Minden futó legalább egyszer életében felteszi ezt a Hamlet-kérdést. Talán a közelgő kassai maraton elé helyezi. Kétségtelenül nagy kihívás, de nem mindenkinek való. Mikor jobb nem futni?

futni

Minden futó legalább egyszer életében felteszi ezt a Hamlet-kérdést. Talán a közelgő kassai maraton elé helyezi. Kétségtelenül nagy kihívás. Ez azonban nem mindenki számára megfelelő, és bizonyos körülmények között a rajtot egy tapasztalt maratonistának kell átgondolnia. Mikor jobb nem futni?

A futók száma növekszik, a verseny növekszik. Mindenki felveheti a cipőjét, letölthet egy edzéstervet, és letölthet mindent, amire szüksége van a könyvekből, magazinokból és az internetről. És fuss le például egy maratont.

Mondhatod: "Amikor a nagy szamár kolléga futotta, nekem is meg kell tennem." De nem tudod, hogy a nagyobb testű hölgynek gondjai voltak-e a munkába állással vagy a következő két hétre való felkeléssel . Röviden: a pálya keresztezésének ára nem volt túl magas. Még akkor is, ha a legyőzésének érzése később eláraszt minden fájdalmat, és senki sem veszi el az érmet.

Benne van a maraton

Az utóbbi időben a hosszú távok divatos ügyekké váltak. A maratoni turizmus virágzik a világon, még a nagy futásaink is elkeltek jóval a kezdés előtt. Úgy tűnik, furcsa az a személy, aki életében nem futott legalább egy maratont.

Maratont mindenki futhat. Ezt a futók számos promótere állítja. Mondhatjuk azonban azt is, hogy mindenki rúdra ugorhat, vagy kalapácsot dobhat. Igen, a futás technikailag sokkal könnyebb, mint az említett tudományágak, és az állóképesség számunkra természetesebb az évek során, mint a sebesség és az ügyesség. De az állóképességi futás minden pozitív hatása ellenére hozzá kell tenni, hogy az ilyen hosszú távok nem mindig jelentenek kockázatot.

A pálya több tízezer lépése túl nagy megterhelést jelent a túlsúlyos emberek ízületein. Azoknak is óvatosnak kell lenniük, akik a civilizáció egyik krónikus betegségében szenvednek. Mindenképpen profitálni fognak az erőnléti futásból, ha előzetesen konzultálnak egy szakértővel, orvosi vizsgálatnak vetnek alá és rövidebb terhelést választanak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy idővel nem tudnának eljutni a maratonra.

Nem bármi áron

A negyvenkét éves Martin tapasztalt futó, nyolc befutott maratonon. Néhány nappal a kilencedik rajtja előtt formáját érezte, de váratlan bélproblémáktól szenvedett. "Nem tudtam enni, a testem olyan gyenge volt, mint a papír" - emlékezik vissza.

"Amikor végül elmúlt, megpróbáltam mindent megadni a testnek, amit elveszíthet - a folyadéktól kezdve a vitaminokon át a különféle finomságokig, a glikogénkészletek feltöltéseként. Óvatosan kezdtem, mondván, hogy ha lehet, felgyorsulok a pálya felén "- mondta. Ez azonban nem történt meg, és tizennyolc kilométer megtétele után feladta a versenyt.

"Akkor egyszerűen rájöttünk. Mindenképpen zavarna, hogy a célba érjek, de a maratont hosszú regeneráció és törött edzés követi bármi másért, még akkor is, ha jól vagy. Annál is inkább, ha a tested olyan, mint egy kifacsart rongy - magyarázta.

"Nem tudok maratont futni, nehezen állok hozzá" - mondja egy másik futó, egy 35 éves programozó, Pavel. "Egy óra futás után a térdem fájni kezd. Fele többet adok, de végül fájdalom "- vallja be. Úgy döntött, hogy csak tíz kilométeres versenyekre megy, és tudja, hogy ez nem a gyengeség jele.

A hosszú versenyek megzavarhatják az edzéseket

Más helyzet áll elő, ha rövidebb pályákra specializálódott, vagy ha egy másik sportág fontosabb számodra, amely nem bírja a maratont. Ha egy mérföldtől a maratonig mindent lefut, az összes pályán jó teljesítményt nyújt (vagy annyira nem törődik velük), akkor minden rendben van. Ha azonban erőfeszítései egy másik csúcs felé irányulnak, fontolja meg, hogy a maratoni rajt (még arra való felkészüléssel is) alkalmas-e a felkészülési időszakban. Ne számítson arra, hogy mindkét területen nagyszerű eredményeket ér el.

Személyes tapasztalatból tudom, hogy a májusi maraton általában nem volt negatív hatással rám a pályán a szezon előtt. Az első körben regenerálódtam, de a pálya személyiségei egy bizonyos távolsággal gyakrabban estek el. A rövidebb pályákon a teljesítmény általában a szezon második felében emelkedett.

Néhány futó ezt sikeresen megoldja egy kora tavaszi maratonnal, például februárban. Aztán rövidebb útvonalakkal foglalkoznak. Ez a lehetőség felmerül a téli mennyiségi edzés során, fokozatos fejlesztéssel és gyorsítással.

