BRATISLAVA, szeptember 2. (PR) - A futás kétségtelenül az eddigi legnépszerűbb sportágak egyike. Kalóriát éget, izmokat épít, javítja a szív és a tüdő teljesítményét, enyhíti a stresszt és javítja az általános erőnlétet. Csak annyit kell tennie, hogy felveszi a tornacipőjét, és hagyja, hogy a szél megsimogassa az arcát. De ne csinálj belőle poklot csak a helytelen ivási rendszer miatt!

szaladj

Mit kell inni?

Sok futó úgy érzi, hogy ha fut néhány métert, akkor speciális ionos itallal kell pótolnia az elveszített folyadékokat és ásványi anyagokat. Ez azonban nem igaz. "Ha Ön nem futó - profi és nem edz maratonra, elegendő lesz a folyadékok és ásványi anyagok tiszta forrásvíz formájában történő, alacsonyabb mineralizációjú edzés előtti és utáni pótlása" - magyarázza MUDr. Beňová hozzáteszi: „A legfontosabb az, hogy figyelj a testedre - ha futás közben is szomjas vagy, igyál nyugodtan. A hideg italok elérése szobahőmérsékleten, a hideg italok azonban sokkot okozhatnak a fűtött szervezetben. "

A futás előtt tej nélküli, minőségi cukrozatlan kávé elkezdheti a zsírégetést. Nem alkalmas azonban az elveszített folyadékok pótlására. A szakértők sem javasolják a koncentrált gyümölcsleveket - a nagy mennyiségű cukor növeli a vércukorszintet, ennek eredményeként az édes folyadék rosszabbul bomlik le a gyomorból. Ezért helyénvaló hígítani őket. Legjobb azonban a tiszta tavaszi, alacsony ásványianyagú vízhez nyúlni, amely természetes folyadék testünk számára. Például a Lucka minden fontos ásványi anyagot megfelelő arányban tartalmaz, így ideális sportolás közben is az elveszített folyadékok és ásványi anyagok pótlására. Praktikus sport sapkával bárhová magaddal viheted. Kényeztetheti magát egyszer egy kis puha sörrel, főleg futás után, ahol sokat izzadt. De csak jutalomként vízzel történő hidratálás után.

Tehát hogyan kell inni futás előtt, alatt és után?

Előtt: Igyon megfelelő módon és gyakrabban, ez óránként 1,5 - 2 dcl. 2 órával edzés előtt igyon gyakrabban (20-30 percenként), de futás előtt fél órával utoljára igyon. Ha futás előtt túl kevés vizet iszik, fáradtnak és kimerültnek érezheti magát az izom-glikopin lassabb lebomlása miatt.

Alatt: A hidegebb őszi napokban a szomjúságérzet nem olyan intenzív, mint a melegben. A folyadékbevitelt mindig az aktuális állapotához, a futás hosszához és intenzitásához, valamint a környezeti hőmérséklethez igazítsa - az ivóvíz megakadályozza a teljesítmény csökkenését és a test túlmelegedését. Fontos, hogy hallgasson a testére - ha szomjas vagy, igyál egy italt.

Után: Ne felejtse el pótolni a folyadékveszteséget edzés után, de ne öntsön ki! Fél óránként elegendő kis adag 2-3 dcl tiszta forrásvíz. Felismeri, hogy a tiszta vizelet ismét kellően hidratálja.

Néhány tény a futásról:

1. Évente több mint egymilliárd futócipőt értékesítenek világszerte.

2. A fizikailag aktív embereknél 60% -kal alacsonyabb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata, mint a nem sportolóknál.

3. A futás során a szíve több vért pumpál az egész testébe - az izmokba és a létfontosságú szervekbe vagy az agyba. Ezért a futás felfrissíti nemcsak a testedet, hanem az elmédet is.

4. Még akkor is, ha csak szuperlassú futó vagy, futás közben legalább 10 kalóriát éget el percenként. Ez azt jelenti, hogy a forró csokoládé felét kevesebb mint 23 perc alatt megégeti.

5. A világ TOP 20 maratonfutójából 12 a Kenya északnyugati részén található Kalenjin törzsbe tartozik.

6. 26 csontunk, 33 ízületünk, 112 ínszalagunk, a lábfejünk egész ideg-, ina- és erekhálózata van, és mindezeknek össze kell egyezniük, mint egy karóra, amikor úgy dönt, hogy futni kezd.!

7. A futás erősíti a csontjait: kutatások szerint a mellső lábak csont ásványianyag-tartalma átlagosan 15,2% -kal volt magasabb a férfi futóknál, mint az ülő életmódú férfiaknál.

8. A futás hatékonyabb, mint az étrend és néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer, mert csökkentheti és stabilizálhatja a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. Ha azonban már egészséges zónában van, akkor ez nem csökken tovább.

9. Tudja, hogy a 8 másodpercig tartó sprintelés, majd a 12 másodperces kocogás 20 percig ötször hatékonyabb a zsírégetésnél, mint egy 40 perces azonos sebességgel történő futás?