céljához

Anya és férje az edzőteremben

Majka 2013 novemberében kereste meg velem, hogy megváltoztassa az életmódját, amire szükség van pozitívan befolyásolta az egészségét és nem utolsó sorban elért cél álomkarakter formájában.

A kihívás közvetlenül az első mondatok után jelent meg. Nem magának a zsírnak a csökkentéséről, az állapot javításáról, vagy amennyire lehetséges, a test általános állapotának javításáról volt szó. mentem a jelenlegi egészségi állapotról körülbelül egy hónappal a besugárzás után. Olvastam a szememben az elhatározást, de az elején mindenkivel szokott lenni. Ez az elhatározás azonban nem volt "gyors megjelenésű" motiváció. Anya nemcsak határozott, de fegyelmezett is. Ahogy az már nem mindig a rózsákra telepedett embereknél van, a kifogások sem lassították a változás menetét, éppen ellenkezőleg, gyakran szükség volt rá csillapítsa a túl sok erőfeszítést az edzésen. A ma már gyakran és törvényesen használt "Kevesebb több" kifejezés itt is helyenként releváns volt.

Változás kezdete (étrend módosítása, edzés…)

A változás szerves része volt étrend módosítása a a megfelelő mozgás első szakaszának beállítása. A besugárzás után a test meggyengült, így természetesen nem használtunk "fegyvert" intervall edzés vagy más hasonló kaliberű edzés formájában, mivel ebben a szakaszban ez nem igazán lenne ésszerű döntés. Elkezdtük természetes, egyszerű gyorsított járás amikor a pulzusát figyeli, kombinálva az egész test könnyebb megerősítésével.

A kezdetek nehézek, az eredmény megéri

"Ideális körülmények"

Ismerjük a klasszikus "Nekem ez nem fog menni", "Keményebb vagyok, mint mások", "Nincs munkám", "Sok munkám van", "Óvodás vagyok "," Ha óvodában lennék, akkor más lenne "," A változásért dolgozom "," Ha dolgozhatnék a változásért, az más lenne "és még inkább bla, bla, bla. Mentségek. Néha objektív okok, néha a részvétel elmaradását vagy a gyenge fegyelmet igazolják. Akár objektívek, akár mesterkéltek, soha nem vezetnek el minket a kitűzött célhoz.

Az ideális körülményekre való várakozás egyetlen eredményt hoz: A meglévő állapot romlása, csalódottság, önbizalom csökkenés, a "spirálunk" rossz irányba kezd fordulni, és hitben egyre jobban lehúz minket, messze a célunktól. Hasonló, mint amikor le akarunk hagyni a dohányzásról, de az első problémánál „fel kell gyulladnunk”. Végül is van egy problémánk, ezt mindenkinek "meg kell értenie".

Ostobaság. Mindenkit érdekel! Éppen egy ágat láttál alattad, ami után elkezdtél kijutni a függőség sárából. A többieket nem érdekli. Ha valóban véget akar vetni ennek, készüljön fel minden helyzetre. Ne várd el, hogy mától semmi problémád ne legyen. A problémák mindenképpen meg fognak jönni. Kisebbek lesznek, még nagyobbak is. És cigaretta nélkül is kezelheti őket. Keressen egy másik módot, egy másik "hordót", menjen kocogni, tisztítsa meg a fejét edzéssel (nem tudok jobbat és hatékonyabbat). Csak így lehet a végére jutni. Ugyanez vonatkozik az életmódváltásokra is. Hányszor próbálta ki? Hányszor húzta el az olcsó kifogás az útból? Mikor érte meg?

Majkának pajzsmirigyrákja van, bonyolult zsírcsökkentési lehetőségei vannak, műszakban dolgozik, ami megnehezíti a minőségi regenerálódást, ami viszont bonyolítja az aktív izomtömeg fenntartását (az egyetlen igazi zsírégető), az év folyamán besugárzáson kell átesnie, amely a "szórás" mellett "a test több hétig teljes értékű munkát igényel a változáson, és néhány lépést visszalép a már elért céltól. Ennek ellenére mindig felkel, nem nyög, és nem talál ki kreatív kifogásokat. Egyszerűen felkel, folytatja és élvezi az utat, amelyet jár. És ez erősebbé teszi, és spirálja a cél felé viszi. Hogy nehezebb? Senkit sem érdekel.

Melyikőtök tudja az idő és a hatalmas erőfeszítés értékét, amit neki kellett pl. ilyen kerékpáros Sagan, Cibulkova teniszező vagy Varga triatlonista tölt fel a dobogóra? Tapsolunk nekik, örömmel várjuk őket, és senkinek eszébe sem jut megkérdezni őket, miért eddig, miért nem egy évvel korábban, senki sem kérdezi meg, mennyi erőfeszítésbe került, a lényeg, hogy ott vannak, hogy elérték. Az utat egy darab célnak, életük és örömüknek tették, nem kötelességnek. Még akkor is, amikor felálltak a többiek előtt, és fáradtan feküdtek le egy kemény edzés után, vagy amikor a többiek a szabadidejüket élvezték, és edzeniük kellett, a szemük előtt volt a cél, ezért hajlandóak voltak átmenni minden. Szeretünk azonosulni ezekkel a hősökkel, szeretjük "lájkolni" a róluk készült fotókat, függetlenül attól, hogy "megosztjuk-e" a bejegyzéseiket a Facebook-profiljainkon, vagy pólójukat viseljük-e, hogy legalább egy kis élményt tapasztalhassunk a Ily módon. Aki közülünk nem szeretné élvezni a győzelem hihetetlen érzését, az egész világ figyelmét. De kevésbé vagyunk lelkesen azonosítva azzal az erőfeszítéssel és lemondással, amelyet fizetniük kellett a sikereikért.