Egyszer kipróbáltam, de más körülmények között nem sikerült jól a maraton. Ez azonban nem mondható el a szezon hátralévő részéről. Nincs egyetemes tanács - mi a futó, az egyéniség, és az egyes évadok is eltérőek lehetnek egy adott futó számára.

Veszj el a tömegben

Sok futás kezdő félmaratont vagy maratont választ célként, főleg azért, mert ezek többnyire tömegfutások. Tudják, hogy nem döntenek rekordokat, örömükért és jó közérzetükért futnak, olyan ütemben, amelyet a gyorsabb lábú kitartók a futásra sem gondolnak. De ez nem zavarja őket. Miért is? Tömegbe bújnak, és tudják, hogy még sokan később érkeznek meg céljukba, míg másutt, legalábbis véleményük szerint, reménytelenül ők lennének az utolsóak.

A felfújt futóünnepek, az autó nélküli város, a futókkal, nézőkkel és bandákkal teli utcák szintén nagy motivációt jelentenek. Gyakran kavarom azokat, akik egyébként csak szükségből futnak, busz vagy induló villamos mögött.

Az adrenalin és az endorfinok erős koktélként hatnak, amely lehetővé teszi, hogy olyan távolságban futhasson, amiről még soha nem is álmodott - és még élvezheti is. És erről van szó. Ez az egyik oka annak, hogy jó ötletnek tartom a váltóversenyek gondolatát, valamint a cél eléréséhez elég hosszú határt, vagy nem versenyképes népi futásokat, általában nagyon rövid távokon, lehetőséggel hogy az egész pályát kutyával is gyalogolják. A rövidebb futamok, amelyek egy maratonon vagy félmaratonon belül valósulnak meg, megfelelő alternatíva lehet azok számára, akik nem merik lefutni az egész pályát.

Keressen békét az erdőben

Vannak azonban olyanok is, akiknek mamut eseményei megrémítik és jobban kedvelik a természetet és a békét. Több tíz kilométer fut ott, de nem állnak a verseny elején. Ugyanakkor számos különböző távolságú esemény zajlik különböző terepeken.

Résztvevőik száma gyakran nem éri el a háromjegyű értéket, de a légkörük általában sokkal melegebb, sőt családias. A hosszú versenyekhez képest nincs szükségük annyi edzésre. Általában csak néhány kilométert mérnek, és szinte bárki képes kezelni őket.

Gyakori aggodalom, amely visszatartja a futókat a hasonló rendezvényeken való részvételtől, az utolsó helytől való félelem. De - és mi van? Valaki mindig bezárja a rajtpályát, és többször is ez történt velem. Semmi, mindenki rajong a célért. Ha igazán nem akarsz az utolsó lenni, vigyél magaddal egy barátot és érjetek együtt.

És hogy Öregek vagy kiskorú gyerekek utolérnek? Semmit ne csináljon közülük, hadd menjenek előre, és öljék meg őket. Fuss, ahogy tudod. Próbálja ki legalább egyszer, és látni fogja, hogy élvezni fogja a lépéseket.

Mikor jobb, ha nem futunk maratont

- ha sokkal rövidebb pályákon futó teljesítményű. A maratonra való felkészülés sajátos, és maga a verseny lelassíthatja a szezon elején. Hosszú regenerációval is számolni kell. Ha nem bírja a maraton nélkül, válasszon egyet a szezon után, ősszel.

- ha valami ledönt téged az elmúlt hetekben. Még akkor is, ha már nem ül a WC-ben vagy a fejével a melegben, dehidratált és gyenge. Valószínűleg nem keretezné be a végső időt az ágy fölé, és a pályán lévő baj biztosan nem éri meg.

- ha az elmúlt hónapokban súlyos kiesése volt, például betegség vagy sérülés miatt, és nem futotta le a szükséges kilométereket. Ebben az esetben mindenképpen ne számítson személyes nyilvántartásokra. Ha mégis futni akar, próbáljon pusztán társadalmilag elképzelni a versenyt, és ne várjon semmit egymástól. Természetesen előfordulhat, hogy a pihent test gondos indítás után fut, és kellemesen meg fog lepődni az eredményen, de határozottan ne hagyatkozzon rá.

Akinek nem megfelelő a maraton

A maraton fizikailag megterhelő és bizonyos fokú készültséget igényel. A futónak elég fittnek kell lennie. Ki gondolkodna inkább a rajtjukon?

- Jelentősen túlsúlyos emberek (nagy ortopédiai terhelés miatt).

- Krónikus egészségügyi problémáktól szenvedők (pl. Szív- és érrendszeri betegségek, légzőrendszer, vese, ízületek, cukorbetegség). Alapos konzultáció szükséges az orvossal.

- Akut betegségben szenvedők (virózis, torokfájás, bélinfluenza), mert súlyos következmények és összeomlás veszélye fenyegeti őket - sokszor, még egy gyakori virózis után is, egészséges és edzett futók találtak halált a pályán.

- Mindenki, aki nincs elég edzetten ilyen hosszú pályán.