkör nem zavar, akkor kettőt vagy akár hármat is megtehet.;-) Természetesen az edzés utáni jó statikus nyújtásról sem szabad megfeledkezni.
Címlapkép: Hàn Vi Phạm Thị, CC0
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.