Hajlandók lennénk kicserélni szabad napjainkat kemény edzésmódjukkal, nyugodt étrendünk szigorú étrendjükkel? Valójában nem kell feláldoznunk erőfeszítéseik felét sem céljaink elérése érdekében, de még mindig gyakran nem vagyunk hajlandók harcolni álmunkért néhány hétnél tovább, még akkor sem, amíg az első apró akadály megjelenik az úton. És mi már vagyunk olyan kényelmes, hogy ebből az apró akadályból is képesek vagyunk leküzdhetetlen akadályt létrehozni. Milyen fokú jelentőséget tulajdonítanánk jelenlegi akadályainknak és problémáinknak, ha ma rákot diagnosztizálnának nálunk? Ez a terveink és céljaink végét jelentené? Vagy éppen ellenkezőleg, egy rejtett irreális erőt találnánk magunkban, amely csak a hétköznapi kényelemnek köszönhetően "szendergett" bennünk.?

Első célok…

Kezdetben az volt megegyezés. Kövesse azt a pontot, amelyben egyetértünk, betartja a diétát, kérdésekkel bombáz engem, mindent konzultál, és nem utolsósorban rendszeresen ellenőrizzük az eredményeket diagnosztikai eszközünkön, hogy elkerüljük a találgatásokat, a szubjektív érzéseket és a kifogásokat.

Első ellenőrző mérés kb. egy hónapnyi tiszta zsírveszteséget mutatott nekünk -2,3 kg-mal, ami nagyon körültekintő étrendmódosítással és könnyű mozgással jár, tisztességes eredmény és különösen még mindig az egészséges fogyás normájában. A WHR index (öv/csípő arány) szintén pozitív eredményt mutatott, 0,94 és 0,91 között. A test zsírtartalma 36,2% -ról 35,4% -ra csökkent. Nagyon jó eredményt mutatott az ún zsigeri zsír, amely veszélyesebb, mint a szubkután zsír. 15 cm2-es csökkenés volt tapasztalható. Az eredmények kiértékelése és konzultáció után, ahol átértékeltük a mért időszak összes pozitív és negatív lépését, átfutottunk a következő "körbe".

Újra következett erőfeszítések, hibák, hátralépések és az esésből való felkelés, a régi szokások elleni küzdelem, kényelemmel. Az ellenőrző mérések eredményei azonban többnyire pozitív megvilágításban maradtak, így Majka harcképessége miatt általában leállította az eséseket, és az ezt követő lövéssel kompenzálta. Így további -2,4 kg (-2,7%) zsírvesztést, egy másik, majdnem 8 cm2 zsigeri zsírvesztést regisztráltunk, és a derék-csípő arány ismét javult 0,91-ről 0,89-re. Továbbra is óvatosan, apró lépésekkel haladtunk, de a türelem fokozatos elmozdulást hozott a cél felé.

Kettlebell Swing - "zsírégető gép, amely sportolókat épít"

A kezdeti felkészülés, az alapgyakorlatok edzése, az aerob terhelés lassú, fokozatos növelése nemcsak a zsírcsökkentés eredményeivel, hanem az erőnlétével is előrevitt minket. Azonban még mindig ez volt az egyetlen nagyobb zsírégető számunkra és eszköz a "normális", természetes járás állapotának javítására az izomtömeg növelésének jelentős támogatásával az erőnléti edzés alapvető gyakorlatainak segítségével. Ideje bevetni nehezebb kaliberű.

Kettlebell Swing. - A gyakorlatok királya. Gyakorlat, amelyet az erő- és kondicionáló edzés világszakértői "a sportolók zsírégető gépének" neveznek, egy olyan gyakorlat, amellyel értelmes és rendszeres edzéssel 1 m2-es területen megfelelő technikával lehet növelni a VO2max értékét., ami ma eléggé problémás, mivel néha az interneten nézem azokat a "swing" előadásokat, amelyeket különféle forrásokból néznek). Nastali végtelen edzés folyamatosan ismétlődő gyakorlatokkal, kompromisszumok nélküli hozzáállás a technológiához. Fokozatosan kiküszöböltük a hibákat és hibákat, Majka helyenként elvesztette a türelmét, és nem voltam biztos benne sem a gyakorlattal, sem velem 😀

Amikor sikerült eltávolítanunk egy hibát, megjelent egy másik, mi is eltávolítottuk az egyiket, egy másik felszínre került. Bár lassan, de mégis közelebb kerültünk a helyes technikához, és ezért ennek az egyedülálló gyakorlatnak a valótlan hatásához. Végül Majka a szorgalmas türelmének köszönhetően egységenként ketllebell hintát irányított és felvehetnénk a programba. Mintha az első sebességfokozatról egyenesen a negyedikre váltottunk volna. Mint később kiderült, több hónapos rövid swing-edzésnek köszönhetően, amely nem haladta meg a 15-20 percet, többek között állapota jelentősen javult.

