Mark étrendje kulcsfontosságú az izomtömeg növelésében. A terv három teljes étkezésből és 3 tizedből áll. Kedvenc ételei a palacsinta, a tojás, a kukorica, a marhahús. Valamiért túlságosan szereti a csokoládét, a chipset és az édességet ...

kg-ot

Több étel az étlapján

    csirke steak tészta tejsavófehérje
  • áfonya, málna, banán, alma

Lásd Mark Wahlberg képzését

Izomgyarapodás ala Mark Wahlberg

Mark Wahlberg diétát használ (fehérjék-szénhidrátok-zsírok), az arányszabály 30/40/30.

Így étrendjében 30% sovány fehérjét fogyaszt, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, valamint teljes kiőrlésű kenyér formájában a szénhidrátok 40% -át, a fennmaradó 30% pedig egészséges zsírokból származik.

Mark Pain Wahlberg azonban a Pain & Gain című filmhez további ételeket adott az étlapra és naponta 12-szer evett. Minden tiszta étel. Ahogy mondja:

Nagyon szórakoztató, végre enni tudtam enni, többet, mint amennyire szükségem volt 🙂 de néhány hét múlva enni annyit, hogy hízhassak, mérgezni kezdett.

Mark kijelentései a diétájáról

Arra a kérdésre, hogy mi a Pain and Gain étrendje, Mark Wahlberg így válaszolt:

Az étrendem kb. 1000 gramm csirkét tartalmazott, de napi két csirkét is ettem.

Ettem, és szórakoztató volt, de csak az első két hét, várva, hogy mindezt elköltsem, majd edzeni néha kellemetlenséget okoz, például egy másik étkezés 12-kor van, de még mindig 10-kor érzem az ételt.

Mark Walhberg a helyes testmozgásról és az étkezésről beszél:

Ha többet edz, akkor rendben van, ha több ételt fogyaszt és jól érzi magát. Nos, rossz érzés, hogy edzőtáborban vagy. Az élet gyönyörű, élvezd.

Mark a vasárnapot használja "csalás napjának":

Ez az a nap, amikor palacsintának engedi magát, vagy mindent elfogyaszt, ami csak eljön.

Adalékok a súlygyarapodáshoz ?

Mark 80-90% fehérjét ajánl a markáns táplálkozásból.

Testének jellemző súlya 85 kg, magassága 173 cm, de a Pain Gain filmhez 75 kg-ról 96 kg-ra hízott (a forgatás végén).

16 éves koromban kezdtem el edzeni, és kicsit rosszul vettem. Cigarettáztam, és azonnal vettem egy erősítőt, mert nem hízott. De a testmozgással jobban megismertem a testemet, és kezdtem jobban érezni magam.

A Pain Gain film forgatása után elkezdtem a Két fegyver című filmet, ahol 30 nap alatt 20 kg-ot fogytam. Főleg kardiót adtam hozzá, és eltávolítottam a szénhidrátokat. Kardióként inkább kosárlabdáztam.