Marina projekt - 5 hónap, 10 kg
Marina több mint három évig egyedül edzett. Nem nagyon követte az eredményeket, de azok nem voltak szignifikánsak. Valószínűleg ezért keresett meg 5 hónappal ezelőtt közös munkát.
Szereti az erőnléti edzéseket, ezért megpróbáltam összeállítani az óráinkat, hangsúlyt fektetve az erőnléti edzésre, de több fitnesz dolgot is belefoglaltunk. Hetente kétszer edzettünk, a hétvégén még egy órát adott hozzá az edzőteremben. Nincs őrült kardió óra. Erőedzés, fokozott fehérjebevitel, ésszerű étrend.
Az étrendet bizonyos számú kalóriára állítjuk be, adott makrotápanyagok arányával. 1-2 hét eldobása után megtanulta a rugalmas étkezést. Megtudta, hogy ha egyik nap kissé túléli, a másikon kicsit veszít. Semmi szörnyűség nem történik, nincs kudarc. Néha volt olyan kirándulás és hasonló dolgok, amikor az ételt nem lehetett nagyon jól feldarabolni. Nem dobott fel minden étkezést, minden nap, de idővel tudta, mit engedhet meg magának és mit nem. Saját szavai szerint az étel kidobása egy bizonyos idő után nagyon egyszerű és praktikus.
Nemcsak erővel, hanem fittséggel is felment. Olyan dolgokat képes megtenni, amiket korábban soha nem képzelt. Az egyetlen dolog, ami csökkent, a testrészek súlya, zsírja és kerülete. A legközelebbi cél a mászókák kezelése - ez eltart egy ideig, de mindenképpen kipróbáljuk.
5 hónap alatt (március 20. és augusztus 20. között): lefogyott 10 kilót, és szó szerint elveszti szemem elől - főleg a derékban és a csípőben.
Nagyon büszke vagyok Marinára. Mind az eredményeit, mind a megközelítését illetően. Meghallgatta a tanácsomat, és még mindig javítani akart. Az egész folyamat meglehetősen lassú, ésszerű, de mindenekelőtt fenntartható. Csak mákos, rugalmasan tartja az ételt és az igényeket. De itt nem érünk véget, hanem továbblépünk