Egyéb eredmények - látható változások

Természetesen nem kerültük el a célba vezető utat sem szövődmények betegség formájában, ami körülbelül két hétre visszavett minket, az éjszakai munka megváltozása utáni regeneráció problémája vagy az életben gyakori helytelen magatartás. Igen, semmi sem megy komplikációk nélkül, és ahogy fentebb leírtam, ha az ember még a bonyodalmak és problémák időszakában sem tanul meg folytatni, még válságos üzemmódban sem, soha nem ér el hosszú távú sikert vagy tartósabb eredményt. Iskola, munka, próbaidő, problémák, ezen keresztül minden lehetséges továbbhaladni a cél felé vezető úton. Talán abban a pillanatban nem lesz sprint, talán csak ügetni vagy lassan járni fog, de mindez még mindig jobb, mint a pangás vagy inkább a hátramenet. Nehéz időszakok telnek el, és így nagyobb sebességet is be tudunk vonni, pl. háromtól négyig, és nem folyamatosan futni az egységen, majd fékezni és újraindítani.

Az állandó kezdetek a „semmiből” fokozatosan növelik a frusztrációt, elérhetetlen eredménnyel, az egész világ iránti haraggal (még akkor is, ha ez nem felelős érte), és ennek alapján az önbizalom természetes csökkenésével jár. Majka ezen bonyodalmak ellenére átharapott és a többi eredmény az ingadozások ellenére ismét pozitív lett. Ekkor már látszott rajta. Az áttörés a környéken is bekövetkezett zsigeri zsír, ahol végül a kritikus szint alá estünk e veszélyes zsír fokozatos -31,8 cm2-es csökkenésével. Majka mindezekkel is sikerült hála Adam férjének határozott támogatásának, aki csatlakozott hozzá és maga is nagyon érdekes eredményeket ért el. Ki tudja, talán egyszer majd írok a változás útjáról. 😉

Orvosi vizsgálatok eredményei: Majka vs rák 1: 0

Jelenleg itt vagyunk néhány héttel a tervezett besugárzás előtt. Jelentősen csökkentettük a terhelést, legkorábban heti egy edzésre húztuk ki a hintát, most teljesen leállítottuk, maradtunk a váltakozó futásban a gyaloglással, és a teljes regenerálódáshoz értünk, a szervezet ellazult és készen áll a besugárzás igényes folyamatának kezelésére.

Tehát mi a jelenlegi egyensúlyunk? A változási folyamatunk elején lévő "szétszórt" eredmények után a vérképvizsgálatok, a biokémia, a májvizsgálatok jelenlegi eredményei a normák. Majke emellett a vérnyomását magasabbról normálra, pulzusát pedig magasabbról normálisra állította. -27 cm-rel meghúztuk az öv kerületét, csípő kerülete körülbelül -13 cm, mellkas kerülete körülbelül -24 cm a comb kerülete egyenlő -10 cm.

Még nem vagyunk a célnál, még mindig folyamatban vagyunk, még ha besugárzás is lelassít minket, Majka nem adja fel, nem ért egyet és nem panaszkodik, mert tudja, hogy ez nem hozza meg a elvárt és kívánt eredmény. Nem, nem gyógyítottuk meg a rákot testmozgással. Nem is ez volt a célunk. Fogalmunk sincs, hogyan reagál a teste a további kezelésre. Nem maximálisan elkészítettük, ahogy tudtuk. Egészséges, erős és jobb formában van, mint valaha. Ha a rák is úgy dönt, hogy ragaszkodik a "fogakhoz, körmökhöz", akkor nehéz, nehezebb lesz, mint más besugárzás esetén. Párbajba megy az eddiginél sokkal felkészültebb és erősebb ellenféllel.

Mi a következő?

Nem vagyok író, világos és szép befejezésű romantikus történetek szerzője. Nem tudom, hogy alakul ez a történet. A besugárzás befejezése után Majkának ismét választása van. Választhat egyszerűbb, kényelmesebb utat, és elragadja a sors vagy a megbánás, ahogyan azt sokan egészséges emberek szoktuk meg a mindennapi problémákkal, ill. ismét a lehető leghatározottabb határidővel küzd a céljáért: amíg el nem éri. Nem számít, mennyi időbe telik, ezen az úton minden lépés erősebbé, egészségesebbé és boldogabbá teszi őt, és ez önmagában is siker.
Az utat azonban mindig magunk választjuk és mi magunk is felelősek vagyunk azért a célért, amelyet ezen az úton elérünk ...