Köszönet Katkának az új cikkért 🙂
Közel 60 év telt el azóta, hogy a Stanford Walter Mischel vezetésével elvégezte a marshmallow kísérlet néven ismert első vizsgálatsorozatot. Több mint 600 4-5 éves gyermek egyszerű és mégis nehéz feladatot kapott. Képzeld csak el. Leültetnek egy nagyon szelíd külsejű pillecukor elé. A nagynénje megmondja, hogy megeheti, aaaaaale ... Ha nem eszi meg, és várja meg, amíg a nagynénje visszatér, akkor kettőt kap. Most egy, vagy kettő akkor. Hmm ... Aha, és még egy apróság. Ez a döntés az egész életedre kihat.
Hogyan döntöttek végül a gyerekek? Kisebb szám habozás nélkül megette az előttük lévő pillecukrot. A legtöbb gyerek megpróbált várni. De egy ilyen finom édesség. És közvetlenül előttük. Koncentrálj valamire. Vagy égesse meg a lábát. Nieeee, egyáltalán nem látom a mályvacukrot. Nieeee, egyáltalán nem akarom megenni. Mindannyian tudjuk, egy pillanatnyi figyelmetlenség és egy férfi hirtelen rágja meg. Végül a gyerekek csak harminc százalékának sikerült eljutnia a második mályvacukorra.
A kutatók ezeket a gyermekeket több mint 40 évig követték. Életük különböző területein az élet sikereihez kapcsolódó eredmények (például iskolai teljesítmény, szociális készségek, függőség és drogfogyasztás, elhízás, stresszkezelés) többször megerősítették, hogy a várakozni képes gyerekek minden területen jobban teljesítettek. A pillecukornak ezt a várakozását a pszichológia "késleltetett kielégülésként" ismeri. A Marshmallow-kísérlet bebizonyította, hogy az elégedettség késleltetésének képessége döntő fontosságú az élet sikere szempontjából.
Ha észrevette a kapcsolatot a marshmallow-ra várás és a "hétfő óta diétázom" vagy "újév óta leszokok a dohányzásról" közötti kapcsolat között, akkor jó úton jár. Hányan tagadhatjuk meg a finom megjelenésű, szexuálisan vonzó rétest, mert jövőre szeretnének egy olyan figurát, amely nem tűnik rétesnek hízottnak?
Walter Mischel szerint nem számít, mennyire nem tudunk ellenállni a különféle kísértéseknek, vannak módok az önkontroll megerősítésére, feltéve, ha van motivációnk ezek használatára.
Más szavakkal, képzelje el az önkontrollt izomként. Engedheted, hogy sorvadjon. És nyugodtan kényeztesse magát mindennel, most és most. Nos, tetszik! De tudd, hogy mindig csak egy pillecukorod lesz. Ha játékos vagy és érdekel két pillecukor, akkor megerősítheted ezt az izmot. Például azzal, hogy ma reggel helyett holnap reggelig tartják a rétest, azt mondják, akkor jobban tudják kezelni a gyomrukban. Valahányszor kijelentkezünk a Facebookról, hogy munkát végezzünk vagy tanulni, vagy amikor pénzt takarítunk meg az utazásra, ahelyett, hogy pofonlanul vásárolnánk őket, úgy döntünk, hogy késleltetjük az elégedettséget és megerősítjük saját önkontrollunkat.
Az egyik utótanulmány (Casey és mtsai, 2011) azt sugallja, hogy a jobb önkontrollal rendelkező embereknél aktívabb a prefrontális kéreg. A prefrontális kéreg a neocortex része, amely fejlődésében a legfiatalabb, ezért az emberi agy legújabb része. Ezért az emberektől eltérően a béka soha nem írhat verset. Azt mondják, hogy a neokortex a tudatosság székhelye.
Mischel szerint az akaraterő nem működik azért, amit ő "meleg vs. hideg rendszer“. A hideg rendszer arra emlékeztet minket, hogy miért nem szabad azonnal megennünk azt az egy pillecukrot. Ő felel a válasz tervezéséért. A meleg rendszer viszont nagyon impulzív és gyors, emiatt a marsall enni kezd, anélkül, hogy a hosszú távú következményekre is gondolna. Amikor akaraterőnk kudarcot vall, azért van, mert a meleg rendszer megragadta az irányítást.
Azok az emberek, akik késleltetni tudják az elégedettséget, hosszú távú célokra összpontosítanak.
Hogyan erősíthetjük a hideg rendszert, ill. akaraterő, ha csábító kísértésekkel nézünk szembe?
1) Figyelemelterelés
A Marshmel-teszt sikeres résztvevői megtalálták a figyelemelterelés módját - néhányan megfordultak, hogy eltakarják a szemüket, hogy ne lássák a csalit; egyesek beleásódtak a padba, amely mögött szétszóródva ültek. Ha lehetséges, jó elmenni a kísértés helyéről. Ha ez nem lehetséges, elménkben legalább eltávolodhatunk. "Ah, igen, rétes, látlak, de várnod kell rám!
2) Újraformázás
Egy tanulmányban azt tapasztalták, hogy ha azt mondják a gyerekeknek, hogy képzeljék el, hogy ez egy fehér felhő, akkor sokkal jobban képesek ellenállni a kísértésnek, ellentétben a gyerekekkel, akiknek azt mondták, hogy képzeljenek el édes ízt. Játszhatunk az ügyről való gondolkodásunkkal, hogy csökkentsük képzeletünk csábításának mértékét.
3) A jövő én
Mischel kutatásában az egyik gyermek kijelentette: "Nem ettem, mert még mindig azt képzeltem, hogy egyszerre kettőt teszek a számba mályvacukor“. Ezután Mischel a következőket értékelte: "A jelen mennyiben érinti a jövőnket, befolyásolja, hogy a jelen énünk mennyire működik a jövőnk érdekében." Például: ha 30 kilót akarunk lefogyni, motiválhat minket az az elképzelés, hogy milyen csodálatosak leszünk egy fürdőruhában, milyen könnyű lesz szarvast futni stb. Egy ilyen "jövőbeli én" azonban túl távoli és irreálisnak tűnhet számunkra. Jobban érezhetjük magunkat, ha elképzelünk egy jövőbeli önmagát, amely 10 kilót veszít és például könnyebben felmegy a lépcsőn. Ezenkívül a jövő énje közelebb áll a jelenlegi önmagához, és bízunk abban, hogy valóban eggyé válunk.
3) ha- tha
Ez a kognitív viselkedésterápiában alkalmazott stratégia. "Ha megjelenik az X kísértés, akkor megvalósítom az Y stratégiát." Ily módon valami krízis tervhez hasonlót fogunk létrehozni, és minél gyakrabban, kísértés esetén ellenállásba, ill. az elégedettség késése, annál inkább agyunk emlékezni fog erre az útra, és ennek megfelelően cselekszik rajta.
Sokféle stratégia létezik. A legjobb, ha kísérletezünk, és kiválasztjuk, mi tetszik a legjobban. Fontos olyan célokat kitűzni, amelyeket úgy gondolunk, hogy el fogunk érni.
A siker abban rejlik, hogy a fegyelemben rejlő kemény munkát vagy kényelmetlenséget választják a zavaró tényezők egyszerűségével szemben. És pontosan ez az elégedettség késése. Ha valamiben sikeres akar lenni, akkor valamikor fegyelmezettnek kell lennie ahelyett, hogy csak azt tenné, ami könnyű.
Ha szeretne többet megtudni, ajánlom ezt a könyvet.